любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Вопрос по программе МакРоберта
На страницу 1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
nachinaushiy



Зарегистрирован: 12.07.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 30, 2008 10:32    Заголовок сообщения: Вопрос по программе МакРоберта Ответить на тему Ответить с цитатой

Решил отдохнуть пару недель и сесть на программу из книги.
Вот она:

Воскресенье
Жим лежа - 5 сетов
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Жим лежа узким хватом - 3 сета
Подъем на носки - 3-4 сета
Вторник
Становая тяга - 2-3 сета
Тяга в наклоне - 4 сета
Шраги - 2 сета
Работа с шеей и предплечьями
Пятница
Приседания - 5 сетов
Подъем на носки - 3-4 сета
Жим сидя - 4 сета
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Франц. жим лежа - 3 сета
Работа с шеей и предплечьями
Что касается количества повторений, его лучше время от времени менять. Поработайте с разным количеством повторений: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12, а в упражнениях для нижней половины тела можно иногда доходить до 15-20 и даже до 25-30 повторений.

Вопрос: Допустимо ли менять порядок тренировок и упражнений между собой. Или пренебрегать последовательностью нельзя. (поясню: мне проще выполнять жим лежа после подъема штанги на бицепс)
Да и в целом подходит ли программа для наращивания массы. Для новичка естественно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Dro



Зарегистрирован: 13.12.2006
Сообщения: 28
Откуда: Far East
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 12, 2008 15:38    Заголовок сообщения: Re: Вопрос по программе МакРоберта Ответить на тему Ответить с цитатой

nachinaushiy писал(а):
Решил отдохнуть пару недель и сесть на программу из книги.
Вот она:

Воскресенье
Жим лежа - 5 сетов
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Жим лежа узким хватом - 3 сета
Подъем на носки - 3-4 сета
Вторник
Становая тяга - 2-3 сета
Тяга в наклоне - 4 сета
Шраги - 2 сета
Работа с шеей и предплечьями
Пятница
Приседания - 5 сетов
Подъем на носки - 3-4 сета
Жим сидя - 4 сета
Подъем штанги на бицепс - 4 сета
Франц. жим лежа - 3 сета
Работа с шеей и предплечьями
Что касается количества повторений, его лучше время от времени менять. Поработайте с разным количеством повторений: 4-6, 6-8, 8-10, 10-12, а в упражнениях для нижней половины тела можно иногда доходить до 15-20 и даже до 25-30 повторений.

Вопрос: Допустимо ли менять порядок тренировок и упражнений между собой. Или пренебрегать последовательностью нельзя. (поясню: мне проще выполнять жим лежа после подъема штанги на бицепс)
Да и в целом подходит ли программа для наращивания массы. Для новичка естественно.


Программа вообще невнятная.
Я тебе рекомендую поступить след образом:
1. Разбей прокачку всего тела на 3 дня (я понял, что ты собираешься заниматься 3 раза в нед);
Например: 1 день грудь+спина; 2 день биц+триц, 3 день плечи+ноги
2. Подбери соответствующие упражнения, делая упор на базовые, к коим относятся жим лежа, присед, становая, жим штанги от груди (из-за головы)
3. Выкинь "Работу с шеей и предплечьями" - они тебе на начальном этапе не нужны
4. Количество подходов/повторений - 3-5/6-12

Попробуй расписать и выкладывай, что получилось.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 12, 2008 16:46    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

думаю что ноги, спину(низ спины) и пресс стоит прокачивать в один день!
а остальное в другие дни Smile
мне так кажется Smile
например цикл из 4 занятий
1 день
присед
наклоны со штангой стоя
тяга из ямы
пресс
2 день
жим лежа
тритцепс
битцепс
плечи
широчайшие
трапеции
3день
становая тяга(сумо)
тяга до колен
наклоны со штангой сидя
пресс
4 день = 2 день Smile)

это все примерно
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
nachinaushiy



Зарегистрирован: 12.07.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 15, 2008 8:04    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Принял советы как будут какие-то результаты отпишусь. Вопросы:
Игемон какой вес брать для наклонов со штангой (как я понял в стороны) и что за тяга до колен.
Ну и просто интересно можешь не отвечать. Ты ведь пауэрлифтер. Какой вес и в скольки повторениях в подьеме на бицепс стоя со штангой.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 15, 2008 11:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

наклоны со штангой вперед Smile)) вес брать такой чтобы смог выполнит 4-6 подхода на 3-10 повторений Smile
тяга до колен- это становая тяга до колен Smile тоесть не до локаута, в неполной аплитуде, не знаю как обьяснить Smile)
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
nachinaushiy



Зарегистрирован: 12.07.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 09, 2008 11:49    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Со становой разобрался. Реальная нагрузка на ноги и спину. Ну и на все тело. Все работаю в 4 подхода 1 на разогрев. 3 - рабочих. повторения от 8 до 12.
!!!Такой момент сильно устают мышцы и восстанавливаются долго дня по три а то и 4 может я перегибаю палку и надо снизить интенсивность? Я делаю три подхода но на совесть и до боли, а иногда и через. может немного поостыть? Или оставить только базу.
Возможно стоит принимать какие - нибудь добавки?
Как мне ускорить восстановление мышц. Есть идеи.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 09, 2008 22:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

раз в неделю делая становую не востанавливаешься что ли?
ты как то мутно пишешь, нифига не понятно Sad

не надо делать становую до боли и до отказа!!!
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
nachinaushiy



Зарегистрирован: 12.07.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Дек 10, 2008 4:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Извиняюсь. Действительно мутно написал Confused . Ноги восстановиться успевают. Проблема с мышцами рук. Бицепс дня 3 надо на восстановление. Трицепс ушла полностью боль только на 4 день. Спина пару дней отдыхает но нормально этого я особо не чувствую. Грудь тянет руки не поднять уже 3 день. А ноги да становая раз в неделю, 1 присед + 2 раза в неделю подъем на носки и ноги три раза в неделю тренируются веса стараюсь накидывать блинчиками так чтобы штанга из рук аж выпадала и по завершению подхода боль секунд через 10 из мышцы уходила и пот градом. Иногда добиваю малыми весами чтобы мышца кипела.
Может снизить интенсивность Question или при таких темпах нужно что-то принимать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Дек 10, 2008 12:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

я пытался понять что ты написал
но на середине поплыл )
если не успевают востанавливаться руки -грудь снижай нагрузку на них(количество подходов в базеЮ количество вспомогательных упражнений, никакой добивки)
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Alexsl



Зарегистрирован: 10.06.2006
Сообщения: 95
Откуда: ХМАО-Югра
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 14, 2008 22:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вопрос вроде был по проге МакРоберта,ну да ладно...Та тяга,что до серидины бедра.называется "Турецкая станова",одна из семи видов становых...И парень уже изнемог,спрашивая,что ему принимать...? так,чисто внес ясности...
_________________
жизнь слишком сложна,чтобы быть худым и маленьким!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3  След.
Страница 1 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's