любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Тренинг после 45
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 19, 2008 15:17    Заголовок сообщения: Тренинг после 45 Ответить на тему Ответить с цитатой

47 лет. Опыта занятий ранее не имел. Физическое развитие - ниже среднего.
До начала занятий (рост 180, вес - 86):
-подтягивание на перекладине - 1
-жим лежа - 40 на 3
-отжимание на брусьях - 2
-становая тяга - 50 на 3

Начал заниматься в зале 6 месяцев назад с инструктором. Три раза в неделю.
(Плюс протеиновый изолят, аминокислоты, в т.ч. ВСА, L- carnitin)
На сегодня имеем (рост 180 ,вес - 81)
-подтягивание на перекладине - по подходам: 7/5/4
-жим лежа - 70 на 6, 80 на 2
-отжимание на брусьях - по подходам: 10/8/5
-становая тяга - 60 на 10, 100 на 3

Вроде какой-то прогресс на лицо. Чувствую себя отлично. Однако последние полтора месяца застой в результатах. Веса не растут. И вообще совсем не растут мышцы, - особенно отстают руки и торс, - внешне все выглядит как до начала занятий. В чем тут проблема, - ума не приложу... Может кто посоветует что...? Embarassed
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 19, 2008 15:50    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

какова программа занятий?
видимо вы перетренировываетесь и(или) не доедаете и (или) недосыпаете + в таком возрасте собственный гормональный фон не способствует приросту мышечной массы
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 19, 2008 16:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Игемон писал(а):
какова программа занятий?
видимо вы перетренировываетесь и(или) не доедаете и (или) недосыпаете + в таком возрасте собственный гормональный фон не способствует приросту мышечной массы


ПРОГРАММА (начинаю с разминки, все по три подхода с рабочими весами):
1 ДЕНЬ
1.ЖИМ ЛЕЖА
2.РАЗВОДКА
3.БРУСЬЯ
4.ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

2 ДЕНЬ
1. ЖИМ НОГАМИ
2. СТАНОВАЯ ТЯГА
4.БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА
5.ММВ БИЦЕПС 3 ПОДХОДА 18 * 45 СЕК.
6. БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
7.СУПЕРСЕРИЯ (3 ПОДХОДА)
ТРИЦЕПСы НА БЛОКЕ + БИЦЕПСЫ НА БЛОКЕ

3 ДЕНЬ
1.КАРДИ0 - 20 МИНУТ
2.ЛЕГКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
3.БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТА
4.ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС
5.ТУРНИК (ИЛИ ТРЕНАЖЕР СМИТА)

Отбой в 24.00 подъем в 06.40
Ем - ни в чем себя не ограничиваю...
Гормональный фон - никто не жаловался пока... Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 19, 2008 17:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

кардио в болото(выкинуть)(убрать)(вычеркнуть)(вырвать)(сгрызть)
где присед со штангой на плечах??? не вижу!!!!
...............................................................
поспать можно и по боле
-------------------------------
Известно, что у мужчин c возрастом постепенно снижается процесс образования половых гормонов, в первую очередь, тестостерона. Отмечено, что после 30-40 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1 -2 % в год.
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Май 19, 2008 17:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

1. Жим ногами не заменяет присед со штангой?
2. Сон увеличить, - согласен, - надо...
3. Кардио в болото, - так в болото.
4. Тестостерон... Не проверял уровень этого гормона до начала тренировок (а надо было бы...). Проверю.
За полгода, - что реально, так это конкретный рост мощи всех функций, обеспечиваемых этим гормоном... Вот вам и неожиданный побочный результат Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 20, 2008 9:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Жим ногами не заменяет присед

А про "рост мощи всех функций" я не понял ваще Smile))
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 20, 2008 14:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо за ответы, уважаемый Игемон, - буду изыскивать резервы роста... Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 20, 2008 15:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

а инструктор что говорит?
может программу нужно другую!?
озадачте его(её)!
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 20, 2008 16:21    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Игемон писал(а):
а инструктор что говорит?
может программу нужно другую!?
озадачте его(её)!


Говорит - пей креатин, спи больше, ешь больше... Sad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Май 22, 2008 14:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А я бы программу поменял бы. А то первый день нормальный, второй - убиваешься, третий - ничо не делаешь. И половину бицепсов бы выкинул, имхо - не нужны они пока с такими результатами.
Просто мнение Embarassed
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's