любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

помогите с программой

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> "Бодибилдинг-Магазин"
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Увген



Зарегистрирован: 04.05.2008
Сообщения: 1

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 06, 2008 1:02    Заголовок сообщения: помогите с программой Ответить на тему Ответить с цитатой

Ребят помогите с программой.Мои данные 176см,68кг.
Понедельник
Жим лежа 4*5
жим лежа на наклонной скамье 4*5
развожка 3*8
биц стоя со штангой 4*6
биц с гантелями 3*6
пресс
Среда
становая 4*5
тяга штанги в наклоне 4*5
подтягивание 4*max
жим сидя 4*5
разводка на задние дельты 4*6
пресс
Пятница
приседание 4*5
икры 4*max
жим узким хватом 4*5
французский жим 4*6
трапеция 4*5
пресс
я занимаюсь 1 месяц,хочу нарастить мышечную массу,пью гейнер mega blast super и аминокислоты
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Wiktor



Зарегистрирован: 16.11.2007
Сообщения: 34

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Май 07, 2008 0:12    Заголовок сообщения: Re: помогите с программой Ответить на тему Ответить с цитатой

Увген писал(а):
Ребят помогите с программой.Мои данные 176см,68кг.
Понедельник
Жим лежа 4*5
жим лежа на наклонной скамье 4*5
развожка 3*8
биц стоя со штангой 4*6
биц с гантелями 3*6
пресс
Среда
становая 4*5
тяга штанги в наклоне 4*5
подтягивание 4*max
жим сидя 4*5
разводка на задние дельты 4*6
пресс
Пятница
приседание 4*5
икры 4*max
жим узким хватом 4*5
французский жим 4*6
трапеция 4*5
пресс
я занимаюсь 1 месяц,хочу нарастить мышечную массу,пью гейнер mega blast super и аминокислоты



...Все уже написано... Почитай Хотя бы Стюарт МакРоберт (Думай, Думф 2). Вот и програмка от него.



Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40

Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

Проверенная программа, работай усердно и да будет тебе радоть. И почитай все же книжки Exclamation
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
TSO44



Зарегистрирован: 25.12.2008
Сообщения: 11

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Янв 04, 2009 13:08    Заголовок сообщения: Re: помогите с программой Ответить на тему Ответить с цитатой

Если занимаешься всего месяц, то не стоит забивать себя кучей ненужных упражнений....
Есть три основных: присед, становая и жим лёжа.. И всё больше ничего делать не нужно.. Научись технически правильно их делать, а потом месяца через три можно поговорить о другом. Вторым упражнением возьми что-нибудь на добивание: например к приседам разгибание ног на станке, к становой подтягивание широким хватом, а жиму отжимание на брусьях или жим узким хватом... Этого будет достаточно на первое время.. Пусть мышцы привыкнут к нагрузке, затем будешь веса поднимать...
В кажом подходе последний раз должен идти тяжело или с помощью... Количество повторений в подходе 5-8 не больше
И перед каждым упражнением делай разогрев 2-3 подхода с весом не больше 50% от максимума...
А главное не торопись... Между подходами отдых 3-5 минут.
Мышца должна отдыхать, а быстро только кошки родятся...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> "Бодибилдинг-Магазин" Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's