Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[LAS]

Сразу прошу прощение, если повторяю уже обсуждаемую тему. Купил себе Creatine transport System 2 банки по 1кг, а как его принимать? Там порция 50гр(12гр креатина + углеводы), но я читал, что более 5гр за один прием не усваивается. Может мне порцию в 3 раза меньше делать? Также читал, что если с утра (на голодный желудок) принимать, то анаболический эффект сильнее. Но у меня с Пн по Сб – после подъема пробежка примерно 1,5-2км.

[Voland]

Да, лучше порцию уменьшить чтобы не более 5 гр креатина. Но только углеводов со стороны добавить - сок там или энергетик.