любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Зацените пожалуйста программу

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
AlexKar



Зарегистрирован: 10.06.2006
Сообщения: 1
Откуда: Нижний
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 21, 2007 20:57    Заголовок сообщения: Зацените пожалуйста программу Ответить на тему Ответить с цитатой

Товарищи, зацените пожалуйста программу:

Понедельник (грудь, спина, трицепс):

1. Жим лежа
2. Жим ол. грифа под углом 45 гр.
3. Тяга верхнего блока широким хватом
4. Тяга ол. грифа к низу живота, стоя в наклоне/ тяга гантели к поясу в наклоне с упором "колено/рука"
5. Фр. жим с "S" грифом/ попеременное разгибание рук из-за головы с гантелей, сидя.

Среда (плечевой пояс, бицепс)

1. Жим ол. грифа сидя с груди / жим гантелей сидя на наклонной скамейке
2. Разведение гантелей через стороны, стоя в наклоне
3. Тяга "S" грифа к подбородку стоя прямо
4. Сгибание рук на бицепс стоя с ол. грифом, узкий хват
5. Попеременное сгибание рук на бицепс сидя с гантелями
6. Шраги гантелями.

Пятница (ноги, поясница)

1. Присед
2. Жим ногами вверх под углом, в тренажере
3. Гиперэкстензии

Упражнения выполняются по системе 5x8-10

Цель - дальнейшее увеличение рабочих весов и набор мышечной массы.
До этого занимался 6 месяцев 2 раза в неделю по одной и той же методе: грудь(жим лежа), спина(верхняя тяга), плечи(жим сидя), руки(подъем на бицепс), ноги(присед), понимаю, что это изврат для одной треньки, но пока веса были небольшие мышцы успевали восстанавливаться и одно упражнение не вредило другому о чем свидетельствует прирост в показателях (в жиме лежа вес вырос с 60 до 85 кг на 5 раз, хотя сам в вес прибавил всего 5 кг, щас вешу 70 кг при росте 175 см.), но щас результаты встали. Поэтому поменял прогу, раскидал упражнения по группам на 3 дня и добавил немного изоляции.
В программу не включаю становую, потому что боюсь - старая травма спины, можно ли ее заменить гиперэкстензиями?

Оцените пожалуйста программу и дайте ц.у.

И еще такой вопрос, какую схему сетов/повторов (и какой при этом вес снаряги) посоветовали бы попробовать, хочу услышать ваше субъективное мнение. Сейчас занимаюсь - 2 подхода разминка (50%,70% от макс. веса), 1 подход 85% на 8-10 повторений, 2 подхода 95% до отказа.
_________________
Если Вы не учитесь на своих ошибках, нет никакого смысла делать их.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Abdul777



Зарегистрирован: 28.02.2008
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 12, 2008 21:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Незнаю программка так себе а прес ты делоеш???
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's