любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

тренировки очень сильно выматывают
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
mrz



Зарегистрирован: 20.11.2007
Сообщения: 4

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 21, 2007 0:40    Заголовок сообщения: тренировки очень сильно выматывают Ответить на тему Ответить с цитатой

Мне 21, рост 180, вес 100. Сам по себе крупного телосложения. В общей сложности занимаюсь 2.5 года но часто бросал и начинал заново, проблем с набором мышечной массы не было.Последний раз был год назад, сейцас начал заново, уже хожу почти 3 месяца. Сейчас пока главная цель - сбросить лишний вес, его не сказать чтоб много, но накопилось достаточно, особенно живот.

Проблема состоит в том, что тренировки изматывают очень сильно. За тренировку полноценно могу сделать одну группу мышц, на 2ую уже не хватает сил. Раньше такого никогда не было.

В зал хожу 3-4 раза в неделю. Сейчас обычно делаю на крупные группы мышц 3 упражнения по 4 подхода, на более мелкие по 2 упражнения и так-же 4 подхода. Занимаюсь пару раз в неделю аэробно и стараюсь делать большое кол-во раз в подходе (4ый подход мин 6-Cool.
Напимер в 1ый день делаю грудь-бицепц. Последнее упражнение на ту же грудь даётся с большим трудом, не то чтобы уставали мышцы а просто весь организм, хочется всё бросить и пойти домой. Так-же например начинаю поднимать штангу на бицепц всё ок, потом сажусь на скамью скотта, 1ый подход делаю 14 раз, поднимаю вес на 2.5кг с каждой стороны и всё... могу сделать мах 6-7раз.

Питаюсь не совсем правильно, но белки и углеводы присудствуют в достаточном кол-ве, сплю мин 8 часов, учусь но это не напрягает совсем.

Помогите пзл советом, не знаю чего делать, может как то стоит изменить программу? Sad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 21, 2007 15:20    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Менять программу
Разбить тренировки на тренировку 1: Ноги, выпрямители спины, пресс
тренировка 2: грудь, тритц, битц, кисть, плечи, верх спины.
Пример
Тренировка №1: 1)Присед со штангой на плечах
2) Наклоны со штангой на спине
3) битцепс бедра
4)пресс
Тренирвока №2: 1) Жим лежа штанги
2) тритцепс
3) битц
4) разводка вниз лицом
5) кисть
Также нужно каждую тренироку варьировать вспомогательные упражнения и нагрузку в них. Тренирвока интенсивная. Продолжительность тренровки 50-60 минут.
Для сброса веса надо кушать поменьше углеводов
и после каждой тренировки аэробная нагрузка.
Тренироваться 4 раза в неделю.
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
mrz



Зарегистрирован: 20.11.2007
Сообщения: 4

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 21, 2007 16:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

спасибо , а не мог бы конкретнее сказать сколько примблезительно подходов в упражнении и сколько раз подход?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 21, 2007 22:31    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

пример(вариаций много) 75-80% 3-5 повторений в 3-5 подходах, по самочувствию
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Флинт



Зарегистрирован: 12.08.2002
Сообщения: 743

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 22, 2007 10:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Может стоит попить поливитамины, , аскорбинку, адаптогены (левзею, лимонник, элеуторокок)? На мой взгляд налицо истощение организма, не только физическое и психологическое. Может какие-то проблемы в жизни...
Такое периодически у многих бывает, когда все из рук валится. Возможно стоит взять перерыв на пару недель, походить в сауну (если нравится), на массаж (общий, тонизирующий), что-то пересмотреть в питании.
А потом перекраивать тренировочную программу. но для более точной рекомендации все таки не хватает исходных данных.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mrz



Зарегистрирован: 20.11.2007
Сообщения: 4

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 22, 2007 18:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

всем огромное спасибо за советы, в том то и дело что усталости особой я не чувствую не до тренировки не после...да и когда раньше ходил, тренировки были намного интенсивней, чем сейчас... попробую всё таки для начала уменьшить кол-во подходов , на месяц другой, попью витаминов каких-нибудь Rolling Eyes
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
mrz



Зарегистрирован: 20.11.2007
Сообщения: 4

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 22, 2007 18:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

немного некоректно написал название темы, усталось именно проявляется в период тренировки, а до неё её не чувствуешь. В период занятия чувство что организм уже полностю выдохся, и именно не мыщцы а весь организм. После тренировки есть небольшая усталость, какая и должна быть после неё...а вот тренировки она проявляется во всем организме, в следствии чего всё даётся в большим трудом .
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Флинт



Зарегистрирован: 12.08.2002
Сообщения: 743

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Ноя 23, 2007 8:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Можно еще креатина попить или энергетиков перед и во время тренировки..
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Rex



Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Апр 01, 2008 8:49    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я бы просто взял отдых недели три хорошо выспался, отожрался, футбол погонял...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
K.O.T



Зарегистрирован: 06.11.2005
Сообщения: 214
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Май 01, 2008 4:37    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Игемон писал(а):
пример(вариаций много) 75-80% 3-5 повторений в 3-5 подходах, по самочувствию


3-5 это лифтинг - чел вроде ББ занимается
_________________
протеина много не бывает ))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's