любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Сеты и повторения
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Т-34



Зарегистрирован: 18.05.2005
Сообщения: 40
Откуда: г.Брянск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Июн 12, 2006 22:26    Заголовок сообщения: Сеты и повторения Ответить на тему Ответить с цитатой

Здравствуйте! Хотел бы спросить ваше мнение по поводу сетов и повторений. Занимаюсь 2 раза в неделю, перерыв 3-4 дня. Делаю только базовые упражнения вот по такой чередующейся программе:

1-й день: приседания, жим лежа, подтягивания
2-й день: становая тяга, жим сидя, отжимания на брусьях

Кроме подтягиваний и отжиманий на брусьях, занимался по схеме 5*5 (2 разм., 3 рабочих). Но потом услышал, что нижней половины тела надо делать 11-20 повторений, для верхней - 6-9. Ваше мнение? И еще, может быть у меня слишком тяжелые тренировки. Пока веса небольшие, я справляюсь, а потом?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июн 13, 2006 9:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

.....а потом всеравно придеться менять программку.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Т-34



Зарегистрирован: 18.05.2005
Сообщения: 40
Откуда: г.Брянск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июн 13, 2006 11:21    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ну а насчет сетов и повторений: как правильно делать для роста мышечной массы?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июн 13, 2006 11:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

4-5 подходов по 6-8 повторений, веса 70-80% от максимума
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июн 13, 2006 11:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

И на нижнюю половину тела тоже, тока там веса уже 80-90/95% от максимума
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июн 13, 2006 11:46    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

95 процентов от максимума это на два-три раза и потом отдыхать неделю !!!
Чето ты с процентами переборщил.
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июн 13, 2006 12:23    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

хе, может и переборщил %-тов на 5-10%, но это не так страшно, всеже у аффтара и так отдых между упражнениями неделя, если только в повторениях... Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Т-34



Зарегистрирован: 18.05.2005
Сообщения: 40
Откуда: г.Брянск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Июн 13, 2006 19:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

4-5 подходов - это рабочих или вместе с разминочными?
А подтягивания и отжимания? Embarassed
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 14, 2006 9:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

5 подходов, 1 разминочный, 4 рабочих.
Подтягивания широким хватом 3-4 подхода по максимому, отжимания на брусьях 3-4 подхода по 10-15 повторений+ далее с утяжилением.
Простые отжимания от пола смысла делать нету. Т.к. делаешь жим лежа.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Т-34



Зарегистрирован: 18.05.2005
Сообщения: 40
Откуда: г.Брянск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 14, 2006 14:10    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А в какой последовательности лучше выполнять упражнения?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's