любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

помогите составить программу для девушки
На страницу Пред.  1, 2, 3, ... 17, 18, 19  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 12:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

3AXBAT4UK: чтобы заняться серьёзнее питанием, надо расчитать лично для себя рацион дня, а потом придерживаться этого рациона. расчитать я не могу в силу некоторых причин (ну, не знаю что да как...)
под фитнесом имеется ввиду просто прыганье на степах и упражнения для пресса, попы и т.д. но на фитнесе я абсолютно не устаю - он только придаёт тонус и бодрость, поэтому не думаю, что надо бросать...

кардиотренажёры - это вело и беговая дорожка? в моём зале есть только вело, на котором я катаюсь каждое занятие
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 13:37    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Одын небольшой коммент

Икры как бы леди не качала они фиг выростут. Это одна из тех мышц которые очень трудно хоть как то накачать. И за месяц тем более никакого результата не будет. У среднего атлета результаты на теле видны где то через полтора месяца, а автор еще и девушка так что тем более.

Из упражнений кроме бицепсов ничего не понял. Новые названия какие то, старомодный я Laughing

Я понял что автор хочет придать форму ногам пресу и груди. Не надо лезть в дебри и в эти всякие тренажоры. Для ног прекрасно подойдут приседания и жимы, для груди жим на наклонной + гантелки, ну а пресс элементарные скручивания. А всякие сгибания разгибания.. фиг с ними.

ЗЫ: Что за зверь эта камболовидная Question Question Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 13:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Alfarin писал(а):
Одын небольшой коммент

Икры как бы леди не качала они фиг выростут. Это одна из тех мышц которые очень трудно хоть как то накачать. И за месяц тем более никакого результата не будет. У среднего атлета результаты на теле видны где то через полтора месяца, а автор еще и девушка так что тем более.

Из упражнений кроме бицепсов ничего не понял. Новые названия какие то, старомодный я Laughing

Я понял что автор хочет придать форму ногам пресу и груди. Не надо лезть в дебри и в эти всякие тренажоры. Для ног прекрасно подойдут приседания и жимы, для груди жим на наклонной + гантелки, ну а пресс элементарные скручивания. А всякие сгибания разгибания.. фиг с ними.

ЗЫ: Что за зверь эта камболовидная Question Question Very Happy



Я полностью с тобой согласен.....прирост мышц в голенях очень трудно добиться..., быстрее их отрельфировать...)))
Причем, если всё же пытаться это сделать....то лучше всего привставать на носки со штангой с большим весом до полного жжения*6....))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Docent



Зарегистрирован: 07.03.2005
Сообщения: 80
Откуда: Санкт-Петербург
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 13:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Alfarin писал(а):

ЗЫ: Что за зверь эта камболовидная Question Question Very Happy


Видимо, это подъемы на носки сидя, которые изолируют работу камболовидной мышцы голени от икроножной.

А по теме: женщинам , как мне кажется, проще выполнять на ноги выпады с гантелями чем приседания
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 14:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Чем проще?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Docent



Зарегистрирован: 07.03.2005
Сообщения: 80
Откуда: Санкт-Петербург
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 14:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Alfarin писал(а):
Чем проще?

Чем приседания Wink

Хотя бы тем, что в выпадах проще техника и не нужен партнёр для подстраховки или контроля за той же техникой.

Ну, и в очереди за грифом/стойкой/Смитом время терять не надо..... Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
hoo



Зарегистрирован: 26.04.2006
Сообщения: 60

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 16:05    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

я всё же хочу накачать икру, чтобы ножки выглядели ровнее. думаю, что если очень хотеть и стараться, то всё у меня получится.

скажите мне, можно ли приседать не со штангой а с гантелями? и если да, то брать вес гантелей такой же, как и штанги? и как гантели держать при приседаниях - просто в опущенных руках или их как-то на плечи может закинуть? Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alfarin



Зарегистрирован: 12.04.2006
Сообщения: 139

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 16:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Приседания можно делать для начала с пустым грифом так что подстраховщик совсем необязателен. Если скинуть кому нит наноги не так больно будет Twisted Evil

А приседать с гантелями можно, держать их паралельно туловищу. Но всеже лучше со штангой. Если вы уже 50кг приседаете то в руках 50кг будет довольно сложно держать. Притом за техникой надо будет очень сильно следить. А штангу на плечи закинул и пошел.

Удачи с икрами!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Docent



Зарегистрирован: 07.03.2005
Сообщения: 80
Откуда: Санкт-Петербург
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 17:11    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

hoo писал(а):
я всё же хочу накачать икру, чтобы ножки выглядели ровнее.


И всё-таки, в чём твоя проблема-то?

Если у тебя только голень отстаёт в развитии (то есть голень слишком тонкая при нормальном объёме бёдер) - то тебе,возможно, будет лучше вообще не заниматься тренингом "на объём" раз тебе так нравится фитнесс, а просто 2-3 раза в неделю пробегать достаточно длинную дистанцию (3-4 км). Ноги от этого намного толще не станут, но голень подрастёт по-любому, и ноги пропорциональными станут однозначно.

Если ноги в целом кажутся тебе худыми - то, как и советовали, начинай делать приседания (или выпады), подъёмы на носки стоя. Для всего остального - скручивания(на пресс),жим гантелей(или в Смите) лёжа на горизонтальной и наклонной скамьях, отжимания под углом (для груди). Только эти упражнения (и особенно упражнения на ноги) придётся делать с такими весами и кол-вом повторений/подходов что бы по крайней мере сутки (а, лучше, двое суток) после тренировки у тебя не было желания и сил идти на фитнес Wink

Ну и, наконец, всё это будет безрезультатно пока ты не прочитаешь какую-нибудь грамотную статью (а лучше книжку) про питание атлета.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 26, 2006 17:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

И бросай курить.!!!!!!!!!!!!......))))))))))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3, ... 17, 18, 19  След.
Страница 2 из 19

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's