Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
Тихон
Зарегистрирован: 17.03.2006 Сообщения: 3
Группы:
|
Добавлено: Сб Мар 18, 2006 21:17 Заголовок сообщения: Помогите с комплексом |
 |
|
|
Обладаю набором замечательных качеств: остеохондроз, лордоз, сколиоз. Ставлю целью закачать спину. чтобы создать мышечный корсет. Год занимаюсь в тренажерном зале по 2 раза в неделю, затем час бассейн. Получил обострение остеохондроза. Нужна помощь знающих. Помогите составить травмобезопасный комплекс. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Теплов
Зарегистрирован: 04.04.2006 Сообщения: 21 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Вт Апр 04, 2006 20:14 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Тихон, опишите пожалуйста программу по которой занимались, в т.ч. виды упражнений, количество подходов и повторов, веса. Дайте сведения о разминке, заминке (в чем заключались). |
|
Вернуться к началу |
|
 |
max1980
Зарегистрирован: 13.03.2006 Сообщения: 85 Откуда: г. Клин Группы:
|
Добавлено: Ср Апр 05, 2006 11:33 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Комплекс не посоветую
Скажу только одно, для спины делай обратные гиперы. Очень помогает для спины. _________________ Мы-гении- должны быть печальны |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Alfarin
Зарегистрирован: 12.04.2006 Сообщения: 139
Группы:
|
Добавлено: Ср Апр 12, 2006 23:58 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
С таким набором забудь про зал. легкая зарядка по утрам + подтягивания. Плаваньем продолжай заниматся, это лучшее при таком букете. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Тихон
Зарегистрирован: 17.03.2006 Сообщения: 3
Группы:
|
Добавлено: Пн Апр 17, 2006 1:56 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Теплов писал(а): | Тихон, опишите пожалуйста программу по которой занимались, в т.ч. виды упражнений, количество подходов и повторов, веса. Дайте сведения о разминке, заминке (в чем заключались). |
Веса далеко не запредельные. Стараюсь себя беречь. Приоритет здоровье.
Разминка 5-10 минут велотренажер
Бабочка 3х10
Гиперэкстензии 3х20
Скручивания 3х20
Горизонтальные тяги 3х12
Жим ногами 4х10
Жим лежа 3х10
Проработка икр или передней поверхности бедра 3х12
Подьем гантелей на бицепс 3х10
Заминка плавание 1,5-2 км.
2 раза в неделю.
Добавлю. Дядька я возрастной. Бывший спортсмен борец. Имел огромный перерыв. Полная растренированность. Сейчас только пытаюсь форму набрать. Рост 170, вес 85. Лишнего килограмм 15.
Бросать не собираюсь. Но спину надо беречь. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Теплов
Зарегистрирован: 04.04.2006 Сообщения: 21 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Пн Апр 17, 2006 23:39 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Здравствуйте Тихон,
есть поправки к Вашему комплексу, а именно:
1. В жиме лежа необходимо обеспечить высокую постановку ног, чтобы исключить характерный для этого упражнения прогиб поясницы. Вся поверхность спины должна плотно прилегать к лавке.
2. Исключить все виды скручиваний и иных реверсионных движений спины.
3. Подъем гантели на бицепс производить сидя на лавке с плотно прижатой к спинке спиной. Также можно дополнительно включить подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта.
4. Побольше плавайте на спине. Вода в бассейне не должна быть холодной.
5. Разминку, желательно, увеличить до 20 мин, из которых 10 приходится на велотренажер, 10 на ходьбу быстрым шагом.
6. Включите тяги верхнего блока к груди широким хватом на 10-12 повторов.
Удачи. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Тихон
Зарегистрирован: 17.03.2006 Сообщения: 3
Группы:
|
Добавлено: Пт Апр 21, 2006 14:43 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
[quote="Теплов"]
Спасибо за рекомендации. Все учел. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
|