Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[Тихон]

Обладаю набором замечательных качеств: остеохондроз, лордоз, сколиоз. Ставлю целью закачать спину. чтобы создать мышечный корсет. Год занимаюсь в тренажерном зале по 2 раза в неделю, затем час бассейн. Получил обострение остеохондроза. Нужна помощь знающих. Помогите составить травмобезопасный комплекс.

[Теплов]

Тихон, опишите пожалуйста программу по которой занимались, в т.ч. виды упражнений, количество подходов и повторов, веса. Дайте сведения о разминке, заминке (в чем заключались).

[max1980]

Комплекс не посоветую
Скажу только одно, для спины делай обратные гиперы. Очень помогает для спины.
_________________
Мы-гении- должны быть печальны

[Alfarin]

С таким набором забудь про зал. легкая зарядка по утрам + подтягивания. Плаваньем продолжай заниматся, это лучшее при таком букете.

[Тихон]

[Теплов]

Здравствуйте Тихон,
есть поправки к Вашему комплексу, а именно:
1. В жиме лежа необходимо обеспечить высокую постановку ног, чтобы исключить характерный для этого упражнения прогиб поясницы. Вся поверхность спины должна плотно прилегать к лавке.
2. Исключить все виды скручиваний и иных реверсионных движений спины.
3. Подъем гантели на бицепс производить сидя на лавке с плотно прижатой к спинке спиной. Также можно дополнительно включить подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта.
4. Побольше плавайте на спине. Вода в бассейне не должна быть холодной.
5. Разминку, желательно, увеличить до 20 мин, из которых 10 приходится на велотренажер, 10 на ходьбу быстрым шагом.
6. Включите тяги верхнего блока к груди широким хватом на 10-12 повторов.
Удачи.

[Тихон]

[quote="Теплов"]

Спасибо за рекомендации. Все учел.