Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[decan]

Сидячий образ жизни, работаю за компом почти весь день, пока глаза не слипаются...
Рост 178, вес 95, вылезло с месяц назад пузо, курю много, на улицу бегать выйти себя никогда не заставлю к сожалению...
Это исходные данные, теперь что есть -
купил гирю 16 кг, велотренажёр, стойки для приседаний и жима лежа, скамейку с возможностью делать ее наклонной, эспандер на пружинах и кистевой (кольцо резиновое), штанга с набором блинов от 10 до 1.25 кг (общий вес до 75 кг пока).
квартира однокомнатная, все вроде уместилось )) есть еще ступеньки в доме, он 12-и этажный, т.е. в принципе бегать смогу туда сюда...
в общем то у меня вот в чем проблема - помогите составить нормальную программу тренировок и диету (похудеть сначала по максимуму потом набор мяса)
в спортзал ходить не хочу, лень если честно, штангу поддерживать будет жена, т.е. помогать, возраст 31 год...
нужен личный онлайн-тренер и диетолог, соответственно нужна информация - что еще прикупить нужно из спортинвентаря и какие добавки и так далее...
естественно все не бесплатно, скоро во первых лето, а во вторых что то не нравиться мне все это, тяжело ходить уж...
буду премного благодарен за советы а так же очень буду рад если здесь найду компетентных онлайн-специалистов

[Den_gun]

Просто начни. Там сам поймешь,что хорошо,что плохо. И надо ли это вообще. Бегай лучше вначале просто по улице - лестница тяжеловатая нагрузка для неподготовленного сердца
_________________
Хорошо жить не запретишь.Но помешать можно.

[Крюгер]

Нда. Не позавидуешь тебе....=(