любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

нужда в советах,критике итд
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
allax



Зарегистрирован: 28.02.2006
Сообщения: 9
Откуда: Спб
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 02, 2006 2:43    Заголовок сообщения: нужда в советах,критике итд Ответить на тему Ответить с цитатой

Рост 180,вес 85,16 лет.

Качкография Wink :
2002г-2x4кг(две гантели)
2003г-8кг(одна гиря)
2004г-16кг(одна гиря)
2005г-20кг(одна гиря);25кг,35кг(штанга)
2006г-от 9 до 55кг(штанга)

сейчас качаюсь по программе «наработка на отказ»:




грудь(жимы штанги)

41кг-19раз
45-12
51-8

дельты(жимы штанги из-за головы)

25-17
29-12
35-8

дельты(армейский жим)

25-15
29-11
35-7

бицепцы(сгибание рук со штангой стоя)

35-14
39-9
41-7

трицепцы(экстензии-французские жимы лежа)

25-16
29-9
31-6

спина(тяга штанги одной рукой в наклоне)

30-20 ( )
33-14 ( на одну руку )
35-10 ( )

ноги(приседания)

45-20
51-15
55-9

так занимаюсь(около 1,5 часа)через день.
Питание не очень-посоветуйте что-нибуть(не только о питании)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ray_Wolf



Зарегистрирован: 30.08.2005
Сообщения: 503

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 02, 2006 10:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Не совсем понятна цель... Засушиться?
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 02, 2006 11:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я бы тебе посоветовал подналечь на тяжелые жимы и приседы. А то безобразие какое то, у тебя на бицуху веса такие же почти как на присед... У тебя что, руки как ноги в обхвате? Т.е. наоборот...

Ты вроде несколько лет железками балуешься, у тебя жим должен быть уже за сотню рабочий. А он у тебя на уровне начинающего. 50 кг на 8 раз в 3 подходах новички делают.

Еще совет, иди в зал - голимый у тебя инвентарь (это касается штанги). Не сделаешь ты с ним ничего путного. У меня раньше тоже такая штанга была - нифига не рос.

И вообще судя по результатам, у тебя основное направление развития - бицебс. Ошибочный путь. Базу надо делать, ежели хочешь вырасти - присед, жим, становая. И ТЯЖЕЛУЮ БАЗУ - не по 19 повторов. 19 повторов тока на разминке, и то многовато. Остальные упражнения - "подсобка". И значение у него второстепенное, вспомогательное.

Что касается питания, ты не дал никакой информации кроме "не очень", ну и ответ не может быть точным, разве что "ну улучши питание, делов то". Wink

Посмотри таблицу пищевой ценности продуктов. Подбери рацион так чтобы выходило по ккалориям (твой вес *15) и по белкам (твой вес * 2,5) и ешь это небольшими порциями за 5-6 приемов в день, не забывай много пить водички. И будет тебе счастье. Высыпайся.

Вот вкратце и все. Почитай вот, это полезно:


http://www.kach.com.ua/books/think/index.asp

http://sportby.net/nutrition/training-nutrition.shtml

http://hardgainer.ru/hard2.view3.page2.html
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
allax



Зарегистрирован: 28.02.2006
Сообщения: 9
Откуда: Спб
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 2:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А если увеличить вес,уменьшив число повторений;добавить 4-ю серию(max вес)?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 7:32    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Собссно об этом вроде как и говорили. Кстати, а что это за ж... жуть - тяга штанги одной рукой в наклоне?
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
allax



Зарегистрирован: 28.02.2006
Сообщения: 9
Откуда: Спб
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 8:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

тяга штанги одной рукой в наклоне - тренировка латеральных мышц(в наклоне 90гр к полу, взяв штангу за оставшийся кусок грифа после блинов,поднимать штангу вверх и немного вправо(если правой рукой),стараясь не задействовать бицопцы).Вот так Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Толстый Моня



Зарегистрирован: 28.02.2003
Сообщения: 114
Откуда: Нижнекамск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 8:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Цитата:
тяга штанги одной рукой в наклоне - тренировка латеральных мышц(в наклоне 90гр к полу, взяв штангу за оставшийся кусок грифа после блинов,поднимать штангу вверх и немного вправо(если правой рукой),стараясь не задействовать бицопцы).Вот так


Ужос нах! Shocked Какой только хуйней люди не занимаются! Very Happy Сам придумал или подсказал кто? Very Happy
_________________
Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
DANIL2006



Зарегистрирован: 07.02.2006
Сообщения: 413
Откуда: Ростов
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 10:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

allax писал(а):
тяга штанги одной рукой в наклоне - тренировка латеральных мышц(в наклоне 90гр к полу, взяв штангу за оставшийся кусок грифа после блинов,поднимать штангу вверх и немного вправо(если правой рукой),стараясь не задействовать бицопцы).Вот так Smile

Я в состоянии глубочайшего шока. Shocked Shocked Shocked
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 10:59    Заголовок сообщения: Re: нужда в советах,критике итд Ответить на тему Ответить с цитатой

allax писал(а):
Рост 180,вес 85,16 лет.

Качкография Wink :
2002г-2x4кг(две гантели)
2003г-8кг(одна гиря)
2004г-16кг(одна гиря)
2005г-20кг(одна гиря);25кг,35кг(штанга)
2006г-от 9 до 55кг(штанга)

сейчас качаюсь по программе «наработка на отказ»:

Сейчас ты занимаешься х....й. ИМХО. Из всех результатов, более или менее нормальные только бицепс, по рабочим весам! И это почти за 5 лет с твоим весом - это не результат. Слушай Timeа, он тебе правильно написал.
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Ray_Wolf



Зарегистрирован: 30.08.2005
Сообщения: 503

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 03, 2006 20:40    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Мужики, вы не забывайте, парню 16 лет. Конечно за 5 лет это не результаты, но он молодец что с 11 начал гири тягать. По крайне мере сейчас он достаточно "крепкий", и можно смело идти в зал и начинать заниматься серьёзно. В 16 лет начинать после такой подготовки базу ИМХО самое то.
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's