любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Посмотир пожалуйста рпограмму и скажиет свое мнение

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Dep



Зарегистрирован: 10.02.2006
Сообщения: 5

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Фев 10, 2006 17:47    Заголовок сообщения: Посмотир пожалуйста рпограмму и скажиет свое мнение Ответить на тему Ответить с цитатой

дОбрый день
мне 21год , рост 180 , вес 75кг..занимаюсь 2,5 месяца
два месяца занимался вот по аткой программе
Понедельник
1.Жим штанги лежа
2.Разводка гантелеи на грудь лежа
3.Жим гантелей на грудь(как штангу только тоже самое с гантелями,мне сказали так растяжка больше)
4.Жим щтанги на бицепс
5.Жим гантелеи на бицепс
6.Пуловер, ложусь на скамеику и штангу в согнутых руках опускаю за голову
7.Пресс

Среда
1.Приседание со штангои
2.Приседание с гантелеи за головои на носочках
3.Жим штанги из за головы (на дельты упранение)
4.подъемы рук через стороны в полоожении стоя
5.Подтягивание на перкладине щироким хватом
6.Тяга штанги к подбородку
7. тяга штанги к поясу из положения стоя
8.подъем плеч со штангой в опущенных руках(на трапецию)
9. Пресс

я делал все по 4 подхода по 8-12 повторений..занимался три раза в неделю программу чередовал то есть в пятницу делал то что в понедельник, а в следующий опнедельник то что в среду
Теперь мне подксазали вот с такой рпограммой:
Понедельник
1.Жим лежа
2.Жим вверх головой
3разводка(не обязательно)
4брусья

среда
1становая тяга
2тяга в наклоне
3подтягивание
4 подъем штанги на бицепс

пятница
1присед
2гакк присед или что нить другое
4икры
3.Жим штанги сгруди
4.Подем штанги к подбородку
занимаюсь так две недели..делаю два подохда сначала разминочных с маленьким весом, потмо делаю по 3 подхода с максимальным весом, хочу например жим лежа делаю 3 подхода по 8 раз 75кг, в следующую тренировку буду например делать 3 подхода по 10 раз , потом 3 подхода по 12 раз, когда буду делать три подхода по 12 раз то переиду с следующему весу и начну в подохе с 8 раз...правильно или нет
и еще вопрос что вы думаете по поводу нынешней ропграммы может что то убрать чтото поменять иил добавить
Заранее всем благодарен и большое спасибо вам за помошь
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's