любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Помогите с набором веса
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
DEM



Зарегистрирован: 27.02.2006
Сообщения: 3
Откуда: Краснодарский край
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Фев 27, 2006 16:10    Заголовок сообщения: Помогите с набором веса Ответить на тему Ответить с цитатой

Занимаюсь 2 года набрал всего 3кг пробывал креатин особого результата небыло,занимался по разным системам. Мой рост 183 вес 75 Может вы че подскажите Confused
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Жека



Зарегистрирован: 16.06.2004
Сообщения: 333
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Фев 27, 2006 17:21    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Давай программу и как питаешься (пиши план), сколько спишь ???


зы: А ты хотел, что бы мы все это угадали ?
_________________
Смерть неизбежна
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Ray_Wolf



Зарегистрирован: 30.08.2005
Сообщения: 503

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Фев 27, 2006 19:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Какой результат ожидался от креатина?
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
DEM



Зарегистрирован: 27.02.2006
Сообщения: 3
Откуда: Краснодарский край
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Фев 27, 2006 22:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Понедельник - бицепс плечи
Среда - грудь трицепс
Пятница - спина ноги
На каждую группу делаю по 2-3 упражнения 2-5 рабочих подходов 8-12раз
Завтрак плотный в 8 потом в 12перекусываю в институте, обедаю в 3 в 5 ем в 19 ужинаю и перед сном что нибудь содержащие белок.Ложусь в 23 встаю в 7:30
А от креитина думал набрать килограмма 3 Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Ray_Wolf



Зарегистрирован: 30.08.2005
Сообщения: 503

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Фев 27, 2006 22:33    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Креатин не для набора массы. Он исключительно для более быстрого восстановления между подходами, а так же для повышения силовых результатов. Поэтому пить его надо в то время, когда ты поднимаешь свои силовые результаты, ну или на крайняк, когда проводишь очень интенсивные тренировки в течении длительного времени. Оно так и было? Или ты просто его пил, тренировался как обычно и ждал что прибавишь 3 кг? Кстати на креатине ты просто обязан был прибавить эти самые 3 кг. Хотя бы за счёт того что он сосёт воду в организм во время приёма. Другое дело - что после окончания приёма эта самая "лишняя" вода так же замечательно быстро выходит из организма.
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но, к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Жека



Зарегистрирован: 16.06.2004
Сообщения: 333
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Фев 27, 2006 22:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

с питанием траблы уже: после завтрака большой перерыв (4 часа), вставляй ещё один прием пищи, после ужина часов в 9 немножко можно добавить, опять же протеина.
рассказывай какие продукты входят в рацион.
имхо, с тренировками тоже проблема, мне кажется не удивляешь организм - заставь себя каждый раз увеличивать вес в сете или хотя бы делать на повтор больше.

витамины употребляешь ?
_________________
Смерть неизбежна
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Толстый Моня



Зарегистрирован: 28.02.2003
Сообщения: 114
Откуда: Нижнекамск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2006 9:13    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я, как сторонник тяжелого тренинга, не могу промолчать и говорю : сделай упор на тренировках на тяжелых базовых упражнениях! Cool Very Happy Это есть - присед, жим лежа, становая тяга. Уменьши количество повторов в подходе до 6-8. Становую вообще лучше не делай более 6 повторов. Добавь отжимания на брусьях с доп.отягощением, тягу штанги к поясу в наклоне, жим штанги сидя или стоя (очень аккуратно, береги плечи!) Все остальное - СОКРАТИ до минимума! От так примерно. Very Happy
_________________
Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Толстый Моня



Зарегистрирован: 28.02.2003
Сообщения: 114
Откуда: Нижнекамск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2006 9:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А вообще, 3 кг за 2 года занятий - это полная жопа! Confused Чем ты вообще занимаешься, ОФП? Я в свое время за два года около 20 кг набрал...
_________________
Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
DEM



Зарегистрирован: 27.02.2006
Сообщения: 3
Откуда: Краснодарский край
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2006 15:46    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Во время приема креатина у меня были силовые тренировки в отличии от массы сила увеличилась. На тренировках я добовляю и веса или повторы сила на месте не стоит.
Восновном ем каши макароны, мясо, салаты,яйца,сыр, утром еще добавляю печеного чего нибудь, молоко и кефир редко употребляю
Мои объемы
Рост 183 вес 75
Бицепс 36
Грудь 97
Талия 77
Бедро 56
Голень 37,5
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Толстый Моня



Зарегистрирован: 28.02.2003
Сообщения: 114
Откуда: Нижнекамск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Фев 28, 2006 16:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вроде и ешь нормально, почему не растешь? Может есть побольше? Параметры в принципе, нормальные. Грудь только маловато. Лежа жмешь? Широчайшие спины качаешь? Если не в лом, напиши свою программу подробно с подходами и повторами, похоже че-то там не так...
_________________
Ударим железом по мышцам и сухожилиям!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's