любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Создание программы

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
LoONy



Зарегистрирован: 18.10.2005
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Янв 28, 2006 3:46    Заголовок сообщения: Создание программы Ответить на тему Ответить с цитатой

Каму нетрудно просьба составить программу из серии упрежнений, на верхнюю часть тела! (Руки, спина, грудь,прес, плечи).
В зал хожу 3-и раза в неделю.
_________________
http://magegame.ru/?rf=44656d6f6b694e
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
xobot89



Зарегистрирован: 23.11.2005
Сообщения: 91

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Янв 29, 2006 19:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Можешь вот по этой попробовать?...................Хатя об этом так много писалолсь Evil or Very Mad Very Happy Twisted Evil

Понедельник:
1) Живот
= Повороты туловища из положения сидя – MAX
= Пресс – 3*30

5)Трицепсы
= Экстензии трицепсовые стоя - 3*6

4)Грудь
= Жим лежа - 3*6
= Развод гантелей в стороны - 3*20
= Отжимание - 3*20

Среда:
1) Живот
= Повороты туловища из положения сидя – MAX
= Пресс – 3*30

7)Голени
= Подъемы на носки стоя - 3*6

CoolПлечи
= Жим штанги из-за головы - 3*6
= Классический жим – 3*6
= Подъемы гантелей через стороны 3*6

Пятница:
1) Живот
= Повороты туловища из положения сидя – MAX
= Пресс – 3*30

3)Ноги
= Приседания со штангой - 3*6

6)Спина
= Тяга штанги в наклоне - 3*6
= Тяга штанги из положения стоя – 3*6
= Подъем плеч со штангой - 3*6


P.S. Программа расчитана на массу
_________________
Не бзди пацан-Солдат ребенка не обидет
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's