любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Программа опять! :-)
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 27, 2006 0:10    Заголовок сообщения: Программа опять! :-) Ответить на тему Ответить с цитатой

Привет!
Хочу задать пару вопросов. Smile
Мне 24 года, рост 188, вес 73 кг. В зал хожу 2 месяца, по 2 раза в неделю, качаюсь на массу.

Программа такая:

Пн.
Жим лежа 3Х10
Приседания 3Х10
Сгибание рук со штангой стоя 3Х10
иногда делаю разводку гантелей на скамье 3х10

Чт.
Жим лежа 3Х10
Становая тяга 3х10
Сгибание рук со штангой стоя 3Х10
иногда делаю разводку гантелей на скамье 3х10

Хочу добавить в программу шраги(Чт.) и шим штанги из за спины сидя(Пн).

Хотелось бы услышать отзовы о программе.
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 27, 2006 0:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

P.S. Купил себе гейнер MegaMass 2000 с каким креатином его лучше пить, когда и в каких пропорциях?
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
JIM



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 2

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 27, 2006 1:32    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Программа че то короткая.Четыре упражнения это мало.Добавь отжимания на брусьях,Подтягивания, тяга штанги в наклоне.Жим сидя тоже хорошо. Вопрос:Че такое "шраги"?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Тролль



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 38
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 27, 2006 1:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

JIM писал(а):
Вопрос:Че такое "шраги"?

Упражнения на плечи, как будто плечами пожимаешь.
_________________
Не страшно когда ты один, страшно когда ты ноль!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 27, 2006 15:13    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

JIM, вот ты так советуешь, как будто "стаю собак" на этом сьел - "програаамма корооткая", а сам не знаешь что такое шраги. Может все таки сначала опыта поднабраться, а потом советовать?

Человек качается на массу, ему не нужно много упражнений. Достаточно и четырех за тренировку, лишь бы они были базой и по-уму распределены были.

Тролль, шраги - замечательно, и жим из-за спины тоже. Единствено, что хочу сказать - их надо не дополнительно, а "вместо".
Выкинь подьем на бицепс, он тебе нафик не нужен на этом этапе, не даст он массы (и бицепса огромного тоже).
Лучше действительно делать подтягивания с весом. Да отжимания на брусьях.
Количество упражнений должно быть таково, чтобы ты успевал их сделать в течении часа, максимум (не считая разминку-заминку). Далее малоэффективно (опять же, если ты на массу упираешь)
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Янв 27, 2006 15:43    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Прога слишком однобока,подобно тренируются только продвинутые лифтеры у которых веса предельные и им чтобы тягу или жим потренировать час нужен только для разминки.Ты из таких с твоими 2-мя месяцами занятий?Дабавь разнообразия в тренинг,упражнений тонна.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
JIM



Зарегистрирован: 19.01.2006
Сообщения: 2

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Янв 29, 2006 22:50    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

TIME, а ХУ_И ты ему тогда советуешь чё делать, если считаешь,что его программа нормальная?! [/quote]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 30, 2006 2:02    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Где я сказал что прога нормальная? Процитируй? Shocked
А советую потому, что ОН ПРОСИТ СОВЕТА.

В твоем ответе меня живо заинтересовало - "Программа че то короткая.Четыре упражнения это мало." Rolling Eyes
Можешь грамотно аргументировать сие высказывание? Желательно без матов...
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
evil^beast



Зарегистрирован: 21.01.2006
Сообщения: 32
Откуда: татарстан
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 30, 2006 15:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

давать советы!!!!а сам даже не знает что такое шраги!?парни это ж пазор!!!!!!!!!!!!!
_________________
земля природы мать ,ее же и могила что породила,то и схоронила...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 31, 2006 3:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

1) Бицепс дважды в неделю, не такая это важная мышца чтобы ее долбать так много. Раза будет достаточно.

2) Как уже сказали, надо бы добавить тягу штанги к животу. На общую массу спины. Советовал бы ее делать в тот день, когда делаешь бицепс. Следует ли разносить по дням тягу штанги и СТ не знаю, надо смотреть по самочувствию. Если достаточно сил будет, то можно в один день, если нет, то тягу штанги в день когда делаешь присед.

3) Иногда разводку, можно выкинуть. Оно больше изолирующее и не нужно на данном этапе. Не нужная трата сил.

4) Шраги, тоже нафиг не нужны, т.к. трапеции качаются прекрасно во время СТ - этого тоже для начала достаточно.

5) Насчет жима из-за головы, тут наверное лучше делать жим с груди узким хватом (чуть шире ширины плеч) и стоя. Причем нарабатывать технику. Данный жим - тоже хорошее базовое упражнение.

6) Жим дважды в неделю я бы делал так. Пн. - горизонтальный, Чт. - наклонный. Если уж делаешь дважды в неделю. Причем, делать наклонный жим не в день жима с груди! Т.к. в этом упражнении плечи тоже работают.

ИТОГО:
Пн.
Жим лежа на наклонной скамье 3Х10
Приседания 3Х10
Тяга штанги к животу 3Х10
Сгибание рук со штангой стоя 3Х10

Чт.
Жим лежа 3Х10
Становая тяга 3х10
Жим с груди 3Х10

Вообще, конечно, два базовых упражнения в день - это не есть гуд, но для начинающего можно. А дальше надо смотреть по самочувствию.

Креатин принимается во время загрузки (пять первых дней) 30гр в день порциями по пять грамм, причем на каждые пять грамм креатина должно быть 40-50 гр углеводов. Углеводы служат транспортной системой для креатина, иначе он не будет усваиваться, а будет выводиться из организма как шлак. После загрзуки креатин принимают 5-15 гр в день.
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's