Предыдущая тема :: Следующая тема |
Автор |
Сообщение |
vir.rus
Зарегистрирован: 14.03.2006 Сообщения: 5 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Вт Мар 14, 2006 18:09 Заголовок сообщения: МОЖНО ЛИ СО ВСЕМ ЭТИМ СОСТАВИТЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ПРОГРАММУ? |
 |
|
|
Всем добрый день, вечер, ночь, утро (нужное подчеркнуть)
Дело в том, что несколько лет назад я начинал заниматься, но в силу нехватки времени пришлось это временно отодвинуть "на потом". Вот теперь это "потом" уже длится слишком долго. Очень много времени уходит на работу (я дизайнер), но недавно я наконец то понял, что если что-то не предпринять - то мое тело все больше и больше будет принимать смешные округлые формы, особенно в районе живота ))
Купил я себе полкомнаты железяк и теперь вот думаю, как сделать так, чтобы они по максимуму на меня работали?? Ничего сверхестественного, просто скамья (+ дополнительная хрень для ног), штанга, гантели, велотренажер, колесо для пресса (катать по полу на коленях)...
В ОБЩЕМ МОЖНО ЛИ СО ВСЕМ ЭТИМ СОСТАВИТЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ПРОГРАММУ? (из расчета 1 час 3 раза в неделю)
вес 92, рост 185, лет27
Моё тело требует особого внимания в районе пресса (!!), груди, рук, спины... Ноги и плечи удались от природы, но и их хотелось бы не забыть. Или может мне лучше обратиться к трененру непосредственно где-нибудь в зале?
Буду признателен за любую информацию
прилагаю пару фото для наглядности
ИСКРЕННЕ НАДЕЮСЬ НА ОТВЕТ _________________ хочу как в той сказке - во все 4 стороны! )) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Antikuriller
Зарегистрирован: 22.11.2004 Сообщения: 439 Откуда: Златоглавая Группы:
|
Добавлено: Вт Мар 14, 2006 19:23 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
А сам то как думаешь? |
|
Вернуться к началу |
|
 |
vir.rus
Зарегистрирован: 14.03.2006 Сообщения: 5 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Вт Мар 14, 2006 22:16 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Antikuriller писал(а): | А сам то как думаешь? |
думаю - конечно можно!
поэтому и прошу помощи у тех "кто УЖЕ знает и умеет" тому "кто скоро узнает и научится"... _________________ хочу как в той сказке - во все 4 стороны! )) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Antikuriller
Зарегистрирован: 22.11.2004 Сообщения: 439 Откуда: Златоглавая Группы:
|
Добавлено: Вт Мар 14, 2006 23:17 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
А у тебя набор блинов большой?Впринципе если скамья и хотя бы рама есть и штанга с хорошим набором блинов,то спокойно можно тренироваться и дома,даже лучше,не отвлекает ничего и никто,кроме соседей изредка.Так что уперёд Спортсмен Прогу составить можно конечно,странный вопрос,её вообще можно без ничего составить.Если чё подсказать нада будет обращайся,чем могём помогём. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
vir.rus
Зарегистрирован: 14.03.2006 Сообщения: 5 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Вт Мар 14, 2006 23:23 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
ок, спасибо
дома действительно удобнее, хоть голяком знаимайся! )))
хотя в зале своя атмосфера, кому как....
набор блинов
2 х 20
4 х 5
10 х 2,5
скоро еще возьму, плюс возьму изогнутый гриф
так как мне лучше расписать свои тренеровки
какие упражнения, сколько подходов, с какого веса начать на какие группы мышц? _________________ хочу как в той сказке - во все 4 стороны! )) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Antikuriller
Зарегистрирован: 22.11.2004 Сообщения: 439 Откуда: Златоглавая Группы:
|
Добавлено: Вт Мар 14, 2006 23:31 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
С какого веса ХЗ,ты же свои максимумы навряд ли знаешь,чтобы от них проценты брать.Вообще конечно для начала хорошо бы ОФП заняться,с тренажёрами позаниматься,но поскольку у тебя их как я понял нет,сразу быка за рога.В тренировках долби не больше 6 упражнений в день,2 из них на прес в начале и конце,разминка и заминка.Из упражнений жим лёжа,жим сидя,тяга в наклоне,присед со штангой,выпады с неё же плюс работа с гантелями.Повторов для начала не меньше 10.Вес подобрать нужно эксперементальным путём. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
max1980
Зарегистрирован: 13.03.2006 Сообщения: 85 Откуда: г. Клин Группы:
|
Добавлено: Ср Мар 15, 2006 12:54 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
В зале занятия эффективней намного, там атмосфера другая.... там не по халтуришь. Так что продавай штангу и иди в зал  _________________ Мы-гении- должны быть печальны |
|
Вернуться к началу |
|
 |
vir.rus
Зарегистрирован: 14.03.2006 Сообщения: 5 Откуда: Москва Группы:
|
Добавлено: Ср Мар 15, 2006 16:39 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
Хмм.. Все друзья говорят - пару месяцев - у будешь штангу в качестве вешалки для одежды исползовать )) Заблуждаются! Все зависит от желания, а его предостаточно! В зал ходить есть идея, для занятий на тренажерах типа бабочки, или тяги за спину... а так дома врубил музыку пожестче, любимую отправил на фитнес и айда тягать без всякой жалости к себе! )))  _________________ хочу как в той сказке - во все 4 стороны! )) |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Kain
Зарегистрирован: 25.02.2005 Сообщения: 243 Откуда: Подмосковье Группы:
|
Добавлено: Чт Мар 16, 2006 12:41 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
vir.rus писал(а): | набор блинов
2 х 20
4 х 5
10 х 2,5 | = 40+20+25=85 Так что без жалости к себе сможешь только первое время... _________________ Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом. |
|
Вернуться к началу |
|
 |
Крюгер
Зарегистрирован: 07.10.2005 Сообщения: 146
Группы:
|
Добавлено: Чт Мар 16, 2006 21:00 Заголовок сообщения: |
 |
|
|
в зале совсем другие ощущения. кому как нравится.
великие чемпиона прошлого тоже у себя дома пахали..в гаражах....и только потом в зал приходили... |
|
Вернуться к началу |
|
 |
|