Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[vir.rus]

Всем добрый день, вечер, ночь, утро (нужное подчеркнуть)

Дело в том, что несколько лет назад я начинал заниматься, но в силу нехватки времени пришлось это временно отодвинуть "на потом". Вот теперь это "потом" уже длится слишком долго. Очень много времени уходит на работу (я дизайнер), но недавно я наконец то понял, что если что-то не предпринять - то мое тело все больше и больше будет принимать смешные округлые формы, особенно в районе живота ))

Купил я себе полкомнаты железяк и теперь вот думаю, как сделать так, чтобы они по максимуму на меня работали?? Ничего сверхестественного, просто скамья (+ дополнительная хрень для ног), штанга, гантели, велотренажер, колесо для пресса (катать по полу на коленях)...
В ОБЩЕМ МОЖНО ЛИ СО ВСЕМ ЭТИМ СОСТАВИТЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ПРОГРАММУ? (из расчета 1 час 3 раза в неделю)
вес 92, рост 185, лет27
Моё тело требует особого внимания в районе пресса (!!), груди, рук, спины... Ноги и плечи удались от природы, но и их хотелось бы не забыть. Или может мне лучше обратиться к трененру непосредственно где-нибудь в зале?
Буду признателен за любую информацию

прилагаю пару фото для наглядности

ИСКРЕННЕ НАДЕЮСЬ НА ОТВЕТ
_________________
хочу как в той сказке - во все 4 стороны! ))

[Antikuriller]

А сам то как думаешь?

[vir.rus]

[Antikuriller]

А у тебя набор блинов большой?Впринципе если скамья и хотя бы рама есть и штанга с хорошим набором блинов,то спокойно можно тренироваться и дома,даже лучше,не отвлекает ничего и никто,кроме соседей изредка.Так что уперёд Спортсмен Прогу составить можно конечно,странный вопрос,её вообще можно без ничего составить.Если чё подсказать нада будет обращайся,чем могём помогём.

[vir.rus]

ок, спасибо
дома действительно удобнее, хоть голяком знаимайся! )))
хотя в зале своя атмосфера, кому как....

набор блинов
2 х 20
4 х 5
10 х 2,5
скоро еще возьму, плюс возьму изогнутый гриф

так как мне лучше расписать свои тренеровки
какие упражнения, сколько подходов, с какого веса начать на какие группы мышц?
_________________
хочу как в той сказке - во все 4 стороны! ))

[Antikuriller]

С какого веса ХЗ,ты же свои максимумы навряд ли знаешь,чтобы от них проценты брать.Вообще конечно для начала хорошо бы ОФП заняться,с тренажёрами позаниматься,но поскольку у тебя их как я понял нет,сразу быка за рога.В тренировках долби не больше 6 упражнений в день,2 из них на прес в начале и конце,разминка и заминка.Из упражнений жим лёжа,жим сидя,тяга в наклоне,присед со штангой,выпады с неё же плюс работа с гантелями.Повторов для начала не меньше 10.Вес подобрать нужно эксперементальным путём.

[max1980]

В зале занятия эффективней намного, там атмосфера другая.... там не по халтуришь. Так что продавай штангу и иди в зал
_________________
Мы-гении- должны быть печальны

[vir.rus]

Хмм.. Все друзья говорят - пару месяцев - у будешь штангу в качестве вешалки для одежды исползовать )) Заблуждаются! Все зависит от желания, а его предостаточно! В зал ходить есть идея, для занятий на тренажерах типа бабочки, или тяги за спину... а так дома врубил музыку пожестче, любимую отправил на фитнес и айда тягать без всякой жалости к себе! )))
_________________
хочу как в той сказке - во все 4 стороны! ))

[Kain]

[Крюгер]

в зале совсем другие ощущения. кому как нравится.
великие чемпиона прошлого тоже у себя дома пахали..в гаражах....и только потом в зал приходили...