парни не поленитесь прочитать мой пост, если есть какие предложение/советы прошу в личку или здесь постить.
Вообщем я посчитал рацион для себя, для увеличение мышечной массы:
Вес 83 кг, рост 190
Белки:235
Жиры:52
Углеводы:430
ккал. 3206г.
соотношение белка/жиров/углеводов
30%/15%/55%
2 дня: тренировочный и день отдыха
Не хватает белка, особенно в дни отдыха.
вопросы:
1. Посмотрите мой рацион может что заменить?
2. Как употреблять больше белка, говорят что больше 40 гр. белка за раз не усваивается, что делать?
3. Что можно заменить из продуктов или добавить (я думаю творога, яиц, пикша, телятины)
4. Как употреблять, в какое время глютамин, креатин и тд.
5. Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира. - мне это надо или нет? (просто во время тренировки пью пол-литра воды обычной, может лимон добавить?
6. После тренировки хожу в солярий, так я читал что стакан выжитого морковного сока улучшает загар. ББ-ры как к моркови относятся?
7. Где достать обезжиренного молока?
8. Моя программа: http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewtopic.php?p=59070#59070
4. Хочу купить:
- "Animal Pak" от "Universal Nutrition"
- Гейнер (3кг - 1 тыс. руб., 1290 ккал - порция) - ABB EXTREME XXL POWDER - http://www.shopgid.ru/cgi-bin/shop.cgi?rzm=info&tvr=396
- "Glutamine Powder" от "Optimum Nutrition" - http://www.flexonline.ru/?act=show_product_details&inv_number=73
- "Kre-Alkalyn Powder" от "SciFit" - http://www.flexonline.ru/?act=show_product_details&inv_number=40
- "Nitrox" от "SciFit" - http://www.flexonline.ru/?act=show_product_details&inv_number=23
- ZMA (хочу попробовать на ночь, говорят повышает природный уровень тесты. также вопрос как часто можно заниматься сексом, чем дольше воздержание тем быстрее мышцы растут потому-что у тебя в организме много тесты или я не прав?
- Цыгапан (www.cigapan.ru)
- Может еще аминокислоты?
- Алфавит и Центрум
- Гематоген (полбатончика в неделю)
- Витамины C и Е (в день 3 гр. и 400)
- Рыбий жир (по дням отдыха) Омега-3 жирные кислоты.
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.
Пишите, расскажу ккал. каждого продукта или любого, какого надо.
6:25
(ЗАТВРАК)
2 цельных яйца в крутую
200 гр. овсянки
хлеба бородинского 50гр.
стакан молока 2.5%
14:00
(ОБЕД)
макароны 100 гр.
курица на бутылке 100 гр.
хлеб 40 гр.
1 крупный яичный белок
картошки 100 гр.
1 большое яблоко
16:30
Сразу после тренировки
(ПОЛДНИК)
рис 100 гр.
изюм 20 гр.
мед 30 гр.
молоко обезжиренное 250 мл.
1 лошка гейнера
(19:00)
УЖИН
Большая тарелка салата
телятина отварная 150 гр.
1 крупный яичный белок
(21:00)
ВТОРОЙ УЖИН
стакан молока 2.5
творог 150 гр.
30 гр. хлеба
2 крупных яичных белка
Я особо не вчитывался. Пролистал только список добавок - КреАлкалин выброси сразу, лучше купить простой Креатин Моногидрат если хочется креатина в программу добавить - дешевле и эффективнее ( Если хочешь я тебе ссылку откопаю пары Докторов Наук в штатах которые большинство вариантов Креатина рассмотрели и оценили, кре-алкалин в их числе. Но ссылка на английском).
Анимал пак - вещь. Лучший мультивитамин.
Гейнер - на твое усмотрение. Эффективнее и дешевле - купить Оптимум Нутришн Он-Вей 2 или 4 кг и добавлять туда декстрозы и мальтодекстрина (я правда не знаю продают ли их в России но думаю должны) - по сути это 2 вида сахара.
Нитрокс - не скажу ничего. Многие пользуются, я не пробовал сказать ничего не могу. В целом хвалят.
ZMA - недорогой препарат. Сон улучшает (углубляет). Я пользуюсь - витамин В12 никогда не помешает.
Если ты берешь Анимал пак - другие витамины тебе ни к чему.
Аминокислоты - на любителя.
Омега-3 - обязательно должна быть в программе.
В целом если ты готов выкладывать солидную сумму на добавки - плохого не будет. В целом список неплохой.
Диету разглядывать особо детально не стал. По калориям разбиение неплохое. Калорий думаю достаточно. Посиди на такой диете недели 2-3 - погляди на результат, если масса идет нормально - полкило-кило наберешь - значит все работает отлично. _________________ Крестик в нужном месте - в нем сила!
Аффтар, фсё, в общем-то, неплохо. Но я бы калорийность увеличил до 4000 кКалл за счёт ненасыщенных жиров. В идеале за раз надо сжирать не более 600 кКалл, чтоб жирком сильно не обрастать. И тебе надо ещё подсчитать сколько из белка животного, а сколько растительного, из углеводов - сколько быстрых и медленных, а из жиров - насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных.
А добавки новичку, в общем-то, необязательны. _________________ No pain - no gain.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
