любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

моё питание

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
psoTFX



Зарегистрирован: 01.01.2006
Сообщения: 3

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Янв 01, 2006 18:06    Заголовок сообщения: моё питание Ответить на тему Ответить с цитатой

парни не поленитесь прочитать мой пост, если есть какие предложение/советы прошу в личку или здесь постить.

Вообщем я посчитал рацион для себя, для увеличение мышечной массы:

Вес 83 кг, рост 190

Белки:235
Жиры:52
Углеводы:430
ккал. 3206г.

соотношение белка/жиров/углеводов
30%/15%/55%

2 дня: тренировочный и день отдыха

Не хватает белка, особенно в дни отдыха.

вопросы:

1. Посмотрите мой рацион может что заменить?
2. Как употреблять больше белка, говорят что больше 40 гр. белка за раз не усваивается, что делать?
3. Что можно заменить из продуктов или добавить (я думаю творога, яиц, пикша, телятины)
4. Как употреблять, в какое время глютамин, креатин и тд.
5. Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. Используется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира. - мне это надо или нет? (просто во время тренировки пью пол-литра воды обычной, может лимон добавить?
6. После тренировки хожу в солярий, так я читал что стакан выжитого морковного сока улучшает загар. ББ-ры как к моркови относятся?
7. Где достать обезжиренного молока?
8. Моя программа: http://www.bodybuilding-shop.ru/board/viewtopic.php?p=59070#59070

4. Хочу купить:

- "Animal Pak" от "Universal Nutrition"
- Гейнер (3кг - 1 тыс. руб., 1290 ккал - порция) - ABB EXTREME XXL POWDER - http://www.shopgid.ru/cgi-bin/shop.cgi?rzm=info&tvr=396
- "Glutamine Powder" от "Optimum Nutrition" - http://www.flexonline.ru/?act=show_product_details&inv_number=73
- "Kre-Alkalyn Powder" от "SciFit" - http://www.flexonline.ru/?act=show_product_details&inv_number=40
- "Nitrox" от "SciFit" - http://www.flexonline.ru/?act=show_product_details&inv_number=23
- ZMA (хочу попробовать на ночь, говорят повышает природный уровень тесты. также вопрос как часто можно заниматься сексом, чем дольше воздержание тем быстрее мышцы растут потому-что у тебя в организме много тесты или я не прав?
- Цыгапан (www.cigapan.ru)
- Может еще аминокислоты?
- Алфавит и Центрум
- Гематоген (полбатончика в неделю)
- Витамины C и Е (в день 3 гр. и 400)
- Рыбий жир (по дням отдыха) Омега-3 жирные кислоты.
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.


Пишите, расскажу ккал. каждого продукта или любого, какого надо.


6:25
(ЗАТВРАК)

2 цельных яйца в крутую
200 гр. овсянки
хлеба бородинского 50гр.
стакан молока 2.5%


14:00
(ОБЕД)

макароны 100 гр.
курица на бутылке 100 гр.
хлеб 40 гр.
1 крупный яичный белок
картошки 100 гр.
1 большое яблоко


16:30
Сразу после тренировки
(ПОЛДНИК)

рис 100 гр.
изюм 20 гр.
мед 30 гр.
молоко обезжиренное 250 мл.
1 лошка гейнера

(19:00)
УЖИН

Большая тарелка салата
телятина отварная 150 гр.
1 крупный яичный белок

(21:00)
ВТОРОЙ УЖИН

стакан молока 2.5
творог 150 гр.
30 гр. хлеба
2 крупных яичных белка

(вообщем я рассчитал % к рациону)


6:25
(ЗАТВРАК)

белки - 45 (20%)
жиры - 23,6 (47%)
углеводы - 117,2 (28%)
ккал. 1024 (34%)

14:00
(ОБЕД)

белки - 40,9 (17%)
жиры - 10,7 (21%)
углеводы - 138,6 (32%)
ккал. 793 (25%)

16:30
Сразу после тренировки
(ПОЛДНИК)

белки - 40 (18%)
жиры - 7,1 (14%)
углеводы - 202 (49%)
ккал. 1039 (33%)


(19:00)
УЖИН
белки - 51,9 (22%)
жиры - 1.3 (3%)
углеводы - 16,2 (7%)
ккал. 291 (9%)


(21:00)
ВТОРОЙ УЖИН

белки - 42 (18%)
жиры - 8,4 (16%)
углеводы - 29 (7%)
ккал. 368 (11%)


Итого:

Белки - 207 (88%)
Жиры - 50,8 (97%)
Углеводы - 450 (105%)
ккал. 3259 (102%)


День отдыха:


6:25
(ЗАТВРАК)

2 цельных яйца в крутую
200 гр. гречневой можно манную или геркулес
хлеба бородинского 50гр.
стакан молока 2.5%


10:50
(ВТОРОЙ ЗАВТРАК) в институте

150 гр. риса
салат
3 компота


14:00
(ОБЕД)

горох 200 гр.
хлеб 40 гр.
1 крупный яичный белок


(19:00)
УЖИН

Большая тарелка салата
телятина отварная 150 гр.
1 крупный яичный белок

(21:00)
ВТОРОЙ УЖИН

стакан молока 2.5
творог 150 гр.
30 гр. хлеба
2 крупных яичных белка


6:25
(ЗАТВРАК)

белки - 41 (17%)
жиры - 20 (38%)
углеводы - 181,6 (42%)
ккал. 1038 (32%)

10:50
(ВТОРОЙ ЗАВТРАК, В ИНСТИТУТЕ)

100 гр. картошки.
1 стакан компота.

14:00
(ОБЕД)

белки - 52,6 (22%)
жиры - 2.9 (6%)
углеводы - 128,5 (30%)
ккал. 726 (23%)


(19:00)
УЖИН
белки - 51,9 (22%)
жиры - 1.3 (3%)
углеводы - 16,2 (7%)
ккал. 291 (9%)


(21:00)
ВТОРОЙ УЖИН

белки - 42 (18%)
жиры - 8,4 (16%)
углеводы - 29 (7%)
ккал. 368 (11%)


Итого:
если еще + 300 гр. творога
белки - 250,4 (111%)
жиры - 42,5 (81%)
углеводы - 433 (99%)
ккал. 3094 (100%)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
eco1og



Зарегистрирован: 22.08.2005
Сообщения: 215
Откуда: USA
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 04, 2006 0:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я особо не вчитывался. Пролистал только список добавок - КреАлкалин выброси сразу, лучше купить простой Креатин Моногидрат если хочется креатина в программу добавить - дешевле и эффективнее ( Если хочешь я тебе ссылку откопаю пары Докторов Наук в штатах которые большинство вариантов Креатина рассмотрели и оценили, кре-алкалин в их числе. Но ссылка на английском).

Анимал пак - вещь. Лучший мультивитамин.
Гейнер - на твое усмотрение. Эффективнее и дешевле - купить Оптимум Нутришн Он-Вей 2 или 4 кг и добавлять туда декстрозы и мальтодекстрина (я правда не знаю продают ли их в России но думаю должны) - по сути это 2 вида сахара.

Нитрокс - не скажу ничего. Многие пользуются, я не пробовал сказать ничего не могу. В целом хвалят.

ZMA - недорогой препарат. Сон улучшает (углубляет). Я пользуюсь - витамин В12 никогда не помешает.

Если ты берешь Анимал пак - другие витамины тебе ни к чему.
Аминокислоты - на любителя.

Омега-3 - обязательно должна быть в программе.

В целом если ты готов выкладывать солидную сумму на добавки - плохого не будет. В целом список неплохой.

Диету разглядывать особо детально не стал. По калориям разбиение неплохое. Калорий думаю достаточно. Посиди на такой диете недели 2-3 - погляди на результат, если масса идет нормально - полкило-кило наберешь - значит все работает отлично.
_________________
Крестик в нужном месте - в нем сила!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение MSN Messenger
psoTFX



Зарегистрирован: 01.01.2006
Сообщения: 3

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 04, 2006 11:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Думаю Designer Whey Protein от Next Proteins или Volu-Mass 5.0 от S.A.N.

В первом есть витамины (фосфор, цинк, всякие формулы)
Во-втором много аминокислот на 100 гр. и почти нету жира

Что скажите. Кто нибуть пробывал второй продукт?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Боромир



Зарегистрирован: 28.03.2006
Сообщения: 515
Откуда: Реутов, Моск. обл.
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Апр 24, 2006 2:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Аффтар, фсё, в общем-то, неплохо. Но я бы калорийность увеличил до 4000 кКалл за счёт ненасыщенных жиров. В идеале за раз надо сжирать не более 600 кКалл, чтоб жирком сильно не обрастать. И тебе надо ещё подсчитать сколько из белка животного, а сколько растительного, из углеводов - сколько быстрых и медленных, а из жиров - насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных.
А добавки новичку, в общем-то, необязательны.
_________________
No pain - no gain.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
igor20



Зарегистрирован: 07.06.2006
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июн 07, 2006 18:33    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А есть автоматизированные средства для подсчета своего рациона?
Тоже хотел бы составить нечто подобное, как у psoTFX.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's