любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

моя программа

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
psoTFX



Зарегистрирован: 01.01.2006
Сообщения: 3

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Янв 01, 2006 18:05    Заголовок сообщения: моя программа Ответить на тему Ответить с цитатой

вес 83, рост 190
цель: мыш. масса

Тренировка 3 раза в неделю:

Понедельник:
Приседание (max до пола) 6x10 (схема пирамида)

Среда:
Жим лежа 6x7 (пирамидка)

Пятница:
Становая (низ спины)
Сидя тяга вертикального блока к груди (широчайшие) (потягивается не могу, вес не позволяет)
Сидя тяга горизонтального блока к груди (средняя часть шир. мышц) или тяга штанги в положении стоя в наклоне(средняя часть спины)?

--

Мне один бодибилдир сказал что обязательно через 2-2,5 месяца нужно включить упражнение на дельты, бицепс и трицепс.

бицепс - концентрированное сгибание одной руки с гантелей с упором локтя в наклонную скамью

дельты - жим из-за головы сидя

трицепс - фр. жим

Думаю дельты, на понедельник, бицепс на среду, трицепс на пятницу

Вопросы:

Как вообще м правильные упражнение, подскажите кто что знает.

Тема про моё питание (http://forum.gymonline.ru/index.php?act=ST&f=6&t=5648)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 02, 2006 14:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Нормальные упражнения,только если как я понял у тебя спина отстаёт тягу в наклоне к приседам можно прилепить и шраги добавить,жим из-за головы заменить на от груди.И на счёт бицепса,коль на базу упирать так до конца,штангу в руки Very Happy Дельты лучше тренировать со спиной,они хорошо разминуются во время выполнения упр. на неё.Вот.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 02, 2006 15:02    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А веса то у тебя какие в тройке?Ещё на ноги маловато упражнений и многовато приседа,слишком однобоко,тоже и жима касается.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
xobot89



Зарегистрирован: 23.11.2005
Сообщения: 91

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 04, 2006 23:25    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А вот эта прога плохая или нет Question

1) Живот - Пресс
-основной 3*30
2)Бицепсы - Сгибание рук со штангой
-основной 3*6
3) Приседания со штангой
- основной 3*10
4)Грудь - Жим лежа
-основной 3*15
Грудь - Отжимание
-основной 3*15
5)Трицепсы - Экстензии трицепсовые стоя
-основной 3*6
Трицепсы – Подтягивания
6)Спина - Тяга штанги в наклоне
-основной 3*10
7)Предплечье - Плечи по круговой оси
-основной 3*15
CoolГолени - Подъемы на носки стоя
-основной 3*20



P.S. Или надо еще чето добавить, все это выполняю в один день. Тренируюсь через день.
_________________
Не бзди пацан-Солдат ребенка не обидет
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's