| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
LoONy
Зарегистрирован: 18.10.2005
Сообщения: 14
Группы:
|
 Добавлено: Пн Дек 12, 2005 6:34 Заголовок сообщения: Груть |
 |
 |
|
Посаветуйте упражнения на груть.
В ширену уменя всё норм, а вот с абъёмом проблемы. Особено несильно заметин рельеф в середине и снизу.[/img] |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
^1noname
Зарегистрирован: 23.10.2005
Сообщения: 44
Группы:
|
| Добавлено: Пн Дек 12, 2005 15:53 Заголовок сообщения: Re: Груть |
|
|
|
| LoONy писал(а): | Посаветуйте упражнения на груть.
В ширену уменя всё норм, а вот с абъёмом проблемы. Особено несильно заметин рельеф в середине и снизу.[/img] |
учите русский язык!
По поводу груди:
Естественное движение для грудных мышц - это либо отталкивание от объекта, или отталкивание объекта от себя. Помните голодного тигра? Если вы не успели отпрыгнуть с его пути, и он уже на вашей груди, вам потребуется взрывное движение, в котором участвуют все грудные мышцы, руки и плечи. Только так вы сможете сбросить его с себя или, по крайней мере, не дадите ему вцепиться в ваше горло. Похоже, лучшим выбором будут жимы лежа, но не торопитесь.
Вы замечали, как люди инстинктивно отрывают бедра от скамьи, когда повторения в этом упражнении становятся тяжелыми? Это происходит оттого, что более органичным движением является выжимание веса в направлении ближе к ногам - тогда достигается большая синхронизация мышц. Поэтому для большинства людей предпочтительнее будут жимы штанги на обратно-наклонной скамье или отжимания с наклоном корпуса вперед (именно их рекомендовал Винс Жиронда, и Железный Гуру опять оказался прав). Оба упражнения наилучшим образом нагружают грудные мышцы при небольшом участии соседних мышечных групп.
Жимы на горизонтальной скамье чересчур налегают на фронтальные дельтоиды, хотя многие тренирующиеся правильно выполняют это движение, поднимая грудь навстречу грифу и отводя плечи назад. По сути, это перевод торса в полунаклонное положение, так почему бы сразу не воспользоваться обратно-наклонной скамьей?
Исследования показывают, что в таком положении верхние регионы груди прорабатываются не хуже нижних, но большинство бодибилдеров предпочитают работать на наклонной скамье или на блоках. Помните, что грудные мышцы имеют веерообразную форму, поэтому нагружать их следует под разными углами
© www.Hardgainer.RU |
|
| Вернуться к началу |
|
|
славок
Зарегистрирован: 13.05.2005
Сообщения: 146
Группы:
|
| Добавлено: Пн Дек 12, 2005 20:13 Заголовок сообщения: Re: Груть |
|
|
|
| LoONy писал(а): | Посаветуйте упражнения на груть.
В ширену уменя всё норм, а вот с абъёмом проблемы. Особено несильно заметин рельеф в середине и снизу.[/img] |
господи какой ужас!!!!! |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Kain
Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:
|
| Добавлено: Вт Дек 13, 2005 0:08 Заголовок сообщения: |
|
|
|
Там, где принят подобный стиль общения, не в ходу слово "ужас". Гораздо чаще применяется сочетание "ужоснах"...
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
славок
Зарегистрирован: 13.05.2005
Сообщения: 146
Группы:
|
| Добавлено: Вт Дек 13, 2005 1:23 Заголовок сообщения: |
|
|
|
 слава богу что я не вхож в ту среду  |
|
| Вернуться к началу |
|
|
WANTed
Зарегистрирован: 12.12.2005
Сообщения: 21
Откуда: Николаев
Группы:
|
| Добавлено: Пт Дек 16, 2005 22:10 Заголовок сообщения: |
|
|
|
начни с отжыманий, я так начинал....делал 5-6 подходов по 30раз потом 40 потом 50 и в конце 60раз на 5 подходов
Брусья тоже хорошо дают, Штанка понятно тоже дает, разводка рулит по полной... |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Duncan MacLeod
Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:
|
| Добавлено: Сб Дек 17, 2005 11:18 Заголовок сообщения: |
|
|
|
А может он белорус или украинец, а не пАдонок воФсе!
Ему простительно русский плохо знать. 
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
