любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

хочу красивые ножки

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Катерина



Зарегистрирован: 01.12.2005
Сообщения: 1

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Дек 01, 2005 23:17    Заголовок сообщения: хочу красивые ножки Ответить на тему Ответить с цитатой

Здравствуйте! Мой вес на сегодня 56 кг, при росте 176 см. Подскажите как наиболее оптимальным образом можно набрать немного мышечной массы и увеличить в объемах, прежде всего икры – они у меня худые и еще и очень узкие снизу, то есть если накачать верх и не прокачать низ – буду просто футболистом! Еще бы хотелось прибавить бедра с внутренней стороны, чтобы не было «зазора», ну и спереди внешние и сзади, Таз вроде широкий от природы, но по бокам «впадины» (у нас семейное, все тетьки , сестры и т.д.), вроде не так ужасно, но если уж работать так работать. И попу хотелось бы подтянуть. Есть еще беда – небольшой целлюлит.
Сейчас я занимаюсь два раза в неделю в тренажерном зале, мне удобно по утрам, а там в это время нет инструкторов. Я начинаю с 5 минут на велотр., потом делаю упражнения на сжимание ног (20 кг), лежа на животе поднимание ног назад (10 кг), сидя поднимаю ногами вес вперед (10кг), и жим ногами 10 кг, извините не знаю как это все правильно называется. Все по три захода по 10 раз. Заканчиваю 3 мин. на степе и 3 на вело.

Вот все мои скудные умения, подскажите, что еще надо делать, буду крайне благодарна, надоело иметь не ноги, а карандаши в стаканах
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alisa



Зарегистрирован: 01.11.2005
Сообщения: 67
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 02, 2005 0:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Приседание со штангой – отличное упражнение. Это базовое упражнение очень хорошо прокачивает мышцы. Я приседами сделала ноги (хотя по сей день, терпеть приседы не могу). Попа прокачивается вообще супер!
На внутреннюю часть бедра хорошо выполнять приседание с широкой постановкой ног это так называемые плие-приседы и сведение ног на тренажёре.
Голень лично мне нравится качать в тренажёре Смитта и просто на ступеньках с гантелькой, к примеру, 9,5 кг. По 15-20 раз в 3-4 подхода (на одно упражнение).
Впадины по бокам не уберёшь никак (кроме вмешательства хирургии). Это – гены, к сожалению прикололись. У самой такая ерунда. Надо просто забить и забыть!
Целлюлит…. Эта пакость, возникает от многих факторов, но возможно убрать аэробными упражнениями.
А чтобы не иметь карандаши вместо ног, надо ПАХАТЬ как папа Карло в зале, чтобы добиться хороших результатов. И ОБЯЗАТЕЛЬНО, выделите хотя бы месяц на персональный тренинг с инструктором. Чтобы он хорошенечко погонял. Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's