любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Как худому набрать массу

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Mins



Зарегистрирован: 08.11.2005
Сообщения: 2

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 08, 2005 19:12    Заголовок сообщения: Как худому набрать массу Ответить на тему Ответить с цитатой

18 лет, рост - 187, вес - 72, пока основная цель набрать мышц, совсем не обязательно чтоб сухих, просто от природы худой, хочеться исправить. С год назад ходил около трех месяцев - набрал килограмма 4-5, потом пришлось бросить, сейчас опять возможность появилась. Силы от природы тоже никакой - жим ~ 50 кг. Что посоветуете для набора массы? Базовые упражнение + протеин+ 5 развове питание? еще что то?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
славок



Зарегистрирован: 13.05.2005
Сообщения: 146

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Ноя 08, 2005 23:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

если тебя интересуют общие вопросы о наращивании массы,то почитай форум. и тут посмотри http://www.petrukhine.ru/forum/

а мой совет таков, забей на добавки. лучше начни правильно и полноценно питаться. как? опятьже читай форум,уже много написанно об этом.
могу предложить тебе программу по которой щас занимаюсь, масса пошла после трех месячного застоя Laughing

понедельник

жим стоя
тяга в наклоне
подтягивания за спину
бицепс обратным хватом
все это 2п-8р
присед(тяжелые присядания,должно подташнивать)1-20
полувер 1-20

пятница

изометрические упражнения и стронг упражнения


понедельник

жим стоя
жим лежа
брусья
становая тяга
подтягивания за спину
все это 3п-5р


пятница
изометрия и стронг упражнения
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Mins



Зарегистрирован: 08.11.2005
Сообщения: 2

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Ноя 09, 2005 15:25    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Выяснилось что в треннажерке в которую хочу записаться пока нет треннера... Блин мрачно как то.. ну буду пока программы в нете искать и треннероваться без присмотра..
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
K.O.T



Зарегистрирован: 06.11.2005
Сообщения: 214
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 10, 2005 5:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

славок-у

1-а тренька в неделю силовая?

а у тя точно мышцы растут а не жир?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
славок



Зарегистрирован: 13.05.2005
Сообщения: 146

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Ноя 10, 2005 21:53    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

точно , я замеряю. Laughing спина и ноги растут по тихоньку.но и талия приавилась тоже.но для меня жирок не проблема, с детсва дрищ, сгоню потом Laughing а вот за спину -рад. не шла она вобще,теперь чтото сдвинулось
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
K.O.T



Зарегистрирован: 06.11.2005
Сообщения: 214
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 12, 2005 1:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

славок писал(а):
точно , я замеряю. Laughing спина и ноги растут по тихоньку.но и талия приавилась тоже.но для меня жирок не проблема, с детсва дрищ, сгоню потом Laughing а вот за спину -рад. не шла она вобще,теперь чтото сдвинулось


а почему не 3 тренировки в неделю?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
славок



Зарегистрирован: 13.05.2005
Сообщения: 146

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 12, 2005 12:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Laughing почему не три?
вобщем попробую три сделать,посмотрю на прогресс,и если не забуду отпишу.
а так решил заниматься, чтоб точно полностью востонавливаться. а без стронг упражнений и изометрии не хочу. вот к примеру отжимался на адной руке в пятницу(ну плюс еще куча всяких таких упр.) а в понедельник жим еле -еле удержал. невостановился. значит я плохо востонавливаюсь,не так быстро..........думаю что если буду проводить тренинг
пон
первый комплекс

среда
изометрия

пятница
второй комплекс


то не буду успевать востонавливаться......но я попробую ,и скажу точно тогда...ты меня смутил Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
славок



Зарегистрирован: 13.05.2005
Сообщения: 146

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Ноя 12, 2005 13:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

кстати, почему ты говориш что одна силовая тренировка в неделю?!
я в пятницу еле ноги уношу!! ты думаеш колории не тратятся на стронг тренировке? я делаю около 10 упражнений,попробуй и ты, может тогда не будеш так критичен Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's