любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Упражнения без весов.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Bebop



Зарегистрирован: 25.09.2005
Сообщения: 1

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Сен 25, 2005 11:04    Заголовок сообщения: Упражнения без весов. Ответить на тему Ответить с цитатой

Ситуация такова: из спортивного инвентаря у меня есть только гантели по 3 и 5 кг (старые, чугунные) Smile Вряд ли мне удастся набрять с помощью них хоть сколько нибудь мышечной массы. Так что меня интересуют силовые упражения без спортивного инвентаря - отжимания, подтягивания и прочие. И группы мышц которые задействованы в этих упражнениях. Расскажите пожалуйста или дайте ссылку. Большое спасибо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Сен 25, 2005 11:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Отжимания: работают трицепсы, передние пучки дельт и грудная мыфца.

Отжимания на брусьях: все тоже самое но частично подключается спина, в зависимости от наклона тела.

Подтягивания на турнике: широчайшая мышца спины и бицебс. Акццент смещается в зависимости от ширины хвата, точки притягивания перекладины (к груди или к затылку). Смещается почти полностью на бицебс если подтягиваться хватом "к себе".

В принципе это достаточно тяжелые упражнения, особенно если ранее ничего подобного не делал, однако, чтобы накачать "массу" необходимо поступательное увеличение нагрузки, о которой столько писали большевики. Так что тренируясь со своим весом вряд ли накачаешь массу. Ну если проявить изобретательность можно в карманы какие нибудь кульки класть, утяжеляясь таким образом. Но это гемор Smile Тебе это надо? Иди в зал лучче...
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Time



Зарегистрирован: 19.01.2005
Сообщения: 287
Откуда: Переславль-Залесский
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Сен 25, 2005 11:58    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

да, если извратиться, при отжиманиях от пола можно постепенно переходить к отжиманию "на одной руке". Так чтобы постепенно усложнять для себя упражнение (тоже вся фишка в положении тела, сначала свободная рука за спиной - так легче, потом выводить ее в сторону, каждый день по см например (какой ужас если честноSmile). А как самый тяжелый этап в отжиманиях - на одной руке + на бруске в добавок. Делается это так, берем в руку брусок примерно чтоб торцом был по ладони диамером, длиной см 15, упираемся им в пол, и вперед - отжиматься. Зверское упражнение. Мало кто сможет хоть раз так сделать.

Так же, воспользовавшись мозгом, можно извратиться над каждым упражнением. И лет через десять идти в цирк, показывать силовые фокусы. Успеха товарисчь Smile
_________________
shit happens...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's