любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Малые мышечные группы
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Вопросы к В.Протасенко
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
sc()rp



Зарегистрирован: 25.06.2005
Сообщения: 80
Откуда: Далеко
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Сен 10, 2005 6:05    Заголовок сообщения: Малые мышечные группы Ответить на тему Ответить с цитатой

Здравствуйте. Вопрос такой - одинаков ли период восстановления малых мышечных групп (напр. дельты, триц., биц.) и больших (ноги, спина...)?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
славок



Зарегистрирован: 13.05.2005
Сообщения: 146

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Сен 19, 2005 22:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Laughing разное.чем больше мышца,тем дольше востановление.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Сен 19, 2005 23:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ноги восстанавливаются больше всего,спина и грудь тоже но быстрее,как правило.Из мелких мышц подводным камнем являются дельты,они не болят в основном после тренировки (исключая начальный этап тренинга) но участвуют во многих упражнениях,самая распрастранённая травма плечевого пояса,поэтому удели плечевому поясу акцентированное внимание,не перегружай его.И пояснице.В технике любого упражнения самое основное убрать излишнюю нагрузку на поясницу.Бицепс тоже травмоопасен,имея большой бицепс имеешь проблемы,травмируется легко.Знаю по себе.Вообщем следи за техникой и всё будет ОК,занимайся с портнёром или тренером.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
SIB



Зарегистрирован: 28.09.2004
Сообщения: 242
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Сен 20, 2005 1:33    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Грудные 80% - 52ч, 85% - 68ч, 90% - 78-84ч
Дельтовидные 80% - 46ч, 85% - 60ч, 90% - 74ч
Двуглавые и трехглавые плеча 80% - 50ч, 85% - 58ч, 90% - 70ч
Трапециевидные 80% - 64ч, 85% - 70ч, 90% - 89-92ч
Широчайшая спины 80% - 90ч, 85% - 94ч, 90% - 112-126ч
Разгибатели спины 80% - 65ч, 85% - 68ч, 90% - 96ч
Четырехглавая бедра 80% - 78ч, 85% - 82ч, 90% - 110-120ч
Мышцы живота 80% - 30ч, 85% - 34ч, 90% - 35-42ч
Мышцы предплечья 80% - 30ч, 85% - 30ч, 90% - 40-52ч
Икроножные 80% - 30ч, 85% - 32ч, 90% - 42-58ч

Проценты - степень нагрузки.
Часы - время восстановления при данной степени нагрузки.
_________________
Знаете ли вы, что, если золотую рыбку положить на сковородку, то количество желаний увеличится до 50-ти?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sc()rp



Зарегистрирован: 25.06.2005
Сообщения: 80
Откуда: Далеко
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Сен 22, 2005 1:49    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Antikuriller писал(а):
...имея большой бицепс имеешь проблемы,травмируется легко.Знаю по себе.Вообщем следи за техникой и всё будет ОК,занимайся с портнёром или тренером.


Насчет большого бицепса это не про меня! Laughing За техникой слежу. Я - бывший лифтер. А заниматься всеж лучше с партнершей, чем с партнером. Wink Оно полезнее. Это как в том старом анекдоте:

"Прапор делает отжимания от пола. К нему подходит рядовой и, отдав честь, говорит:
- Тов. прапорщик, разрешите обратиться - ваша девушка ушла!" Mr. Green
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
sc()rp



Зарегистрирован: 25.06.2005
Сообщения: 80
Откуда: Далеко
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Сен 22, 2005 1:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

SIB писал(а):
Грудные 80% - 52ч, 85% - 68ч, 90% - 78-84ч
Дельтовидные 80% - 46ч, 85% - 60ч, 90% - 74ч
Двуглавые и трехглавые плеча 80% - 50ч, 85% - 58ч, 90% - 70ч
Трапециевидные 80% - 64ч, 85% - 70ч, 90% - 89-92ч
Широчайшая спины 80% - 90ч, 85% - 94ч, 90% - 112-126ч
Разгибатели спины 80% - 65ч, 85% - 68ч, 90% - 96ч
Четырехглавая бедра 80% - 78ч, 85% - 82ч, 90% - 110-120ч
Мышцы живота 80% - 30ч, 85% - 34ч, 90% - 35-42ч
Мышцы предплечья 80% - 30ч, 85% - 30ч, 90% - 40-52ч
Икроножные 80% - 30ч, 85% - 32ч, 90% - 42-58ч

Проценты - степень нагрузки.
Часы - время восстановления при данной степени нагрузки.


А это одинаково длявсех людей? Или варьируется в ту или иную степень. И если - да, то на сколько? И интересен источник. Я вроде как у Протасенко этого не видел. Sad
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Сен 22, 2005 11:10    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

sc()rp,Молодец!!!! Свой чувак Wink Анекдот сам придумал или девушка подсказала? Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sc()rp



Зарегистрирован: 25.06.2005
Сообщения: 80
Откуда: Далеко
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Сен 22, 2005 11:18    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тот прапорщик и рассказал. Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
SIB



Зарегистрирован: 28.09.2004
Сообщения: 242
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Сен 22, 2005 12:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Это не у Протасенко. Это совсем другие данные.
Исследование восстановления как отдельных мышечных групп, так и всего организма в нашей стране началось еще в советские времена тяжелой атлетики. Поэтому данные получены не за последний год, а собирались и корректировались на довольно большом промежутке времени. Я могу перечислить тех, кто подписался под этими данными:
Доктор педагогических наук, профессор, заслуженный тренер СССР Е.И. Иванченко.
Доктор педагогических наук, профессор, С.Д. Бойченко.

Ничто не может быть идеально для каждого. Конечно у кого-то процессы восстановления могут идти быстрее, у кого-то медленнее.
Поэтому никто не приведет индивидуального времени восстановления для каждого.

Да, и прошу не путать восстановление отдульных мышечных групп и восстановление всего организма в целом. Это разные вещи.
_________________
Знаете ли вы, что, если золотую рыбку положить на сковородку, то количество желаний увеличится до 50-ти?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sc()rp



Зарегистрирован: 25.06.2005
Сообщения: 80
Откуда: Далеко
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Сен 23, 2005 18:31    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Согласен - разные. У тебя есть ссылочка на этот материал? Интересно будет почетать. Rolling Eyes Потому как стараюсь сейчас втянуться в абсолютно новый для себя график -

Тренировка - три дня отдыха - Тренировка - .....

Разобраться с циклированием. Кстати. А циклирование по принципу "легкая трен. - тяжелая трен." как-то помогает восстановлению? Просто получается что у меня тяжелая тренировка происходит через семь дней. Sad Не многоват ли период отдыха?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Вопросы к В.Протасенко Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's