любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Прошу всех посетителей ответить !
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
человек



Зарегистрирован: 20.07.2003
Сообщения: 11

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Авг 11, 2005 14:49    Заголовок сообщения: Прошу всех посетителей ответить ! Ответить на тему Ответить с цитатой

Здаров спортсмены и будущие спортсмены! Действителньо нужен совет абсолютно каждого прочитавшего! А вопрос стар как мир: как накачать широкие плечи! Очень прошу отвечать подробно с примерами людей и упражненийSmile

Я прочитал очень много материала по этому поводу! Наверно пол интернетаSmile

Однако, все равно хочу услышать ваши советы и примеры.
О себе: я длинный:)185 см и маленький всеSad Качаюсь год. Качаюсь упорно. Практически все мыщны включая дельты качаются.
Однако после года кача, я разочаровался(немного) реально кроме дельт плечи не расширились и грудная клетка мала! У меня дейстивительно узкие плечи и грудак! Как их расширить ??!!!

Заранее огромное всем спасибо!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Таракан



Зарегистрирован: 12.09.2004
Сообщения: 30
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Авг 11, 2005 18:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Лучшее упражнение для увелечения ширины плеч это конечно же подтягивания широким хватом(если твой возраст позволяет расширить свой костет),а по поводу груди:надо делать пулловеры
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Raywolf



Зарегистрирован: 09.04.2003
Сообщения: 145
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Авг 11, 2005 19:50    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2Чел: Плз напиши примерный план своих тренировок скажем за последние месяца три, можно обобщённый, свой текущий собственный вес, рабочие или максимальные веса в жиме, приседаниях, тяге.
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Жека



Зарегистрирован: 16.06.2004
Сообщения: 333
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Авг 11, 2005 19:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

для груди - отжимайся от пола - вполне не плохое упражнение, мне помогло.
_________________
Смерть неизбежна
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
человек



Зарегистрирован: 20.07.2003
Сообщения: 11

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Авг 12, 2005 4:33    Заголовок сообщения: ре Ответить на тему Ответить с цитатой

Здраво! Огромное спасибо за ответы! Вот что я нашел в интернете по
поводу расширения плеч.
1)говорят что подтягивания широким хватом за голову и груди лучший вариант
2)говорят что базовые упражнения:жим лежа, приседания и становая, повышая уровень тестерона и оказывая общую мощную нагрузку расширяют плечи
3) кто-то говорит мне помогает жим штанги с груди и из-за головы
4)кто-то говорит жив арнольда и разводка гантелей
5)кто-то говорит поднятие гантели вперед и отжимания Smile
6)Плавание

Что я хочу сказать, приводите примеры на собственном опыте что как Вам кажется расширяет не только мыщцы, но и реально сам костяк плеч.

Насчет моего веса, зависит конечно от весовSmile Но примерно 65-66(это как мне кажется при мин. содержании жираSmile Ну т.е как молоко обезжиренное можно сказать. Вес добивал и до 68-69, но это было немного жирка, который потом слетелSmile За время тренинга накачал чистых мыщц не меньше 4-5кг. И для меня поверьте это достижениеSmile

Из-за травмы ключицы-плеча я стараюсь осторожно с весами штанг при жимах. На раз отожму наверно 60 или чуть больше(без всяких выгибаний спиныSmile (Сейчас в основной жду при наклоне 30% скамьи)

Рабочий в приседе 60-65. Такая неопределенность потому что давно уже практикую 15-20 повторений, а щас еще добавил пуловер дыхательныйЖ)

За этот год я примерно 4 месяца тренировался дома с гантелями турником и полом. Подтягивания широким хватом практикую давно, немного помогли, а может и в след год сильно помогут. Подтянусь широким хватом при идеальной технике за спину или к груди
12-15 раз если неуставшийSmile

А еще хотел добавить необязательно примеры из бб, можно рассказать как ваши друзья накачали широту плечей и груди при помощь например плавания и бегаSmile

Всем огромное спасибо)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
человек



Зарегистрирован: 20.07.2003
Сообщения: 11

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Авг 12, 2005 4:44    Заголовок сообщения: забыл про план Ответить на тему Ответить с цитатой

Планов как таковых не делаю особо.
Но примерно так.
Понедельник
жим лежа на наклонная 6-8*4
на бицепс 8-10*4
плюс разводка гантелей например или на бицепс другим способом.
+любое упражнение(которого может и не быть)


Четверг
жим сидя 8-10*4
приседания 15-20*5 +дыхательный пуловер 10*5
+любое тяговое(или какое либо другое)

При все при это я еще тренируюсь дома в тот же день:подтягиваюсь и делаю всякие упражнения на дельты!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Rex



Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Авг 12, 2005 6:44    Заголовок сообщения: Re: Прошу всех посетителей ответить ! Ответить на тему Ответить с цитатой

человек писал(а):
Здаров спортсмены и будущие спортсмены! Действителньо нужен совет абсолютно каждого прочитавшего! А вопрос стар как мир: как накачать широкие плечи! Очень прошу отвечать подробно с примерами людей и упражненийSmile

Я прочитал очень много материала по этому поводу! Наверно пол интернетаSmile

Однако, все равно хочу услышать ваши советы и примеры.
О себе: я длинный:)185 см и маленький всеSad Качаюсь год. Качаюсь упорно. Практически все мыщны включая дельты качаются.
Однако после года кача, я разочаровался(немного) реально кроме дельт плечи не расширились и грудная клетка мала! У меня дейстивительно узкие плечи и грудак! Как их расширить ??!!!

Заранее огромное всем спасибо!

У меня такой же рост как у тебя, кости тоже узкие, соответсвенно плечи тоже не геракла. Когда я начинал заниматься мой вес составлял 68-69 кг. Сечас я вешу 89-90 кг, жму 130 кг, приседаю 160кг. Все без фармы, пока...и вот что хочется тебе сказать...Никогда ты не раскачаешь плечи, до солидных размеров, пока сам не будешь солидно весить. А это значит тяжелые базовые упражнения, такие как присед, жим лежа, жим стоя, подтягивания, тяга штанги в наклоне, становая, бицепс стоя со штангой. В твоем случае 5-6 разовое питание и хороший крепкий здоровый сон. Через полтора-два года регулярных тренировок будешь иметь нормальные крепкие здоровые плечи.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
человек



Зарегистрирован: 20.07.2003
Сообщения: 11

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Авг 12, 2005 12:10    Заголовок сообщения: ре Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо за совет! А если я буду весить 75-80кг и это без жира? Это будет нормально как ты думаешь? И еще по-твоему немного бассейна мне поможет?
Еще раз спасибо!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Raywolf



Зарегистрирован: 09.04.2003
Сообщения: 145
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Авг 12, 2005 17:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ну вот, Rex собсно всё уже и сказал...
_________________
И к нам придёт ещё пора покоя, радости, достатка, но к той поре на наших пятках, напишут синим номера...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Авг 16, 2005 10:30    Заголовок сообщения: Re: ре Ответить на тему Ответить с цитатой

человек писал(а):
И еще по-твоему немного бассейна мне поможет?
Хоть вопрос был не ко мне, но... не поможет. Конечно, плавание очень хорошо влияет на плечи, да и вообще на фигуру, но НЕМНОГО - не поможет. Этим нужно заниматься, и ооочень много, что бы получить хоть какой-то результат. И заниматься постоянно!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's