любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

СРОЧНО ПРОГА
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
boevik



Зарегистрирован: 17.02.2005
Сообщения: 33
Откуда: новгород
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 14:37    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

REX сказал"Я не представляю как можно за тренировку нагрузить все группы мышц, а потом через два,три дня грузить их опять. Ведь если качать одни ноги они будут восстанавливаться к примеру за пять дней, а если еще к тому добавить спину и грудь, то организм будет просто очень долго восстанавливаться, это все равно что кормить не один рот, а сразу несколько одним куском. Т.е. в итоге каждому дастанется меньше, нежели если бы все это съел один. Поэтому крупные группы мышц на одной тренировке в принципе нельзя прокачивать, их надо нагружать отдельно. К химикам естественно данное утверждение не относиться. А если ты натурал, нужно тем более больше внимание уделять грамотному восстановлению, и не перегружать организм."

Следовательно 1 прога лучше всего так как там большие
группы мышц разделены по разным дням ,востановление ,будут нормальное ,а по 3 придеться отдыхать около 4-5 днеймежду тренировками чтобы ни убить мышцы.Ачто думаете насчёт второй проги группы не пересикаються вроде,напишите
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lort



Зарегистрирован: 07.02.2005
Сообщения: 202
Откуда: Украина. Львов.
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 16:27    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

boevik писал(а):

Следовательно 1 прога лучше всего так как там большие
группы мышц разделены по разным дням ,востановление ,будут нормальное ,а по 3 придеться отдыхать около 4-5 днеймежду тренировками чтобы ни убить мышцы.Ачто думаете насчёт второй проги группы не пересикаються вроде,напишите


Сейчас каждый будет тебе советовать (если будет) внести те изминения в прогу которыэ считает лучшым для себя.
Я тебе напишу как я занимаюсь.
1 день
жим лежа / под углом (раз так, а раз так)
розвод гант.
тяга до подбородка + упражнение на заднюю дельту.
пресс

2 день
Становая
жым ногами (приседать уже не могу, есть проблемы) Sad
пресс

3 день
подтягивание
тяга в наклоне
бицепс
пресс

Прошу сильно не осуждать мою тренировку Wink .
Просто ето то что мне подходит.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 16:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Капот писал(а):
Rex, просто один сморозил, а второй дабы что-нибуть ляпнуть его поддержал (не будем указывать ники).


Почему ляпнул?
У меня у самого программа похожа на 3-ю.
Он спросил какая лучше, я ответил.
Я занимаюсь 2 раза в неделю. Чем это плохо?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 17:50    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

... сто раз говорил ... , нельзя тренировать группу чаще одного раза в неделю ... .

Толян, да не чем... , кроме того что, длительная работа в зале обеспечит выброс кортизола...

Я сёдня сделал 5 рабочих сетов на приседе, и всё... и сколько я буду отдыхать, ещё посмотрю, не исключено 1 или 2 недели...


И всякую дрочню тоже надо убрать... пока не раскабанеещь, смысла будет столько-же, сколько от мастурбации, даже чуть меньше...


И растолкуй, что ты понимаешь под красотой тела... !!! Exclamation
Понятия расходятся, скажи чо те надо...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 17:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

GARIK писал(а):
Толян, да не чем... , кроме того что, длительная работа в зале обеспечит выброс кортизола...


Кто сказал что я долго работаю в зале. В среднем час.

Просто я уже пробовал заниматься 3 раза в неделю, лично мне лучше выкинуть все лишнее, оставить минимум упражнений и делать их в 2 дня. Если чувствую что не восстановился, отдыхаю еще 1-2 дня.
Каждый подбирает для себя режим.

P.S. Что такое кортизол и куда его нужно выкидывать я не знаю.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 18:02    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

... я хотел сказать, что возможно отдых ног будет и 2 недели!!! Very Happy


А кортизол через зад выходит... (шутка)...


Это ... какая-то, короче, если ей белка в ебло не засунуть, она будет поедать мышечную ткань...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 18:11    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Все возможно.
Надо чувствовать самому просто.
Короче, толку кого-либо слушать особо нет. Прислушиваться надо.
Надо самому пробовать разные варианты.
Я вот первый год тренировок топтался на месте, пока не выбрал свой режим и свои упражнения. Только после этого веса стали расти.
Я не говорю, что если кто-то будет тренироваться как и я, то прибавит в весах сколько-нибудь.

Что-то Гарик, с твоими многоточиями скучнее стало.
Верни свои фразы в зад. Very Happy

P.S. Красота тела - это пластическая хирургия. Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Rex



Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 15, 2005 5:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

vasёk писал(а):
Rex
Цитата:
Ведь если качать одни ноги они будут восстанавливаться к примеру за пять дней, а если еще к тому добавить спину и грудь, то организм будет просто очень долго восстанавливаться

Какая разница, через те же пять дней восстановиться и ноги и грудь и спина.

НЕт не восстановятся.
Ноги за пять дней восстановяться, если ты только их и грузил.
Елси ты кроме ног одновременно нагрузил спину, то вся энергия, все силы восстановления организма уже будут делиться между этими большими мышичными группами, соответственно они будут восстанавливаться дольше. И еще не факт, что ты употребишь достаточно пластического и энергетического материала, чтобы РАЗОМ смочь восстановить эти группы мышц. Крупные мышцы, надо грузить на каждой тренировке отдельно, тяжелыми базовыми упражнениями,
которые надо ставить первыми на тренировке, пока организм свеж и готов к тяжелым базовым нагрузкам, а затем просто дабивать эти группы изилорующими упражнениями.
Да и после толкового приседа, очень тяжело выложиться на тяге штанги в наклоне, просто сил не будет. В итоге ты толком не прокачаешь спину.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Rex



Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 15, 2005 5:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

GARIK писал(а):
... я хотел сказать, что возможно отдых ног будет и 2 недели!!! Very Happy


А кортизол через зад выходит... (шутка)...


Это ... какая-то, короче, если ей белка в ебло не засунуть, она будет поедать мышечную ткань...

Кортизол - разрушительный гормон для мышечной ткани, который начинает как правило выделяться в организм после 30-40 минут тренировки, поэтому советуют делать короткие и интенсивные тренировки(Ятс) или если тренировки долгие(Флекс Уилер), то подпитывать себя аминокислотами и простыми углеводами. Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Rex



Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Апр 15, 2005 5:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Lorta писал(а):
boevik писал(а):

Следовательно 1 прога лучше всего так как там большие
группы мышц разделены по разным дням ,востановление ,будут нормальное ,а по 3 придеться отдыхать около 4-5 днеймежду тренировками чтобы ни убить мышцы.Ачто думаете насчёт второй проги группы не пересикаються вроде,напишите


Сейчас каждый будет тебе советовать (если будет) внести те изминения в прогу которыэ считает лучшым для себя.
Я тебе напишу как я занимаюсь.
1 день
жим лежа / под углом (раз так, а раз так)
розвод гант.
тяга до подбородка + упражнение на заднюю дельту.
пресс

2 день
Становая
жым ногами (приседать уже не могу, есть проблемы) Sad
пресс

3 день
подтягивание
тяга в наклоне
бицепс
пресс

Прошу сильно не осуждать мою тренировку Wink .
Просто ето то что мне подходит.

Программа нормальная, только я бы в первый день убрал тягу к подбородку и заменил её французким жимом или тягой блока к низу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Страница 2 из 6

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's