любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

СРОЧНО ПРОГА
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
boevik



Зарегистрирован: 17.02.2005
Сообщения: 33
Откуда: новгород
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 13, 2005 13:44    Заголовок сообщения: СРОЧНО ПРОГА Ответить на тему Ответить с цитатой

пацаны подскажите плиз побыстрей через 2 дня в зал.хочу по нормальной проге занематься ,не выбрать всё ,до этого 3,5 месяца подготавливал мышцы всё тело за треньку делал ,теперь затарился креатином и протеином ,витаминчики там всякие ,какая прога составлена правельннее,ответьте плиз, очень надо,буду благодарен до самой смерти ,правда смогу посмотреть только послезавтра так что на вопросы ответить не смогу
1ПРОГРАММА
1жим лёжа
2жим гант
3брусья
4франсжим
2-3 отдыха
1становая
2в наклоне
3подтягивание
4сгиб рук со штангой
2-3 отдыха
)1присед
2жим для плеч стоя
2подтягивание штанги к подбородку(надо или нет)
3шраги
4голень

2ПРОГРАММА
1присед
2жим лёжа
3на наклонной(делать или нет)
4брусья
5сгиб рук со штангой(может во второй день впихнуть
2-3 дня отдыха
1становая
2в наклоне
3подтягивание
4жим стоя
5тяга к подбородку или махи в сторону(делать или нет)
пресак на каждой ,

3ПРОГРАММА
1присед
2жим лёжа
3яга в наклоне
4отжимы на брусьях
2-3 дня отдыха
становая
подтягивание
жим стоя
шраги со штангой

4ПРОГРАММА
1жим лёжа
2жим стоя
3брусья
4на трицепс
2-3дня отдыха
1становая(менять на присед илиприсед в 1 день)
2в наклоне
3подтягивание
4сгиб рук со штангой
ну вот какая из них лучше ,обьясни почему
цель красота тела ,рост 180 см,вес 73,сон и питание отличное)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 13, 2005 14:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Как просили... здерживаюсь!!! Very Happy
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 13, 2005 15:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

3-я хорошая.
пресс добавь в конце.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
tolian



Зарегистрирован: 29.09.2003
Сообщения: 228
Откуда: Ульяновск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 13, 2005 15:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

GARIK писал(а):
Как просили... здерживаюсь!!! Very Happy


Лучше себя не сдерживать. Излей душу уж лучше. Cool
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lort



Зарегистрирован: 07.02.2005
Сообщения: 202
Откуда: Украина. Львов.
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 13, 2005 17:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

С твоих 4-ох только по 3-й можна заниматься.
Да, про пресс не забуть.
ИМХО- остальные даже не пробуй, ето самоубийство(пожалей плечи).
Удачи.
А ти GARIK как думаеш?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Никита



Зарегистрирован: 09.03.2005
Сообщения: 35

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 13, 2005 17:46    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Хотелось бы услышать мнение Garika. Его ответы поднимают настроение.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Rex



Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 6:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я не представляю как можно за тренировку нагрузить все группы мышц, а потом через два,три дня грузить их опять. Ведь если качать одни ноги они будут восстанавливаться к примеру за пять дней, а если еще к тому добавить спину и грудь, то организм будет просто очень долго восстанавливаться, это все равно что кормить не один рот, а сразу несколько одним куском. Т.е. в итоге каждому дастанется меньше, нежели если бы все это съел один. Поэтому крупные группы мышц на одной тренировке в принципе нельзя прокачивать, их надо нагружать отдельно. К химикам естественно данное утверждение не относиться. А если ты натурал, нужно тем более больше внимание уделять грамотному восстановлению, и не перегружать организм.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Капот



Зарегистрирован: 17.12.2004
Сообщения: 123

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 9:50    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Rex, просто один сморозил, а второй дабы что-нибуть ляпнуть его поддержал (не будем указывать ники).
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lort



Зарегистрирован: 07.02.2005
Сообщения: 202
Откуда: Украина. Львов.
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 11:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да, нельзя за "тренировку нагрузить все группы мышц, а потом через два,три дня грузить их опять".
После тренировки когда делаю жым лежа + 2 упражнения на дельты мне приходится восстанавливаться 3 дня а на 4-тый иду в зал.
Я для себя зделал вывод, что мне хватает 2-3 базовых упражнения на тренировку.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
vasёk



Зарегистрирован: 20.10.2002
Сообщения: 946
Откуда: Минск
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 14, 2005 14:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Rex
Цитата:
Ведь если качать одни ноги они будут восстанавливаться к примеру за пять дней, а если еще к тому добавить спину и грудь, то организм будет просто очень долго восстанавливаться

Какая разница, через те же пять дней восстановиться и ноги и грудь и спина.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Страница 1 из 6

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's