любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Подсчет необходимого количества калорий.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Barbarella



Зарегистрирован: 17.04.2005
Сообщения: 12
Откуда: Мск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 17, 2005 18:54    Заголовок сообщения: Подсчет необходимого количества калорий. Ответить на тему Ответить с цитатой

Прочитал статью на сайте GYM online. Прошу вас прокомментировать следущие моменты:
Цитата 1 писал(а):
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в фунтах на 13, 14 или 15. 13 - если у вас медленный метаболизм, 14 - если средний и 15 - если быстрый. Для серьезно и давно занимающихся культуризмом умножать нужно соответственно на 16, 17 или 18. Если вам нужно сбросить лишний вес, умножаем на 10, 11 или 12 в зависимости от метаболизма. Например: мужчина, вес 200 фунтов, метаболизм медленный, цель - набрать мышечную массу и уменьшить жировые отложения. 200 множим на 13, получаем 2600 калорий в день. Или: женщина, вес 105 фунтов, метаболизм быстрый, цель - набрать мышечную массу без увеличения жировых отложений. 105 множим на 15, получаем 1575 калорий в день.

Подсчитав дневную норму калорий, мы должны узнать, сколько белка, углеводов и жиров нам необходимо в день. Грубо, 30-35% калорий должно поставляться протеином, 50-60% - углеводами и 10-15% - жирами. Каждый грамм протеина или углеводов поставляет примерно 4 калории, каждый грамм жиров - 9 калорий. Свой дневной рацион нужно делить на 5-6 приемов пищи. Важный пункт - высококалорийная заправка после тренировки.

И еще этот момент:
Цитата 2 писал(а):
Некоторые специалисты считают, что на 60-80% запасы энергии восстанавливаются в течение 1-3 часов после окончания тренировки. Другими словами, чем быстрее ваши усталые и голодные мышцы получат качественного топлива, тем выше ваши шансы хорошо провести следующую тренировку. Но помните, это единственный идеальный период для потребления простых углеводов. Все остальное время уровень вашей энергии поддерживается сложными углеводами, которые обеспечивают постоянный приток глюкозы в мышцы. Углеводы, как было сказано, поставляют 5-60% дневной нормы калорий. Как и в случае с белками, равномерно распределяйте общее необходимое количество углеводов на все приемы пищи в течение дня. Хорошим считается соотношение 2-3 грамма углеводов на грамм белка в послетренировочных приемах пищи, и 1-1,5 грамма на 1 грамм белка в сотальное время.

После тренировки должно получаться два приема пищи. Один раз мы кушаем сразу после окончания занятий, обычно это коктейль или батончик типа "тигрового молока", второй раз - это полноценный ужин через час-полтора после тренировки. Эти два приема пищи должны содержать 30-45% дневной нормы калорий и углеводов. Полезная простая формула: на фунт своего веса берем примерно полграмма углеводов за каждый послетренировочный прием пищи. Если перед тренировкой (за час-полтора до) у вас есть прием пищи с высоким содержанием углеводов, рассчитывайте питание на остаток дня в соответствии, чтобы сбалансировать диету.

Мне важно ваше мнение потому еще что статья написана by Dave Picard, Muscle&Fitness, в 1997 году как значится в заголовке. Все таки 8 лет прошло, скорее всего многое изменилось.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Капот



Зарегистрирован: 17.12.2004
Сообщения: 123

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 17, 2005 19:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Лично я со второй частью полностью согласен.
А вот с первой, ну не знаю... Во-первых, само начало:
Цитата:
Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений

К сожалению, набрать мышечнуб массу, без жира практически невозможно. Нет, конечно это зависит от того насколько набрать и как давно ты тренируешься. Это вполне реально если ты совсем новичёк.
В остальном шкура выделки не стоит.... Я пробовал, через месяц плюнул.
И опять таки, эти все умножения лично мне не внушают доверия. Лучше всё таки опытным путём узнать сколько и чего тебе надо.
Проценты соотнешения белков, жиров и углеводов вроде норм.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Barbarella



Зарегистрирован: 17.04.2005
Сообщения: 12
Откуда: Мск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 17, 2005 21:20    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой


Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Barbarella



Зарегистрирован: 17.04.2005
Сообщения: 12
Откуда: Мск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 17, 2005 21:22    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Извините, не в ту тему картинки отпостил...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's