любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Сколько нужно на восстановку?

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Холод



Зарегистрирован: 19.03.2005
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 23, 2005 0:08    Заголовок сообщения: Сколько нужно на восстановку? Ответить на тему Ответить с цитатой

У меня есть возможность проводить силовые тренировки каждый день. Но мне кто-то сказал, что время отдыха между тренировками должно быть не менее 48 часов (иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться и масса просто не будет расти).

Сейчас у меня идет только базовая программа (начал около 2 месяцев назад), поэтому разбивать тренировку на "Сплит" не имеет смысла.

В общем, сколько нужно восстанавливаться после силовой тренировки? И можно ли проводить тренировки каждый день?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ZveR



Зарегистрирован: 15.12.2003
Сообщения: 173
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 23, 2005 4:13    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Кто тебе сказал что надо восстанавливаться 48 часов,правы. Но это имеется ввиду что 48 часов должна восстанавливатся каждая мышца.
Так что на пример если ты сегодня делал грудь,то завтра можеш делать спину,а грудь только через 48 часов.
_________________
У нас все равны, но не со всеми...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Миха



Зарегистрирован: 06.03.2003
Сообщения: 811
Откуда: Беларусь
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 23, 2005 9:17    Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно на восстановку? Ответить на тему Ответить с цитатой

Холод писал(а):

Сейчас у меня идет только базовая программа (начал около 2 месяцев назад), поэтому разбивать тренировку на "Сплит" не имеет смысла.
?


А это чё такое за базовая программа?
Shocked Всё в один день?
Поподробнее.

Мона и каждый день, ток не начинающему.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Мясоед



Зарегистрирован: 13.09.2004
Сообщения: 288
Откуда: Воронеж
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 23, 2005 13:30    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Смотря какие мышечные группы. У меня, например ноги после приседа неделю отходят.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Холод



Зарегистрирован: 19.03.2005
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 23, 2005 22:57    Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно на восстановку? Ответить на тему Ответить с цитатой

Миха писал(а):

А это чё такое за базовая программа?
Shocked Всё в один день?
Поподробнее.

Мона и каждый день, ток не начинающему.


Базовая программа рассчитаная на новичков. Так включено все в один раз, начиная от жима штанги и заканчивая прессом и икрами.

Все это делается сразу.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Миха



Зарегистрирован: 06.03.2003
Сообщения: 811
Откуда: Беларусь
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 24, 2005 9:19    Заголовок сообщения: Re: Сколько нужно на восстановку? Ответить на тему Ответить с цитатой

Холод писал(а):
Миха писал(а):

А это чё такое за базовая программа?
Shocked Всё в один день?
Поподробнее.
Мона и каждый день, ток не начинающему.


Базовая программа рассчитаная на новичков. Так включено все в один раз, начиная от жима штанги и заканчивая прессом и икрами.
Все это делается сразу.


Как я и предположил.

Ну так вот.
Ни к чему все делать в один день ни опытному атлету ни начинающему!

Так что разбивай, тогда и время на восстановление появится и не будут возникать такие {i]детские[/i] вопросы.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Холод



Зарегистрирован: 19.03.2005
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 27, 2005 0:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Товарищи, оцените мой собственноручно составленный Сплит. Я решил дополнить свою тренировку новыми упражнениями, и кое-как разбил их на 2 дня.

1 день

1) Грудь. жим лежа на горизонтальной скамье
2) Плечи. жим штанги из-за головы (сидя на скамье)
3) Бицепсы. сгибание рук со штангой стоя
4) Грудь. жим лежа на наклонной скамье
5) Трицепсы. Разгибание рук в локтевых суставах вверх лежа на скамье (классический французский жим)
6) Плечи. Жим штанги перед собой сидя на скамье.
7) Бицепсы. сгибание рук со штангой стоя обратным хватом
Cool Трицепсы. разгибание рук в локтевых суставах вверх в положении стоя

2 день

1) Тяга штанги к подбородку в положении стоя
2) Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
3) Подъем плеч со штангой в опущенных руках
4) Сгибание рук в запястьях со штангой хватом снизу
5) Тяга штанги к поясу из положения наклона
7) Разгибание ног в коленях (на тренажере)
Cool Сгибание ног в коленях (на тренажере)
9) Подъем туловища на наклонной скамье (верхний пресс)
10) Подъем прямых ног на наклонной скамье (нижний пресс)

Жду Ваших комментариев по поводу этого сплита.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 27, 2005 1:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ну я конечно новичок в этом деле, но позволю себе прокомментировать. Посмотри... Ты работаешь на отдельные мышцы, хотя имхо имеет смысл работать на локальные группы мышц. Для примера... первый день: 1,4; 2,6; 3,7;5,8 - имхо должны идти подряд. Прокачиваешь группу мышц (руку) кучей упражений и не трогаешь ее больше в этот день.
Затем. Дофигищща лишнего.1д7, 1,2,3,д2 - имхо: нафик надо. Я не любитель давать советы, но лично я разделил тренировки на дни, первый день - руки и пресс, второй день - ноги и грудь. Попробуй также... Хотя

ЗЫ... Все вышесказанное является моим имхом...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Холод



Зарегистрирован: 19.03.2005
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 27, 2005 21:12    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ещё по поводу вешесказанного мнения будут
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's