любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

бывалые проверьте
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
nok66ia



Зарегистрирован: 18.03.2005
Сообщения: 43
Откуда: 11
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2005 15:30    Заголовок сообщения: бывалые проверьте Ответить на тему Ответить с цитатой

пацаны как такая прога
1трен.
1жим лёжа\гант
2брусья
3 жим на наклон.гантельки\штангой
4франс жим
5прес верх
2трен.
1становая тяга
2 в наклоне
3шраги
4бицепс сгиб.со штангой
5пресс низ
3трен.
1присед
2жим с груди
3гиря на плечи (взрывной)
4подтягивание
5прес середина

отдых 2-3 дня ,принемаю креатан ,гейнеры хаваю вообщем птание и сон отличное ,эктоморф ,2 мес занимался всё тело за тренировку для привыкания,
до этого год назад примерно месяцев 5,6 занимался ,нагрузки люблю ,тяжёлы е тренировки люблю .Хотел заниматься по сокращёнке где две трен.чередуються ,там по 3 упр.за трен.одна база,да возмжjно масса и будет но красоты и обьёмы мне кажеться нет вот, зацените прогу пожалуйста нормальная или нет
ps:главная для меня красота и объём мышц
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2005 15:49    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

...

ЖАТЬ, ПРИСЕДАТЬ, ТЯНУТЬ!!!! Arrow
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2005 15:50    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Остальное подгоняй как нравится... Arrow
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
nok66ia



Зарегистрирован: 18.03.2005
Сообщения: 43
Откуда: 11
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2005 15:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

ЖМУ ,ПРИСЕДАЮ ,ТЯНУ
Мне до фига чёго нравиться ,но с тем что мне нравиться я даеко не уйду ,так как прога нормальная или нт или чё подправить изменить
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lort



Зарегистрирован: 07.02.2005
Сообщения: 202
Откуда: Украина. Львов.
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Мар 18, 2005 17:03    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Нормальная прога. У меня почти такая самая:
1день
Жим лежа 5 сетов
Розводы гантелей или на бабочке 2 подхода
Подьем штанги на бицепс на скамье Скотта 7-8х6-8
кисти рук и прес

2день
Становая 3 сета
Жим стоя 3 сета
Тага гантели одной рукой в наклоне вес максимальний 3 сета
Подтагивания 3-4 сета до отказа
прес

3день
Жим ногами в станке (приседания) 5 сетов
Отжымания на брусьях с весом 5 сетов
Чтото на трицепс (я постоянно меняю упражнения) 4 сета
Подьем штанги на бицепс на скамье Скотта 7-8х6-8
прес

А как тебе моя прога???
Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
KEHT



Зарегистрирован: 13.03.2005
Сообщения: 15

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 20, 2005 2:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

To nok66ia: Прога гавно. Что за средний пресс? В первый день фрас выкинь нах, он ваще не нужен. Жим итак те триц прокачает. Во второй вместо биц со штангой лучше подтягивания обратным хватом, оно и на биц лучше и спину добьешь после становой. В третий день подтягивания нахер убери, они же на спину, а ты ее во второй день делал. На пресс 2 упражнения - скручивания( на верхний) обратные скручивания ( на нижний). Все.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
KEHT



Зарегистрирован: 13.03.2005
Сообщения: 15

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 20, 2005 2:58    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

To Lort: а у тебя вообще гавно, даже по сравнению с nok66ia. Толку с такой проги нуль. переделывай.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 20, 2005 9:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

НОКИА!!! Не слушай его... он тормозит не по детски... Laughing
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GARIK



Зарегистрирован: 05.11.2004
Сообщения: 474
Откуда: Краснодар
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 20, 2005 9:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

НОКИА!!! Зделай так...

3 дня тренировка.

1.
Тренируешь спину, бицепс, предплечья.

2.
Тренируешь грудь, трицепс, дельты.

3.
Тренируешь ноги.

Каждая группа будет работать раз в неделю, а остольное время восстанавливаться...

Вот и всё... и группы не повторяются.... Arrow
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Grifon



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 294
Откуда: Санкт-Петербург
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 20, 2005 10:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

GARIK
Золотые слова. Wink

P.S. nok66ia , советую тебе к ним прислушаться.
_________________
No pain - no gain !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9  След.
Страница 1 из 9

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's