любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Программа Please!

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
gizza-novice



Зарегистрирован: 13.03.2005
Сообщения: 1

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 13, 2005 3:50    Заголовок сообщения: Программа Please! Ответить на тему Ответить с цитатой

Здравствуйте! Ребята помогите мне с программой пожалуйста. Хочу привести себя в нормальное состояние. Мой вес 65. Рост 181. Объем руки наверное 32-34. Подтянуться могу максимум 5-6 раз. Напишите пожалуйста для меня программу, если не трудно. В спортзал могу ходить практически каждый день. И еще вопросы такого плана... Слышал ,что заниматься лучше всего с утра, а как по поводу вечера? Можно ли заниматься вечером? Какую пищу нужно принимать что бы набрать вес! И сколько раз в день лучше всего есть. Заранее благодарен за ответы. Леха!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Pavleo



Зарегистрирован: 16.03.2005
Сообщения: 3

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 20, 2005 0:21    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

1. Жим штанги на наклонной скамье (головой вверх):
3 подхода по 6-12 повторений
2. Отжимания от брусьев:
3 подхода по 6-12 повторений
3. Жим штанги из-за головы сидя:
3 подхода по 6-12 повторений
4. Махи гантелей в стороны:
3 подхода по 6-12 повторений
5. Разгибания рук на блоке стоя:
3 подхода по 6-12 повторений
6. Французский жим штанги лежа:
3 подхода по 6-12 повторений
Среда
1. Подтягивания на перекладине к груди широким хватом:
3 подхода по 6-12 повторений
2. Тяга гантели в наклоне:
3 подхода по 6-12 повторений
3. Сгибания рук со штангой стоя:
3 подхода по 6-12 повторений
4. Сгибания руки с гантелью на скамье Скотта:
3 подхода по 6-12 повторений
5. «Скручивания» на пресс:
3 подхода по 15-20 повторений
Пятница
1. Становая тяга на прямых ногах:
3 подхода по 6-12 повторений
2. Сгибания ног в станке лежа:
3 подхода по 6-12 повторений
3. Приседания со штангой:
3 подхода по 6-12 повторений
4. Жим ногами в станке:
3 подхода по 6-12 повторений
5. Голень в станке стоя:
3 подхода по 12-15 повторений

Jiryosh 5-6 raz v den``.
P``yosh 2 raza v den`` kokteyl`` Recept: 2-banana.3-sirih yayca.2-lojki myoda.smetana.100gr-proteina.500ml-moloka. S pomosh``yu miksera. Eto 2 porcii, to est`` na odin den``.
Jeri ris ,myaso, mokoroni,maslo ,tvorog.Pey ribiy jir.Ot nego pryot massa.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's