любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Программка, подкорректируйте.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
GIPERBOREY



Зарегистрирован: 30.01.2005
Сообщения: 11
Откуда: Донецк
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Фев 03, 2005 0:05    Заголовок сообщения: Программка, подкорректируйте. Ответить на тему Ответить с цитатой

Только не ругайтесь, что я мол очередную тему создал , мол было уже, подобного действительно много, но вопросы все равно остаются. А именно я никак в подходах разобраться не могу, сколько их надо чтоб было так а не иначе. Посмотрите на мою программу и скажите подходит ли она для мои целей.
рост 185см, вес 75(без жира совсем), 20 лет. Железо таскаю 1.5 месяца. До этого основательно занимался ударными единоборствами.
Цели - хочу набрать массу до 85-90 кг. Само собой силу свою увеличить.
Первая тренировка. (грудь, трицепс, шея)

Жим лежа 1разминка 3-12*8*5(в смысле 3 подхода по 12,8 и 5 повторений)
жим на наклонной скамье 3-12*8*5
Разводка с гантелями 3 подхода
Отжимание на брусьях 4 подхода с максимумом повторений
Французский жим 3-12*8*5
Во всех упражнениях вес увеличиваю пирамидой и 3 подход делаю с максимальным весом
лежа наклоны головы с блином 2-12*10

Вторая тренировка (Спина, бицепс)

Подтягивание 3 подхода по максимуму(это где-то 12-15 раз)
Тренажер тяга грифа к груди или за голову(чередую по неделям) 3-12*10*8
Тренажер тяга блока к поясу сидя 3-12*10*8
Тяга гантелей в наклоне 3-12*8*5
Сгибания рук со штангой (максимальный вес) 4-10*8*6*4
Сгибание руки с гантелью сидя в наклоне 10 кг 3*12*8*5
Сгибание руки на скамье Скотта 10 кг 3*12*8*5

Третья тренировка (Ноги, плечи, шея, пресс)

Жим ногами в станке сидя 1разминка 4-12*10*8*6
Разгибание ног в станке 4-12*10*8*6
Сгибание ног на тренажере лежа 4-12*10*8*6
Махи гантелей в стороны 3-12*10*8
Махи гантелями перед собой 3-12*10*8
Жим гантелей сидя 3-12*10*8
Пресс на наклонной скамье 3-12*10*8
лежа наклоны головы с блином 2-12*10

И еще, как вы посоветуете наиболее удачно распределить их в неделе. И можно ли делать некоторые из тренировок на следующий день, если да то какие.
_________________
Все великие люди жили недолго, вот и мне что-то не здоровится.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Фев 03, 2005 1:03    Заголовок сообщения: Re: Программка, подкорректируйте. Ответить на тему Ответить с цитатой

Всё конечно индивидуально,но если говорить со своей колокольни,то я тоже сначала делал как ты,только со становой и приседом,доп.упражнения типа сгибаний ног,разводки,(имхо) после погугода,года нужно добавлять,а поначалу с базой работать,жим,присед,становая,тяга в наклоне,турник,брусья(со своим весом,классно)ну и на плечи жимы,на бицепс штанга.На массу по-моему самое оно.А когда будет что корректировать и подгонять,можно и доп. прибавлять,а пока это сор.Делай базу.Налегай на жим,присед,становую с правильной техникой.Этого вполне достаточно для твоего уровня.Постепенно добавляй до 4-5 число подходов,отдыхай и хавай и наберёшь 85-90,для новичка это по-моему не особая проблема.Жим хорошо совмещать с приседом.Вообщем почитай статью Муравьёва как пожать 80 кг,не обращая внимания на эти 80,а на саму программу которую он советует,на первый год тренировок то что нужно.Вот.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GIPERBOREY



Зарегистрирован: 30.01.2005
Сообщения: 11
Откуда: Донецк
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Фев 03, 2005 4:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тут еще дело в том, что мне врачи строго на строго запретили приседание и тому подобные манипуляции с нагрузкой на поясницу, поэтому приходится воздержаться. Хотя если честно то я сам сейчас в раздумьях, поскольку я виду активный образ жизни, и в том числе борьбой занимаюсь(а там приходится иногда противника, зачастую превышающего твой вес, поднимать над собой) т.е. в жизни я получаю даже большую нагрузку на поясницу, так не лучше ли делать это аккуратно и контролируемо в тренажерном зале.
_________________
Все великие люди жили недолго, вот и мне что-то не здоровится.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's