любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

как вам мясонаборная программа?

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Life



Зарегистрирован: 21.03.2004
Сообщения: 29

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 3:35    Заголовок сообщения: как вам мясонаборная программа? Ответить на тему Ответить с цитатой

Пон
Жим лежа 1*10 разминка 3*6 рабочий
Ожимания на брусьях 4*10
Французский жим (или жим узким хватом) 1*10 разминка 3*6 рабочий
пресс 3*25

Ср
Становая тяга 1*8 разминка 3*6 рабочий
Тяга штанги в наклоне 1*10 разминка 3*6 рабочий
Поднятие штанги на бицепс 1*10разминка 3*6 рабочий
пресс 3*25
Пт
Приседания со штангой 2*10 разминка 3*6 рабочий
Жим из-за головы 1*8 разминка 3*6 рабочий
Подтягивания широким хватом за голову 30 раз
пресс 3*25



Как вам? Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
kimsite



Зарегистрирован: 08.01.2004
Сообщения: 119
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 17:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Если ты можешь подтянуться 30 раз, да еще и за голову, то лучше нацепи дополнительный вес и подтягивайся к груди что-то типа 3*8 - для массы это лучше.
А в остальном программа вроде грамотная, если будешь успевать восстанавливаться при трех тяжелых тренировках в неделю.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Sereg@



Зарегистрирован: 21.12.2004
Сообщения: 30
Откуда: Калининград
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 17:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

По мне - слабенькая! Хотя у kimsite иное мнение. На каждую группу мышц у тебя в среднем 1 упражнение, а специалисты рекомендуют каждую группу мышц прокачивать от 9-12 подходов, что в среднем составляет 3 упражнения по 3-4 подхода. Только тогда можно реально прокачать!

К жиму лёжа я бы добавил разводку гантелей под углом в 40 гр. А еще не плохо бы и вниз головой гантельки пожать - отлично нижняя часть груди закачивается

На трицепс вначале бы сделал базовое со штангой, а потом французский жим

К бицухе обязательно гантельки добавил - с колена или как удобно 3х12-10

Одного приседа на ноги мало - добавь жим ногами в блоке и голень ты забыл, а голень - это целая мышца ног, очень важная, которую ты вообще не качаешь 5х20-15

А зачем ты подтягивания вставил в тренировку ног и плечевого пояса, это ж ведь на спину упражнение, так и поставь его во вторник, причем я бы делал их между подходами становой 3х12-10 раз.

На плечи одного жима из-за головы мало, я бы добавил жим Арнольда 3х12-10 и гантельками в наклоне задний пучек мышц закачал.

И вообще у тя все упражнения из 6 повторов - этого явно не хватит. Ну для меня во всяком случае! Лучше выжми 8 в первых двух подходах, а в третьем сделай 6, а лучше 7.

Такая тренировка из 6 повторов практикуется в периоды застоев, когда ты 10-8 повторов жать не можешь и рабочие веса не растут, или у профессиональных билдеров, тогда уменьшаешь количество повторов и увеличиваешь соответственно рабочий вес, но дольше 1-2 месяцев я бы этого не делал. Маловато. В первом подходе даже нагрузки понять не успеешь!
_________________
Бороться и искать, найти и не сдаваться!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Sereg@



Зарегистрирован: 21.12.2004
Сообщения: 30
Откуда: Калининград
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 17:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

По мне - слабенькая! Хотя у kimsite иное мнение. На каждую группу мышц у тебя в среднем 1 упражнение, а специалисты рекомендуют каждую группу мышц прокачивать от 9-12 подходов, что в среднем составляет 3 упражнения по 3-4 подхода. Только тогда можно реально прокачать!

К жиму лёжа я бы добавил разводку гантелей под углом в 40 гр. А еще не плохо бы и вниз головой гантельки пожать - отлично нижняя часть груди закачивается

На трицепс вначале бы сделал базовое со штангой, а потом французский жим

К бицухе обязательно гантельки добавил - с колена или как удобно 3х12-10

Одного приседа на ноги мало - добавь жим ногами в блоке и голень ты забыл, а голень - это целая мышца ног, очень важная, которую ты вообще не качаешь 5х20-15

А зачем ты подтягивания вставил в тренировку ног и плечевого пояса, это ж ведь на спину упражнение, так и поставь его во вторник, причем я бы делал их между подходами становой 3х12-10 раз.

На плечи одного жима из-за головы мало, я бы добавил жим Арнольда 3х12-10 и гантельками в наклоне задний пучек мышц закачал.

И вообще у тя все упражнения из 6 повторов - этого явно не хватит. Ну для меня во всяком случае! Лучше выжми 8 в первых двух подходах, а в третьем сделай 6, а лучше 7.

Такая тренировка из 6 повторов практикуется в периоды застоев, когда ты 10-8 повторов жать не можешь и рабочие веса не растут, или у профессиональных билдеров, тогда уменьшаешь количество повторов и увеличиваешь соответственно рабочий вес, но дольше 1-2 месяцев я бы этого не делал. Маловато. В первом подходе даже нагрузки понять не успеешь!
_________________
Бороться и искать, найти и не сдаваться!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Мясоед



Зарегистрирован: 13.09.2004
Сообщения: 288
Откуда: Воронеж
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 18:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

IMHO - приседа для ног вполне достаточно, хотя можно добавить еще мертвые тяги - для бицепса бедра. Насчет голени тоже сомнительно - лично я никогда ее специально не качал. Может потому, что ноги у меня от природы мощные, а икры кажутся даже слишком гипертрофированными. Кстати, подтягивания за голову 30 раз - имеется в виду сумма во всех подходах? Если да, то этого даже маловато. Рекомендуют делать 50. А так ничего, нормальная программа.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Life



Зарегистрирован: 21.03.2004
Сообщения: 29

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 19:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

заголову делаю 3 подхода по 1 раз.

так вы считаете что лучше везде сделать по 8 повтарений? O_o
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Sereg@



Зарегистрирован: 21.12.2004
Сообщения: 30
Откуда: Калининград
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 19:32    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

to Мясоед

Поздравляю! Не всем так везет иметь крупную голень!
Но я все же качаю, да и другим советую! Ну согласись, что все же несуразно выглядит атлет с накачанным торсом и тоненькими ножками - "Бочка на спичках" как говорят!
_________________
Бороться и искать, найти и не сдаваться!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 19:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Нормальная прога,для начинающего,постепенно прибавляй кол-во подходов и упражнений изаляционных,типа разводки.Ну и ессно кушай,радуйся жизни и слушай своё тело Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Life



Зарегистрирован: 21.03.2004
Сообщения: 29

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Янв 26, 2005 22:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

за говолову 3 подхода, по 10 раз!!!! а не 1)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
GIPERBOREY



Зарегистрирован: 30.01.2005
Сообщения: 11
Откуда: Донецк
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Янв 30, 2005 16:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Life - у меня такая же программа, только лишь я каждую группу мышц прокачиваю лучше. Я вообщем доволен, прибавление массы идет, и хорошо.
_________________
Все великие люди жили недолго, вот и мне что-то не здоровится.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's