любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Как пожать 100 кг?
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 17, 2005 16:33    Заголовок сообщения: Как пожать 100 кг? Ответить на тему Ответить с цитатой

С сегодняшнего дня решил заниматься с упором на жим лёжа.Цель:пожать сто кг.Хотелось бы услышать советы,как это было у тех кто уже достиг этого результата,очень интересно.
Планирую заниматься вот по этой программе:
Пон.
1.Пресс 3-4*макс
2.Жим лёжа 1*15 с пустым,2*12-8,4*3-6,1*12
3.Жим на наклонной 3*5-8
4.Разводка на горизонтали 3*10-12
5.Жим сидя в Смите с груди 4*10-6
6.Разводка в наклоне 3*10-12
7.Жим на трицепс 2*15
(через два дня)
1.Присед. 1*15 с пустым 5*12-5(на след. тренировки вместо приседа,становая)
2.Сгибания ног в тренажёре 3*15
3.Подтягивания 4*8-6
4.Тяга в наклоне 3*6-8
5.Гипперэкстензии 3*15
6.Сгибание рук со штангой 4*6-8
7.Сгиб.гантелей на скамье Скотта 3*12-10
(через два дня)
1.Пресс 3-4*макс
2.Жим лёжа 4-5*12-8 (лёгкая тренировка)
3.Разведение гант. 3*12
4.Протяжка 3-4*10-6
5.Жим гант. сидя 3*10-12
6.Жим на трицепс 3*15
7.И ещё один жим на трицепс 2-3*12-10
Если не пожму сто кг,повешусь Smile Расскажите что вы делали для того чтобы пожать стольник,прокомментируйте программку плиз. Wink
ЗЫ:сейчас на раз жму 75 кг еле-еле.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Steel_Engel



Зарегистрирован: 08.01.2005
Сообщения: 24

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 17, 2005 17:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

какой твой вес/рост/возраст
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ZveR



Зарегистрирован: 15.12.2003
Сообщения: 173
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 17, 2005 18:16    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Помоиму в первый день слишком много упражнений на грудь.Может начаться истощение,и ты будеш жать не на силу а на выносливость.
_________________
У нас все равны, но не со всеми...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 17, 2005 18:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

To Steel_Engel:Вес 78,рост 185,возраст 22,телосложение крепкое,раньше много в футбол играл поэтому ноги намного сильнее верха тела.
To ZveR:Я точно знаю что на грудь надо делать 12-15 подходов меньше мало,больше много.На жим решил налегать,считаю что если хочу пожать,то надо жать Smile а не гантелями баловаться,сегодня так занимался,понравилось,чувствую себя нормально.
ЗЫ:Спасибо за ответы Smile Wink
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mdmaclon



Зарегистрирован: 18.08.2004
Сообщения: 504
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 17, 2005 19:39    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Antikuriller,если хочешь работать на силу,то сократи количество повторений в подходе раза эдак в 3.....
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Янв 17, 2005 20:22    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

mdmaclon,думаю что пока позанимаюсь с большим кол-вом повторов,чтобы подготовиться к работе на силу.Планирую это делать после 1,5 месяцев работы на массу и общую подготовку,и недельного перерыва с работой на рельеф,отдыхом.Ну то есть по классике.Масса-чуть отдыха-сила.Так мой друг занимается,результаты есть Smile Спасибо за ответ Wink Проходку планирую делать,раз в полтора месяца.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
bratpilot



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 139
Откуда: Южный
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 18, 2005 4:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Тебе же говорят - сократи число повторов в 3 раза !!!
P.S. Что такое "4.Протяжка 3-4*10-6 " ?
_________________
Умный человек сначала спрашивает - потом делает !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Флинт



Зарегистрирован: 12.08.2002
Сообщения: 743

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 18, 2005 11:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

не надо так много упражнений на грудь, плечи и трицепс. Достаточно только жим лежа дважды в неделю; жим стоя/сидя на плечи (можно чередовать с подъемами гантелей) один раз; отжимания на брусьях в силовом стиле один раз; жим узким или на наклонной скамье, по желанию, если есть силы, между тренировками с обычным жимом. Больше приседай присед помогает жиму за счет укрепления спины и ног (это если ты конечно жмешь правильно ,помогая ногами и спиной).
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 18, 2005 12:14    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Протяжка это тяга штанги к подбородку.Сокращать повторы пока не буду,а вот упражнений и правда можно по-меньше сделать,спасибо.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
bratpilot



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 139
Откуда: Южный
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 18, 2005 13:40    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2 Antikuriller: Ты спрашиваешь советы, а прислушиваться к ним не хочешь Evil or Very Mad Какой был смысл затевать тему ???
2 Флинт: Привет! Хотел спросить: какой перерыв должен быть между подходами в тяжелой тренировке? Я делаю минуту, но может надо меньше отдыхать?
_________________
Умный человек сначала спрашивает - потом делает !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3, 4, 5, 6  След.
Страница 1 из 6

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's