Занимаюсь полтора года. Качаюсь чисто для себя, никаких добавок и химии. Занимался всегда сам, вот за полтора года возникли вопросы и проблемы. Везде в сети дают разные советы, но ведь дожны же быть какие-то общие правила. Строение тела у меня по научному мезоморф называется.
1. Как работать на массу? Большим количеством повторенией? Большим - это сколько? 15-20? Всегда делал повторений 8-10. Итог - рекорд 100 кг, а массы никакой.
2. Могу ходить в качалку хоть каждых день. Сколько раз оптимально, если хочу работать на массу для максимального результата? В какие дни какие группы мышц тренеровать?
3. Дополнение к 1-му вопросу. Сколько делать подходов?
4. Левая грудь значительно больше правой, хотя занимался всегда со штангой. Подозреваю, что из-за того, что занимался теннисом и развил больше правую руку (кстати тож сравнять бы не мешало, но не так заметно). Что делать, чтобы более-менее сравнять? Весь кривой-косой.
спасибо, но нельзя ли немного подробнее?
1. Т.е. малое количество повторений и есть на масссу? Но я так и делал, но получилось на силу.
2. а как разделить группы мышц? Спина, грудь и ноги обычно делают, а бицепс, трицепс и плечи в какие дни?
3. ок
4. я и делал всё со штангой полтора года. или это ещё дольше займёт?
Такое огщущение что ты дурачком прикидываешься типа сколько будет 2*2 скажите плиз,а то я полтора года занимаюсь,у меня инет под боком и я ни хрена незнаю,сколько чего и как делать Но всё же отвечу.Чем меньше повторов тем больше на силу,и соответственно чем больше тем на массу,но не более 12,выше это уже на выносливость и на рельеф.Спину обычно качают вместе с бицепсом,грудь с трицепсом и(или) плечами,с приседом что угодно из всего этого На счёт груди незнаю,первый раз такое слышу.
=)) Ну в своём роде я и дурачок в этом. Я ни у кого ничего не спрашивал никогда. Я занимался чисто для себя - просто приходил и делал основные упражнения плавно увеличивая вес. Начинал вообще с того, что каждый раз делал всё подряд, потом сделал какое-то разделение, но тоже думал, что лучше делать например грудь и трицепс в 1 день или нет. Если в 1, то трицепс больше выкладывается, если в разные, то с другой стороны можно делать больше упражнений чисто на трицепс. Прочитал 1 книжку, там было написано, что всё, что есть в сети - бред, что для каждого нужна своя программа и своё количество повторений для роста массы. Например друг заминается с персональным тренером и его гоняют по 20 повторений. И я скажу - результаты неплохие, масса есть.
=)) Ну в своём роде я и дурачок в этом. Я ни у кого ничего не спрашивал никогда. Я занимался чисто для себя - просто приходил и делал основные упражнения плавно увеличивая вес. Начинал вообще с того, что каждый раз делал всё подряд, потом сделал какое-то разделение, но тоже думал, что лучше делать например грудь и трицепс в 1 день или нет. Если в 1, то трицепс больше выкладывается, если в разные, то с другой стороны можно делать больше упражнений чисто на трицепс. Прочитал 1 книжку, там было написано, что всё, что есть в сети - бред, что для каждого нужна своя программа и своё количество повторений для роста массы. Например друг заминается с персональным тренером и его гоняют по 20 повторений. И я скажу - результаты неплохие, масса есть.
Вообще вопрос подбора идивидуального тренинга существует и он является одним из основных в прогрессировании билдера. В твоей проблеме могу посоветовать:
1. Купи и изучи книжонку "ДУМАЙ" некого Стюарта МакРоберта - должна быть в магазинах специализированных или можно заказать по инету http://www.bodybuilding-shop.ru/ там много информации именно для "трудных" в генетическом плане людей.
2. Введи в тренировки приседы и становую тяги: они стимулируют значительный рост ВСЕХ мышц.
3. Не ходи ЧАСТО: давай мышцам качественный отдых - растут они именно в фазе восстановления.
4. Нагрузки (веса, повторы...) постоянно должны прогрессировать, иначе роста не будет а бесконечно наращивать вес нельзя: тренировки долны иметь цикличность: 3-4 месяца, к примеру, потом неделя отдыха и начинаешь снова с весов 80% от тех на которых остановил предыдущий тренинг и снова постенпенно наращиваешь нагрузку,НО закончить цикл надо с приростом весов.
5. Посмотри свое питание: без питьания не будет роста!!!
6. надо многое пробовать и иногда у людей уходят годы, чтоб найти ту программу которая у него будет давать рост, так что пробуй и смотри за результатом...веди дневник.
Удачи! _________________ ...ББ для меня это когда моим мышцам ВКУСНО! )
потом неделя отдыха и начинаешь снова с весов 80% от тех на которых остановил предыдущий тренинг и снова постенпенно наращиваешь нагрузку,НО закончить цикл надо с приростом весов.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
типа сколько будет 2*2 скажите плиз,а то я полтора года занимаюсь,у меня инет под боком и я ни хрена незнаю,сколько чего и как делать 
Но всё же отвечу.Чем меньше повторов тем больше на силу,и соответственно чем больше тем на массу,но не более 12,выше это уже на выносливость и на рельеф.Спину обычно качают вместе с бицепсом,грудь с трицепсом и(или) плечами,с приседом что угодно из всего этого 
- растут они именно в фазе восстановления.
