любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Посмотрите программу (откорректируйте)
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
LightGreen



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 24, 2004 21:38    Заголовок сообщения: Посмотрите программу (откорректируйте) Ответить на тему Ответить с цитатой

Так вот...
Занимаюсь с 1 декабря , вот до чего дошел (с этой недели)
Всё делаеться: разминочный подход+3 с рабочим весом +1 с весом на четыре раза + 1 жим с пределбным весом.
В каждой тренировке : перед началом ПРЕСС... (поднятием согнутых ног к подбородку 5 подходов по 10 раз.

Вторник: Грудь, трицепс

Жим лежа
Жим на наклонной
Разодка гантелями

Трицепс на тренажере (опускание перекладинки к ногам, локти прижаты к бокам, стоя)
+ по самочувствию жим за голову узким хватом

ЧЕТВЕРГ: Спина , бицепсы
Тяга на тренажере , широким хватом, перекладинки за голову.
Тяга на себя (сидя, на тренажере, до груди), еще и лопатки сводить практически
Разкибание спины стоя на возвышении, держа в руках гирю..

На трапецию прижимание плеч к голове , в руках гантели
Бицепс со штангой...


СУББОТА : Ноги, плечи
Приседание со штангой на плечах

Разводка рук (стоя), полусогнутых, в стороны, с гантелями
Поочередное поднятие рук прямых , перед собой с гантелями
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
LightGreen



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 24, 2004 21:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да, и забыл сказать... программа на увеличение мышечной массы (набор веса)... и увеличение силы.......

Жру....... тоже сколько влезет:))
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 24, 2004 22:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

На одно повторение не советую тебе,на 3-5 повторов делай,это то что тебе нужно.И не забывай про проходку раз в месяц.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Asakra



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 77
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 24, 2004 22:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

мляя Smile) ЛОЛ
повеселил, супер Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
LightGreen



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 24, 2004 23:30    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А что такое "проходка раз в месяц"???
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 27, 2004 3:23    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А что тебе откорректировать? Wink У меня схема тренировок такая же! Только упражнения другие.

Antikuriller писал(а):
про проходку раз в месяц

Скорее всего - это выполнение базовых упражнений (присед, жим, тяга) на одно повторение, начиная с небольшого веса до максимального, который можешь взять в этом упражнении на раз.

Antikuriller писал(а):
на 3-5 повторов делай

А здесь не соглашусь! Во многих источниках читал, что данное кол-во повторений больше на силу. А на массу это 6-12. Все цифры, конечно условные и зависят от конкретного человека. Написал, про то что сам читал! Smile Прочти статьи В. Протасенко, там у него в конце выводы сделаны! Smile

Удачи!
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
skv



Зарегистрирован: 01.05.2004
Сообщения: 54
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 27, 2004 5:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Asakra писал(а):
мляя Smile) ЛОЛ
повеселил, супер Smile

где занимаешься в Новосибирске?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail Посетить сайт автора
bratpilot



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 139
Откуда: Южный
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 27, 2004 5:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Antikuriller писал(а):
на 3-5 повторов делай

А здесь не соглашусь! Во многих источниках читал, что данное кол-во повторений больше на силу. А на массу это 6-12. Все цифры, конечно условные и зависят от конкретного человека. Написал, про то что сам читал! Smile Прочти статьи В. Протасенко, там у него в конце выводы сделаны! Smile

Ерунда, будет сила будут и веса рабочие большие, а будут веса большие будет и масса большая. Все очень просто.
_________________
Умный человек сначала спрашивает - потом делает !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 27, 2004 6:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

bratpilot писал(а):
Ерунда, будет сила будут и веса рабочие большие, а будут веса большие будет и масса большая. Все очень просто.

Если ты так думаешь, то посмотри на троеборцев, они совсем не попадают под то, что ты написал. Wink
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
bratpilot



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 139
Откуда: Южный
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 27, 2004 8:27    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Посмотри с каким весом занимаются реальные б.билдеры , ты думаешь
они маленькими гантельками пришли к таким весам и обьемам ? Упоминание о троеборцах неуместно, или нужно все разжевать и проглотить за тебя?
_________________
Умный человек сначала спрашивает - потом делает !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's