любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Хочу набрать мышечную массу, помогите советами. Ниже подр..
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
LightGreen



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 19, 2004 19:38    Заголовок сообщения: Хочу набрать мышечную массу, помогите советами. Ниже подр.. Ответить на тему Ответить с цитатой

Мне 22года.
Последние 5 лет спортом вообще не занимался.
До этого занимался классической борьбой, бегом, ну так, много чем...
(даже пол года железо тягал)
Сейчашнее телосложение спасает только давние занятия плаванием(плечу широкие и легкие )

..
Так вот решил что займусь , серьёзно и надолго... что бы всегда держать себя в форме и иметь Силу.

..
Мой рост за последние 5 лет практически не изменился . Сейчас 178.5
С весом таже фигня (не изменился) - 65кг.
Очень хочу набрать мышечную массу..
Ем много (ил ел впринципе) .. к полноте вообще абсолютно не склонен!!!

Занимаюсь с 1 декабря
3 раза в неделю.

..
Например
Жим лежа сейчас 45кг. - рабочий вес - делаю по 6-8 раз, по 5 подходов.
начал (1декабря) .. с 35кг..

(Перед зеркалом внешне конечно изменения видны, вроде как мышцы растут) ...

Вопросы:
Можно ли как я-
Занимаюсь 3 раза/нед. делаю одну и туже программу (в нулях)
15мин разминка + 1:45 железо. +10мин грушу бью. +5мин растяжка..
Занимаюсь очень интенсивно.. вообщем по приходу домой чувствую что выложился на 100%..
Есть стараюсь много..

Так вот, можно ли каждый раз одно и тоже.. 3 раза в неделю..
Кстати качаю:

Последовательность/програмаа

Всё по 8-10раз по 5 рабочих подходов.
1 Пресс
2 Жим лежа
3 Разводка руками с гантелями на скамье (лежа)
4 Тренажер (на мышцы груди , помоему "бабочка", вообщем сидя)
5 Плечи, разводкой полусогнутых рук в стороны из опущенного состояния
5.5 стоя поднимания штанги из-за головы широким хватом.
6 плечи попеременно поднимая перед собой руки с гантелями.
7 мышцы (помоему прапеции, вообщем которые к шеи прилегают, то на чем майка сидит) .. подъемом и прижатием плечей к шей руки с гантелями опущенны.
8 потом тренажер (типа за голову широким хватом,сидя, как подтягивания)..
9 на битцапцы гантелей, на станке, по очереди.
10 тритцапцы..

...

Вообщем посоветуйте мне , что мне делать, в чем я не прав...
И как набрать мышечную массу...,
Сколько по времени и как она будет расти...

Я только начинаю..

Мне важен каждый совет!!!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
kimsite



Зарегистрирован: 08.01.2004
Сообщения: 119
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 19, 2004 21:27    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Что-то я не понял - ты на каждой тренировке делаешь один и тот же перечень упражнений? и так 3 раза в неделю? и все еще есть силы для очередного тренажерного дня?
За что так любят "бабочку"? Не надо ее для массы делать, тем более, когда веса только начинаешь.
Что-то на плечи много делаешь - оставь что-нибудь одно, через месяц поменяй.
Что конкретно на бицепсы и трицепсы делаешь?

Главное, разбей по группам мышц упражнения и нагружай в разные дни разные мышцы. Ну, про это тут много написано - полистай схожие темы.

И подумай, не лучше будет 2 раза в неделю ходить...
Для массы больше отдыхать надо. А если 3 раза в неделю, то каждый день делать меньше упражнений и отдыхать по больше между подходами.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
LightGreen



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 19, 2004 21:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Угу.
Я одно и тоже делаю.. с постепенным изменением веса..
И силы есть что бы вообще каждый день ходить в зал.. (времени правда только на 3 раза хватает)

Значит "бабочку" не советуешь?
Тогда на мышцы груди только 2 упражнения получаться:Жим+разводка с гантелями.

На бицепсы только :с гантелями на станке (локоть,рукп упераеться), сгибание до подбородка руки...
А штангу советуешь? я не делаю, т.к. хочу чтобы руки одинаковую нагрузку получали.. а то у меня левая сильнее..

И на трицепсы - стоя разгибание рук кулак от лица доходит до ног (обеими руками , стоя, узким хватом, на тренажере)

А сколько советуешь упражнений (допустим по 5 подходов на каждое), допустим для груди.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
LightGreen



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 19, 2004 21:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

И самое важное!!
Как должен расти вес??? за какое время и насколько?
И еще можно ли угробить здоровье тренировками по 2 часа ?
Просто так долго только я в зале занимаюсь.. и очень интенсивно...
И еще, мышцы реально ведь растут:))Ё!
Реально ли заниматься, просто чувствуя "что хотят мыщцы"?

Да и еще, я нижнюю часть тела, не трогую вообще.. Это может плохо отразиться?
Просто мне сейчас это не так важно, ...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Asakra



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 77
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 19, 2004 22:25    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

ой блин молодняк а.
бегом читать МакРоберта

нижнюю часть тела он не трогает, ЛОЛ
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
kimsite



Зарегистрирован: 08.01.2004
Сообщения: 119
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 20, 2004 18:56    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вес растет у всех по-разному. Сильно по-разному.
2 часа 3 раза в неделю, для того чтобы набрать массу, конечно, не годится. Зря думаешь, что чем больше будешь штангу тягать, тем больше мышцы будут. Это далеко не простая зависимость. Но в твоем случае, я бы оставил базовые упражнения + по одному упражнению на биц, триц, плечи. И перешел бы на два раза в неделю. Хотя, если прет, то лучше ничего не меняй. Но как только почувствуешь изменения к худшему, не медли с пересмотром программы.

Asakra правильно заметил - чтение МакРоберта тебе только поможет. Кстати, весьма интересно пишет - советую хотя бы просмотреть. Это в твоих же интересах.

Верх и низ лучше не запускать. Старайся развивать все мышцы одинаково интенсивно. Уделать ногам не меньше внимания, чем грудным мышцам.
Если левая рука сильнее, не надо паниковать - со временем правая ее догонит.

Сочетания жим+разводка с гантелями или Жим+жим на наклонной скамье вполне хватит для грудных мышц.
Для массы, по-моему, подойдет так:
жим на гор.скамье - 4*6
жим на накл - 4*6
разводка - 4*8 (тут главное с правильной техникой делать, по полуокружности руки опускать и также поднимать, делать аккуратно)

И еще раз советую - разделить все упражнения на две тренировки. Обычно, очень быстро все выходят на какой-то установившийся уровень, с которого и начинают плавно наращивать массу, повышать рабочие веса - думаю, через месяц ты этот потолок почувствуешь. И все равно придется разбивать на тренировки.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
!nsan3



Зарегистрирован: 29.10.2004
Сообщения: 42
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 20, 2004 22:10    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Рост 180, вес 65... программа из 10 упражнений по 5 подходов??
LightGreen, ты где это нашел?..

Столько всего написано, но когда я нажал CTRL+F и написал "присед" и "тяга" - ничего не найдено...

Могу дать 3 совета:

1. Через 2-3 недели поменять программу.

Разделить все на 3 дня, например так: грудь+трицепс, спина+бицепс, ноги+плечи (ноги нужно качать обязательно! btw, от приседаний масса прет)

Делать базу. Приседания, становую тягу и жим лежа.

Не делать 100 подходов по 200 повторений. 3х8-12 вполне хватит, чтобы выложиться. И 10 упражнений ни к чему.

Например.
День первый - грудь+трицепс:
-Жим лежа
-Жим на наклонной
-Разведение гантелей лежа
Затем добиваешь трицепс:
-Французский жим
-Разгибания
Потом
-Пресс и.. все!
Тренировка длится час, не больше (не считая разминки).


2. Есть 6 раз в день, причем здоровую, богатую белком пищу.
3. Спать min. 9 часов в сутки.

ЗЫ
Цитата:
Как должен расти вес???

Должны расти рабочие веса. И пока они растут, все хорошо... Cool
_________________
Try not. Do or do not.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
LightGreen



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 8
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 21, 2004 1:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо, большое!

А что думаете по поводу протеиновых коктелей? (отечественного производства)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
kimsite



Зарегистрирован: 08.01.2004
Сообщения: 119
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 21, 2004 12:25    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Будь проще. Если всё и так растет, не надо об этом думать.
Сконцентрируйся на правильной техники и питании.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
bratpilot



Зарегистрирован: 22.09.2004
Сообщения: 139
Откуда: Южный
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Дек 27, 2004 5:40    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Если будеш прибавлять по килограмму в неделю - это уже хорошо,(10 недель- 10 кг.), если не собираешся выступать на Олимпии, то торопиться тебе некуда. И "...Прочитай Мак Роберта..." Даже на этом сайте ! Хуже не будет, может сделаеш для себя выводы и поменяеш план своих тренеровок.
_________________
Умный человек сначала спрашивает - потом делает !
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's