любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Оцените программу, плиз!

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Dimicont



Зарегистрирован: 30.01.2003
Сообщения: 4
Откуда: Украина
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 18, 2004 15:34    Заголовок сообщения: Оцените программу, плиз! Ответить на тему Ответить с цитатой

Очень хочу начать заниматься бодибилдингом, но испытываю огромный дефицит времени, так что заниматься планирую только 2 раза в неделю и использовать только самые необходимые упражнения. Что думаете по поводу следующей программы:
Первое занятие:
Разминка,
Жим штанги лежа - один разминочный подход, три рабочих;
Приседания со штангой - 2 разминочных подхода, 3-4 рабочих;
Возможно, пресс - три подхода, если будет время

Второе занятие:
Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода. На добивание - немного разгибаний спины через козла
Подтягивания на турнике - 2-3 подхода.

Вроде все самые важные упражнения вроде охватил, и времени занимает не очень много. Но, возможно, есть лучшие варианты? Если да, то поделитесь секретом!
_________________
Дмитрий
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Дек 18, 2004 17:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А что ты натренировать хочешь?Ноги,грудь,плечевой пояс?Каковы приоритеты?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Dicar



Зарегистрирован: 27.05.2004
Сообщения: 91
Откуда: Астрахань
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 19, 2004 17:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

я считаю если занимаешься 2 раза в неделю,то только по методике Менцера
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Asakra



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 77
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Дек 19, 2004 17:47    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

какие приоритеты та ймаё а.
всё нада тренировать. не профисианалы мы ушоп приоритеты расставлять.

нормальаня прога. только вот разминочных подходов в жиме лёжа сделай 2, оно лучше будет...
пресс в обязательном порядке, а не если хватит времени. делай 1х20, с отягощением, в стиле скручивания. времени минимум уходит, а пользы больше.
Цитата:
Второе занятие:
Разминка, 2 разминочных подхода на приседание, один разминочный подход на становую и три рабочих подхода.

даже становая и приседы на одной ндели ето многовато, а если два приседа да ещё и становая! убери из второго дня приседы, оставь только становую.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 21, 2004 16:44    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Asakra писал(а):
какие приоритеты та ймаё а.
всё нада тренировать. не профисианалы мы ушоп приоритеты расставлять.


А причём тут профессионалы или любители.У всех приоритеты есть,кто низ хочет больше развить,кто верх тела,чтобы жопа больше плеч не была,а то что всё развивать это понятно,но с упором на что?На руки,плечи,грудную клетку?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Asakra



Зарегистрирован: 19.12.2004
Сообщения: 77
Откуда: Новосибирск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 21, 2004 16:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Antikuriller без развития ног и жопы делать акцент на верхней части тела смысла нет, тем более новичку, коим является автор темы. вон видиш чел базу делать собирается, молодец, так что диспропорций тут небудет, и упоров никаких ненада.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 21, 2004 19:48    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Asakra писал(а):
Antikuriller без развития ног и жопы делать акцент на верхней части тела смысла нет, тем более новичку, коим является автор темы. вон видиш чел базу делать собирается, молодец, так что диспропорций тут небудет, и упоров никаких ненада.
Я и не говорю что ненадо развивать низ Smile
Для развития низа тела,присед в программу поставить,становую,аэробные тренировки,этого вполне достаточно.И вместе с приседом в одну тренировку поставить упражнения на верх тела(спину или плечи лучше всего) на массу самое то что нужно.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Antikuriller



Зарегистрирован: 22.11.2004
Сообщения: 439
Откуда: Златоглавая
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Дек 21, 2004 19:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

В принципе у него программа нормальная,в русле пауэрлифтинга,если результаты есть,то отлично.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's