любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Присед и Становая в один день.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Sergei_B



Зарегистрирован: 01.04.2004
Сообщения: 28
Откуда: Мурманск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Май 21, 2004 16:19    Заголовок сообщения: Присед и Становая в один день. Ответить на тему Ответить с цитатой

Я вот тут думал над прогой с Приседом и Становой в один день, дак чтоб спина загружалась один раз в неделю и уже отдыхала 6 дней, тык вот как их чередовать? Например делать лёг. приседы в один день, и тяж. становую. В другой день, наоборот. А так же насколько эфективны повторы типа 1x20 в приседах и становых, а то охота попробовать. В целом прога выглядит так.
Пон.
Присед. 1x20 (лёг./тяж)
Становая. 1x15 (лёг./тяж)
Тяга к поясу 1x15
Шраги 3x8

Пят.
Жим лёжа. 6x6
Жим сидя. 6х6
Отжимания на брусьях 1х15
Подтягивания узким хватом.

Будет ли это работать?
_________________
Disce, sed а doctis, indoctos ipse doceto

Alea jacta est
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
HAMMER



Зарегистрирован: 19.05.2004
Сообщения: 46
Откуда: Эстония
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Май 21, 2004 20:33    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Daze neznaju.Po-moemu eto konkretno dvoinoi u dar po serdcu,ono to malennkoe a dlja spiny i nog krovi peregnatt mnogo nado.Smotri motor ne posadi Exclamation Exclamation Exclamation
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение MSN Messenger
Sergei_B



Зарегистрирован: 01.04.2004
Сообщения: 28
Откуда: Мурманск
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 22, 2004 13:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Смысл то был какой, зделать в один день спину, и она уже отжыхает в течение 6 дней, и восстанавливаюсь тады полностью, а с сердцем птьфу, птьфу всё в порядке, я 20 мин перед тренькой бегаю, в качестве разминки.
_________________
Disce, sed а doctis, indoctos ipse doceto

Alea jacta est
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Temuchin



Зарегистрирован: 11.08.2002
Сообщения: 962
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 22, 2004 13:30    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Сергей, если на каждой тренировке одно упражнение легкое, то пойдет. Надеюсь ты догадываешься что начинать надо всегда с тяжелого? Confused

Да, мне не совсем понятно почему некоторые вещи ты делаешь в одном подходе а некоторые в шести. Определиться бы..

Тут проблема вот в чем - я не знаю какая из систем лучше для тебя работает, но одна из них будет точно работать лучше другой! А значит прощай симметрия Rolling Eyes Но это так, мысли вслух.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Sergei_B



Зарегистрирован: 01.04.2004
Сообщения: 28
Откуда: Мурманск
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 22, 2004 13:38    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Temuchin, ну это всё понятно.
Цитата:
Да, мне не совсем понятно почему некоторые вещи ты делаешь в одном подходе а некоторые в шести. Определиться бы..

Хорошо уже определился, там и там посоветовался. Решил зделать упор именно на приседах, а становая как побочное упражнение, веса будут по идее расти паралельно тока в становой медленней.
Вот типа:
Пон.
1. Присед 2разм. 1х8, 1x20 (основной присед)
2. Становая тяга 1разм. 4х6 (побочное упражнение)
3. Тяга к поясу. 4х6
4. Шраги. 4х8

Пт.
1. Жим лёжа 5x6
2. Жим сидя 5x6
3. Брусья. 4х6
4. Подтягивания узким хватом. 1х15
И всё, вроде бы так должео работать.
_________________
Disce, sed а doctis, indoctos ipse doceto

Alea jacta est
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Temuchin



Зарегистрирован: 11.08.2002
Сообщения: 962
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 22, 2004 14:28    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Хорошо, попробуй. Думаю тебе понравится. Может даже делать становую на прямых ногах, раз она не приоритетная (чтоб квадрицепс не забивать второй раз).

А подтягивания почему один подход? Сделай сразу 3-4 до отказа, чтобхоть что-то почувствовать на завтрашний день (подтягивания достаточно легкое упражнение).

Удачи!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Sergei_B



Зарегистрирован: 01.04.2004
Сообщения: 28
Откуда: Мурманск
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Май 22, 2004 18:10    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Temuchin
Ok, спасибо так и зделаю.
_________________
Disce, sed а doctis, indoctos ipse doceto

Alea jacta est
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Win2KM



Зарегистрирован: 13.06.2004
Сообщения: 13
Откуда: Беларусь,г.Борисов
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Июн 19, 2004 16:24    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Попробуй поменять жим и становую местами. Шраги делай сразу после становой в пятницу. Рабочих сетов делай не более 3-4.Шраги надо делать с большим числом повторений(12-14). Удачи!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's