любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Грудные мышцы

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Вопросы к В.Протасенко
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Серхио



Зарегистрирован: 06.05.2004
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Май 06, 2004 10:59    Заголовок сообщения: Грудные мышцы Ответить на тему Ответить с цитатой

Привет,у меня следующий вопрос, как тренировать грудные мышцы в домашних условиях,если есть только гантели и обыкновенна скамья,иными словами как наиболее эффективно использовать имеющийся инвентарь.С ув.
_________________
Слава пожарным войскам!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
MaxK



Зарегистрирован: 30.10.2003
Сообщения: 111
Откуда: Балаково
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Май 07, 2004 11:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я не Вадим, но....жим лежа, разводки. Больше ничего нового не придумали.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Серхио



Зарегистрирован: 06.05.2004
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Май 09, 2004 20:54    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо,хотя конечно,хотелось получить развёрнутый ответ,но удовлетворимся и этим.С ув.
_________________
Слава пожарным войскам!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
MaxK



Зарегистрирован: 30.10.2003
Сообщения: 111
Откуда: Балаково
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 11, 2004 8:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ты хочешь узнать как делать эти упражнения?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Серхио



Зарегистрирован: 06.05.2004
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 11, 2004 9:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да,как составить программу.Как технически верно это исполнять.С ув.
_________________
Слава пожарным войскам!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
MaxK



Зарегистрирован: 30.10.2003
Сообщения: 111
Откуда: Балаково
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 11, 2004 11:27    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2 раза в неделю. К примеру - понедельник и пятница.
Жим лежа - 2-3 разминочных подхода и один рабочий.
Разводка - 1 разминочный и один рабочий.

Сперва жим, потом разводка. Отдыхай по 3-5 минут в тяжелых подходах. В легких 2-3. В разминке делай несколько повторов, чтобы кровь разогнать, а рабочие делай до полного отказа.
Со временем начинай делать по 2 рабочих. Вес второго рабочего немного меньше бери.

Как делать жим: сел на лавку, закинул и лег. Ногами в пол уперся. И жмешь синхронно и плавно, руки почти паралельно идут и по максимальной амплитуде. Локти опускаешь максимально.

Разводка: лег, поднял руки, разводишь синхронно в стороны. Локти немного согнуты, чтобы руки были не паралельны телу. Локоть всегда должен при разведении оказываться чуть ниже кисти. Главное в этом деле прочувствовать как тянется грудь. Если смотреть со стороны головы, то будет похоже при разведении на W Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Серхио



Зарегистрирован: 06.05.2004
Сообщения: 9

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Май 11, 2004 17:30    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо за понятный ответ,последую ему! С ув.
_________________
Слава пожарным войскам!!!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Вопросы к В.Протасенко Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's