любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Гребаные подтягивания
На страницу 1, 2  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
John



Зарегистрирован: 12.04.2003
Сообщения: 996
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Мар 22, 2004 21:01    Заголовок сообщения: Гребаные подтягивания Ответить на тему Ответить с цитатой

Никак не идут. Везде прогресирую, кроме них. Способен всего лишь на 10 раз шир. хватом к груди. Делаю пару подходов раз в неделю. По мимо подтягиваний, др. упр-ий очень мало - одна база.

Что посоветуете?
_________________
"То, что не убьёт меня, сделает меня сильнее." Фридрих Ницше.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
sova



Зарегистрирован: 21.10.2002
Сообщения: 2233
Откуда: Хабаровск
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 23, 2004 3:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А нафига тебе больше 10 раз??? Подвесь на пояс 3-5кг и попробуй!

а вообще мне помогло вырваться из застоя: подтягивался каждую тренировку первым упражнением (2-3) раза в неделю по 3 подхода
Прорыв был на 2-3 раза, потом плечо травмировал. У меня руки слишком длинные, неудобно широким хватом.
А у тебя просто вес большой. Хорошо и много подтягиваются ребята в категории до 70 кг Very Happy
_________________
Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Lexx



Зарегистрирован: 29.01.2004
Сообщения: 88
Откуда: Казахстан г. Астана
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 23, 2004 10:03    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот что я нашел в интернете:

Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.

1 день 2 день 3 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

4 день 5 день 6 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

7 день 8 день 9 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

10 день 11 день 12 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

13 день 14 день 15 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз так далее…
2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 4 раза

Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.

Желаю успехов!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Lexx



Зарегистрирован: 29.01.2004
Сообщения: 88
Откуда: Казахстан г. Астана
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 23, 2004 10:05    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Блин я же редактировал!
Вообщем отдых каждый 6-ой день.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
John



Зарегистрирован: 12.04.2003
Сообщения: 996
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 23, 2004 19:02    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Цитата:
А нафига тебе больше 10 раз???

У меня маленькая мечта - подтягиваться много раз. Smile

2Lexx
Я впринципе так и делаю, только реже да меньше, щас попробую чаще до больше...
_________________
"То, что не убьёт меня, сделает меня сильнее." Фридрих Ницше.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
AX



Зарегистрирован: 13.02.2003
Сообщения: 650
Откуда: Маленький Северный городок
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 23, 2004 23:45    Заголовок сообщения: Re: Гребаные подтягивания Ответить на тему Ответить с цитатой

John писал(а):
Никак не идут. Везде прогресирую, кроме них. Способен всего лишь на 10 раз шир. хватом к груди. Делаю пару подходов раз в неделю. По мимо подтягиваний, др. упр-ий очень мало - одна база.

Что посоветуете?

Джон, постоянно прогрессировать невозможно (почему-то мне кажется ты это и сам знаешь Smile)
А по существу... ну и хер с ним, я тоже больше десяти не смогу, а если после тренировни на широчайшие, то и трех не вытяну.... Но факт в том, что именно после подтягиваний широким хватом, которые я начинаю в самом начале тренировки на широчайшие, моя спина начала прогрессировать...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
John



Зарегистрирован: 12.04.2003
Сообщения: 996
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 24, 2004 10:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2AX
Конечно знаю что нельзя постоянно прогрессировать Smile , но дело в том, что я вообще не прогрессирую и о постоянстве пока речь не идет Very Happy . Почему другие могут, а я нет? Я тоже хочу...
_________________
"То, что не убьёт меня, сделает меня сильнее." Фридрих Ницше.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Bogdan Lee



Зарегистрирован: 20.05.2003
Сообщения: 120
Откуда: Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 24, 2004 16:24    Заголовок сообщения: Re: Гребаные подтягивания Ответить на тему Ответить с цитатой

John писал(а):
Никак не идут. Везде прогресирую, кроме них. Способен всего лишь на 10 раз шир. хватом к груди.

Это с дополнительным весом 10 или так???
Можно попробовать добавлять дополнительный вес и работать на 3-4 раза на силу, после этого на турнике как пёрышко висиш. Cool
_________________
Время не трать даром-молод ты или стар,
Учись ударом отвечать на удар...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Duncan MacLeod



Зарегистрирован: 02.01.2004
Сообщения: 363
Откуда: Russia, Dubna-Moscow
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Мар 24, 2004 19:06    Заголовок сообщения: Re: Гребаные подтягивания Ответить на тему Ответить с цитатой

John писал(а):
Везде прогресирую, кроме них. Способен всего лишь на 10 раз шир. хватом к груди.

Что посоветуете?

Я до того, как стал заниматься, тоже, максимум 10 раз. А тут недавно, повис и 25 сделал. Сам офигел! Shocked Шутка.
Мне помогли, как я думаю, подтягивания с отягощением. Попробуй, должно помочь.

ЗЫ: А еще у меня слабые предплечья Sad , если до этого я делал становую или тягу к животу, то хана, висеть не могу, падаю, приходится тяги надевать. Sad
_________________
Очень общительный и доброжелательный, даже не скажешь, что программист.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Посетить сайт автора
Толяныч



Зарегистрирован: 05.12.2003
Сообщения: 69
Откуда: Владимир
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Мар 25, 2004 1:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

На счет подтягивания с отягощением и Duncan MacLeod и Bogdan Lee дело говорят. За 3 месяца занятий ББ у меня прогресс в подтягиваниях был с 4 до 12 раз. Сейчас купил себе в инет.магазине пояс для дополнительных отягощений. Поработал на подтягивания с 16-кг гирей денек. На следующий день я уже без отягощения 13 раз смог зделать а еще через 3 дня тренировок (т.е. сегодня) уже 14.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2  След.
Страница 1 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's