Добавлено: Чт Мар 11, 2004 14:40 Заголовок сообщения: Новая программка…
Привет всем!
Я занимаюсь 10 месяцев. Мне 18 лет.
Вот решил составить программу, новенькую, но вот не знаю всё ли всей ок? со стороны лучше видно.
У меня прогресс за эти 10 месяцев: руки выросли с 31, до 35. вес с 65 до 77кг. Грудь с 87 до 100см.
Пятница:
1)Жим с груди 4*7
2)Подтягивания за голову 3*max
3)Бицепс со штангой 4*6
4)Бицепс с гантелью “молот” 3*5
Питаюсь нормально, 6 раз в день, каша, мясо, пельмени, молоко. + протеин мультипауэр. В день набираю около 110-120 граммов протеина.
[/b] _________________ Спорт - это для сильных духом...
Зарегистрирован: 12.04.2003 Сообщения: 996 Откуда: Москва Группы:
Добавлено: Пт Мар 12, 2004 18:08 Заголовок сообщения:
Лично мне программа очень нравится! Ничего лишнего... Кстати очень похожа на мою... _________________ "То, что не убьёт меня, сделает меня сильнее." Фридрих Ницше.
Зарегистрирован: 06.08.2003 Сообщения: 1068 Откуда: Москва Группы:
Добавлено: Пт Мар 12, 2004 19:08 Заголовок сообщения:
Качок,у тебя в первый день и тяга и жим...может лучше сделать тягу в первый день первым упражнением,и жим сделать отностиельно легким.основной(тяжелый ) жим пусть будет в третий день. _________________ ...меньше знаешь - лучше спишь...
Зарегистрирован: 12.04.2003 Сообщения: 996 Откуда: Москва Группы:
Добавлено: Пт Мар 12, 2004 20:00 Заголовок сообщения:
ну короче тебе все щас насоветуют...на свой лад
прислушивайся к своему телу... _________________ "То, что не убьёт меня, сделает меня сильнее." Фридрих Ницше.
Зарегистрирован: 06.03.2003 Сообщения: 811 Откуда: Беларусь Группы:
Добавлено: Сб Мар 13, 2004 10:16 Заголовок сообщения:
Идея проги правильная!
"Правильной дорогой идете, товарищи!"
Единственно, что хотел бы посоветовать (но и в самом деле слушай свое тело) :
Варьируй подсобку, скажем в понедельник меняй жим узким на брусья или на французский или на триц с гантелей, то же в пятницу на биц мона менять – на попеременный подъём гантелек, на биц на наклонной с гантелями – очень классно заканчивать треньку.
А вот становую я бы из первого дня убрал. Крамольный совет – делай становую в среду поперемнно с приседами, а когда делаешь становую, то не вместо приседа делай скажем жим ногами на тренажере.
А еще в среду и впрямь мона добавить икры и что-нить на биц бедра и низ пресса, скажем подъем ног на турнике. А вот в любой другой день добавить – пресс скручивание, на верх.
В пятницу же начинай с подтягиваний и делай больше подходов, трех маловато, либо добавь еще одно упражнение на широчайшие – тягу в наклоне штанги или гантели, или на горизонтальном тренажере (меняй периодически).
И пулловер в среду я бы тоже убрал, он там ни к чему, лично я вообще считаю, что пулловер скорее вредное упражнение, чем полезное.
Зарегистрирован: 06.03.2003 Сообщения: 811 Откуда: Беларусь Группы:
Добавлено: Сб Мар 13, 2004 10:25 Заголовок сообщения: Re: Новая программка…
smilekachok писал(а):
Привет
2)Подтягивания за голову 3*max
[/b]
А, и ещё
а зачем собссно за голову?
Объективно, что и при обычном подтягивнии нагрузка ничуть не хуже. Самое главное, чтобы упражнение было комфортным!
Ты же ведь при подтягивнии не шею качаешь, так что делай к груди, так гораздо удобней, а группы грузятся ничуть не ху же.
Добавлено: Сб Мар 13, 2004 12:49 Заголовок сообщения:
John: спасибо! ты давно качаешься? и как ты пришёл к такой программе, путём эксреремента над собой или с помощью литературы? давно на своей проге сидишь? работает?
Серёга: В среду всё ОК. после понедельника, в среду ножки, и нормальный отдых между понед. и пятницой.
знаешь в тыге должно быть всё ок! так как жим не затрагивает ни одной группы мышц. с тягой. так о чем ты говоришь? знаешь, вообще то в тяге к груди работают широчайшие бицепс и косвенно трапеции с плечами. так что или ты чего то не знаешь, либо перемудрил.
и зачем ещё добовлять? а? какие упражнения?
Я лично против. я тебе не стероидный качок, чтобы пахать в спорт зале по два часа. мне и восстановится надо нормально через день.
Миха: насчёт варьирования, спасибо, я и сам ужё задумывался над этим.
становую и преседания раз в две недели? ты что? уж лучше пусть всё так остаётся, я её как последнее упражнение с тягами делаю. а в среду не чувствую на приседе, что не восстановился, поэтому, я всё таки решил так оставить. да и мне когда то флинт, посоветовал разнести стаовую и присед по разным дням, теперь не жалею.
Да икры надо накачать, но скорее всего подъёмы на носки со штангой.
как с подтягиваний начинать пятницу? потом руки устают, и в жиме у меня веса чуть меньше. а это плохо, т.к. для меня важен жим больше. Насчёт равносильности подтягиваний за голову и на грудь ты это зря! за голову, это в основном на верх широчайших., а на груть, это немного грудь (косвенно), и низ широчайших.
у меня проблема. я хочу делать ещё и жим из-за головы, но вот не знаю, добавлять ли ещё, или чередовать с жимом с груди????
насчёт питания. я не очень то и сухинький, но вот не знаю нужно ли мне к этой проге гейнер добавлять? может заменить на кашу геркулесовую с протеинчиком ( я пью формулу 90)????? _________________ Спорт - это для сильных духом...
Зарегистрирован: 12.04.2003 Сообщения: 996 Откуда: Москва Группы:
Добавлено: Сб Мар 13, 2004 13:08 Заголовок сообщения:
Цитата:
John: спасибо! ты давно качаешься? и как ты пришёл к такой программе, путём эксреремента над собой или с помощью литературы? давно на своей проге сидишь? работает?
Качаюсь года 2. Пришел к такой программе исходя из личных ощущений+Ментцер сыграл свою роль...
Цитата:
как с подтягиваний начинать пятницу? потом руки устают, и в жиме у меня веса чуть меньше. а это плохо, т.к. для меня важен жим больше.
Лично я начинаю треньку с того упр-ия, в кот. рост веса наиболее для меня важен. Что косается подтягиваний в пятницу после жима, то думаю будет нормально. Я как раз в пятницу подтягиваюсь. Раньше с этого начинал тренеровку, а потом вперед передвинул жим и все равно сколько подтягивался столько и подтягиваюсь что после что до жима...
Цитата:
у меня проблема. я хочу делать ещё и жим из-за головы, но вот не знаю, добавлять ли ещё, или чередовать с жимом с груди????
Я делаю жим из-за головы - 1-2 подхода для добивки после после жима с груди и нормально. Если хочешь можешь попробовать.
Эксперементируй и все получится... _________________ "То, что не убьёт меня, сделает меня сильнее." Фридрих Ницше.
Добавлено: Сб Мар 13, 2004 13:39 Заголовок сообщения:
Я вот когда то роберта прочитал, ну и когда занимался видел как парни два года качаются и не такие уж и накаченные, по сравнению с ними я тогда примерно таким же был, но тренировался меньше раза в 3.
Отсюда вот решил делать по немногу, и сработало! причём очень даже ничего! в месяц по 1.5, кило прибовляю в весе. а потом годика через два сделаю сушку, ну и буду подтягивать всё по пропорциям.
У тебя какие руки какие? у меня вот маленькие, всего 35, и что то уж очень медленно растут, по сантиметру где то в 4 месяца... может что не так??? ты пулловеры делаешь? какая у тебя грудь? у меня маленькая всего 100... даже и не знаю что бы придумать...
у меня с тобой очень много общего по повуду тренировок и накачки... я полностью со всем согласен с тобой.
а сколько ты делаешь подходов при жиме с груди и повторений?
какие у тебя веса при жимах? вообще то ты реально придумал для добивки жим из-за головы, но не много ли для трицепса жим с груди, из-за головы, подтягивания? или в самый раз?
чем ты обычно набираешь калории и норму белка? у меня вот язва была, желудка, и двенадцатипёрстной кишки, так что ни макароны, ни сардельки, ни пельмени, и жаренное не льзя. вообщем жестковатая диета получается. я вот думаю чем бы всё это заменить...??? _________________ Спорт - это для сильных духом...
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах