любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Тренировка ног
На страницу 1, 2, 3  След.
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Dana



Зарегистрирован: 09.12.2003
Сообщения: 37
Откуда: Украина, Киев
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Дек 25, 2003 20:25    Заголовок сообщения: Тренировка ног Ответить на тему Ответить с цитатой

Ненавижу тренировать ноги. Мало того, что убиваешься до потери пульса на тренажерах, так на следующий день они ещё и не болят... Совсем Crying or Very sad Опытным путём определила, что лучше всего мои нижние конечности отзываются на комбинированные сеты. Но последнее время и это перестало помогать Crying or Very sad
Если не лень, напишите, как вы тренируете ноги. Может, посоветуете чего...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
mdma



Зарегистрирован: 06.08.2003
Сообщения: 1068
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Дек 25, 2003 20:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

1.Приседания(разные)
2.Выпад в ножницы
3.Сгибание ног
4(иногда).Выпрямление ног
_________________
...меньше знаешь - лучше спишь...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Cola



Зарегистрирован: 08.11.2003
Сообщения: 435
Откуда: Питер
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Дек 25, 2003 21:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

попробуй ступенчатые сеты.
я в понедельник на икроножном станке (вроде он так называется, могу и ошибаться) очень качественно прокачал икры таким способом. три дня как на протезах ходил, особенно, когда по лестнице вниз спускался.
_________________
добрый, забавный карапуз. сижу на попе ровно. иногда падаю и начинаю вякать.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Alla



Зарегистрирован: 11.02.2003
Сообщения: 794

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 26, 2003 0:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2Dana

Напиши для начала как ты тренируешь ноги - есть ли смысл тебе советовать то же, что ты, к примеру, делаешь Very Happy ! Только, пожалуйста, с указанием подходов/повторов/весов.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Temuchin



Зарегистрирован: 11.08.2002
Сообщения: 962
Откуда: Israel
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 26, 2003 0:23    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Для квадрицепса - много не надо...

Присед - 4-5 подходов по 5-6 повторений (на самом деле этого уже достаточно чтоб потом болело). Можно добить одним памповым сетом на 20 повторений если надо.

Выпрямления на тренажере - но не так как все (ставят пару блинчиков и медленно что-то там двигают), а нормально ставится весь блок плюс коромысло с дополнительными блинами, и дерагется из за всех сил по 6-7 раз в подохде. Хрупкой девушке могу посоветовать начать с 40кг, и за несяцок ты должна дойти хотя бы до своего веса (как правило после первых таких тренировок внутреннюю часть квадрицепса иногда сводит при ходьбе). Заодно при этом хорошо качается хват (если отпустить ручки то улетаешь вперед со страшной скоростью, пробовал Wink ).

Бицепс бедра - берет свое в тягах, иногда можно лежа посгибать в тренажере кил 50-60, но не обязательно.

Икры - если есть тренажер хорошо, если нет - на смитте. Вес на 40-50кг больше чем в приседе, 25 повторений до отказа (через боль). Начинай с 1-2 таких подходов потому с непривычки можно так убиться, что 3-4 дня не сможешь носок сгибать (у меня так было, меня на занятия под ручку подруга водила, сам еле стоял Rolling Eyes )

Вроде для начала тебе хватит, никаких суперсерий и заумных методик не надо...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sova



Зарегистрирован: 21.10.2002
Сообщения: 2233
Откуда: Хабаровск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 26, 2003 5:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Абсолютно согласен с Темучиным! Иногда на самом деле работает схема: "чем проще-тем лучше". Для того чтобы дать мышце адекватную нагрузку, надо либо сменить упражнение, либо увеличить повторения, либо вес снаряда. Иногда лучше выкинуть всю кучу упражнений и поработать интенсивнее в одном "базовом".

А с икрами я тоже долго не понимал почему для них надо брать вес больше чем в приседаниях(в случае когда на дне гноги сразу делаешь). Потом понял, наши икры при ходьбе несут длительную нагрузку веса всего тела на каждую ногу. Поэтому при подниманиях на носки вес штанги должен быть как минимум больше веса тела.
В случае тренировки оных в тренажере сидя, работают совсем иные мышцы и веса могут быть значительно меньше.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
kl



Зарегистрирован: 26.06.2003
Сообщения: 441
Откуда: Екатеринбург
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 26, 2003 9:53    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А я вообще не могу прокачать икры. Ставлю на тренажер все блины которые помещаются. Получается чуть больше 200 кг. Икры болели один день и только после пары тренировок. Потом провели эксперимент - друган 85кг залез еще сверху на тренажер. Вес получился примерно 300кг. Оказалось что это для икр вообще не предел. А спина уже начинает трещать. Такая вот проблема.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sova



Зарегистрирован: 21.10.2002
Сообщения: 2233
Откуда: Хабаровск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 26, 2003 10:00    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Блоки под носки подкладываешь? Амплитуда максимальная?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
kl



Зарегистрирован: 26.06.2003
Сообщения: 441
Откуда: Екатеринбург
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 26, 2003 10:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

естественно на блоке с растяжкой мышц и полным выпрямлением сустава. Все по технике.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
sova



Зарегистрирован: 21.10.2002
Сообщения: 2233
Откуда: Хабаровск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 26, 2003 10:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Удивительная выносливость!
Тогда тут кто-то предлагал еще один прием: после тяжелого подхода с весом на 10-15 повторений сразу же суперсетом подьем на носок одной ноги с платформы раз 15-20 или до жжения
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Общие вопросы Часовой пояс: GMT + 4
На страницу 1, 2, 3  След.
Страница 1 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's