Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[MaxK]

занимаюсь 3 месяца. вес в приседе вырос на 20 кг. становая примерно на столько же. веса увеличивал постепенно. после прошлого приседа появился небольшой дискомфорт в коленных суставах. вчера делал становую и еще до рабочего веса посувствовал боль после подхода. повременить неделю-другую с ногами??? что посоветуете???

[VadimPro]

Несколько дней полного отдыха, затем несколько недель легких тренировок, потом снова наращивать нагрузку и смотреть на реакцию...

Но вообще я в травмах не специалист, с коленями никогда проблем не было...

[MaxK]

спасибо за ответ. я так и сделал.
понял, что коленки болят из-за двух факторов - слишком широко ставил ноги перед этим и делал разгибания ног со слишком большим грузом. теперь делаю становую на прямых и приседаю со средней постановкой ног но ширине. проблема исчезает. а разгибания убрал из программы.

[sova]

Разгибания сами по себе не вредны, но тренажер должен быть удобным. Бедро должно лежать так, чтобы сиденье упиралось под колено. Выполнять лучше медленно(особенно опускания). Но и вес должен быть небольшим(на 8-10 повторений). Если делать сразу после тяжелого приседа то этого достаточно для отказа квадрицепса.
_________________
Любое, слишком категоричное утверждение - ошибочно, включая и это.

[MaxK]

Я убрал еще несколько второстепенных упражнений. Из-за плохой востанавливаемости. Замучался ощущать боль в трицепсах каждый день. Это уже не спорт, на мучение. А тут еще эти коленки. Делаю одну базу и чувствую себя отлично. Только вот становую продолжаю делать на прямых ногах, а это довольно тяжело.

[Cyber]

Вообще при травмах соматотропин полезно колоть. Все заживает очень быстро

[MaxK]

спасибо. то была не травма, а недовостанавливаемость. почти хроническая. сейчас хожу реже. все ОК.

[U_Lee]

У меня были такие же проблемы, мазала "Фастум" гелем - помогло. А где ты чувствуешь боль? Если в суставах, то должно помочь. Ходила к доктору в травматологию, а он сказал: "Само пройдёт." Вот только "само" проходит где-то как минимум дня за три , а всё остальное время, приходится волочить больную ногу, согнуть больно, а особенно трудно по лестнице подниматься.
_________________
U_Lee

[MaxK]

тема старая.
по теме могу сказать:
-небольшой отдых или снижение весов
-пересмотреть технику
-пересмотреть программу(присед или слишком редко или слишком много подсобки)
-фастум или аналогичные
-бинты?!?!