любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

меня на неделю для набора веса

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
putnik2001



Зарегистрирован: 15.03.2009
Сообщения: 12
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Мар 30, 2009 22:43    Заголовок сообщения: меня на неделю для набора веса Ответить на тему Ответить с цитатой

Ну вот и мой вопрос. Мне 35 лет, вес 77, рост 176, занимаюсь 3 раза в неделю с персональным тренером.Сделал для себя такое меню, если что то неправильно помогите разобраться в ошибках. Моя цель сбросить жирок с боков, живота, набрать мышечную массу(конечно рельефную)

ПОНЕДЕЛЬНИК:Завтрак: 1 тарелка пшеничной каши, бутерброд с сыром, 1 банан, 1 чашка черного кофе
Второй завтрак: 1 тарелка риса, апельсин, 100 грамм орехов. .
Обед: 350 грамм вареной говядины, 200 грамм зеленой фасоли, хлеб.
Ужин: 200 грамм броколли, 200 грамм печень говяжья, хлеб.

ВТОРНИК:Завтрак: 2 яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан, чай.
Второй завтрак: 200г. порезанных отварных грудок, 2 кусочка обезж. сыра, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 300 г курицы, 200 гр. Броколли, 100 грамм овощной смеси.
Ужин: 250гр. Рыбы на пару, 1 тарелка гречки с луком и морковью.
.

СРЕДА:Завтрак: 1 яйцо, 1 тарелка пшеничной каши, 1 банан, 1 чашка черного кофе.
Второй завтрак: 1 тарелка риса, 2 кусочка сыра, стакан сока.
Обед: 200 грамм чечевицы, 300 грамм вареной курицы.
Ужин: куриный или овощной суп, 200 грамм тушеной куриной печени.


ЧЕТВЕРГ:Завтрак: 3 яйца, 1 кусок хлеба, 2 кусочка сыра.
Второй завтрак: 2 банана, 100 грамм лесных орехов.
Обед: 100 грамм риса, 300 грамм куриной грудкой без кожи, 100 грамм вареной моркови, 2 ломтика черного хлеба, стакан сока.
Ужин: 250 грамм печень куриная (либо вареных креветок), 100 грамм риса.


ПЯТНИЦА:Завтрак: 2 яйца, 1 кусок хлеба, 2 кусочка сыра.
Второй завтрак: 2 банана,
Обед: куриные грудки 200 грамм, 100 грамм гречки, 100 грамм тушеные овощи, стакан сока.
Ужин: суп овощной, салат с тунцом.

СУББОТА:Завтрак: 2 цельных яйца, 1 булочка, 3 ч. ложки джема, большой банан.
Второй завтрак: 250г. порезанных отварных грудок без кожи , 2 кусочка обезж. сыра, 2 ломтика черного хлеба.
Обед: 200 г печени говяжьей, 100 грамм риса, 1 тарелка брокколи.
Ужин: 240гр. курицы, 100 гр. отварной чечевицы с луком и морковью.

ВОСКРЕСЕНИЕ:Завтрак: яичница, зеленый салат, зеленый чай.
Второй завтрак: протеиновый коктейль, 2 таблетки аминокислот.
Обед: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоов и огурцов.
Ужин: суп фасолевый, каша гречневая, салат из помидоров и огурцов.


в зал хожу во вторник, четверг,субботу
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Мар 31, 2009 18:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

а где вопрос то? Smile))
+сбросить жирок и набрать мышечную массу - это утопия )
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
putnik2001



Зарегистрирован: 15.03.2009
Сообщения: 12
Откуда: Москва
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Апр 01, 2009 0:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Игемон писал(а):
а где вопрос то? Smile))
+сбросить жирок и набрать мышечную массу - это утопия )


...если в моем меню что то не правильно помогите разобраться с ошибками-ЭТО ВОПРОС Very Happy
почему утопия? я же не говорю что буду делать это одновременно
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Грифон



Зарегистрирован: 22.03.2008
Сообщения: 34
Откуда: Чехов
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 09, 2009 23:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Игемон писал(а):
а где вопрос то? Smile))
+сбросить жирок и набрать мышечную массу - это утопия )

Железно!Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Грифон



Зарегистрирован: 22.03.2008
Сообщения: 34
Откуда: Чехов
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 09, 2009 23:45    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Игемон писал(а):
а где вопрос то? Smile))
+сбросить жирок и набрать мышечную массу - это утопия )

Железно!Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Грифон



Зарегистрирован: 22.03.2008
Сообщения: 34
Откуда: Чехов
Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Апр 09, 2009 23:52    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

putnik2001 писал(а):
Игемон писал(а):
а где вопрос то? Smile))
+сбросить жирок и набрать мышечную массу - это утопия )


...если в моем меню что то не правильно помогите разобраться с ошибками-ЭТО ВОПРОС Very Happy
почему утопия? я же не говорю что буду делать это одновременно

Ну это меню чисто направленно чисто чтоб раскабанеть. Тут и гейнеры не нужны. Аминки перед и после кача можно добавить. Печень часто попадается, сам сей продукт не люблю поэтому не знаю о ней ничего. А какая в ней польза для качка?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Шварцнеггер



Зарегистрирован: 24.11.2010
Сообщения: 10

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Ноя 28, 2010 10:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Да такое меню совсем некатит на сброс веса!ты поглощаеш больше коллорей чем сжигаешь!такое меню только для набора веса!
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Oskar



Зарегистрирован: 07.12.2012
Сообщения: 4

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Дек 07, 2012 23:42    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Белка в вашем меню достаточно, а вот углеводов многовато, если вы хотите жир сбросить. Я бы на вашем месте скорректировал питание, убрал бананы, каши в вечернее время, хлеб и прочие высокоуглеводные продукты. А еще лучше будет для начала набрать мышечную массу, а потом уже сбрасывать жир.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's