любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Тренинг после 45
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Май 22, 2008 15:30    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Kain писал(а):
А я бы программу поменял бы. А то первый день нормальный, второй - убиваешься, третий - ничо не делаешь. И половину бицепсов бы выкинул, имхо - не нужны они пока с такими результатами.
Просто мнение Embarassed


А как вы бы программу поменяли?
Уровняли бы 1, 2 и 3 дни по нагрузке?
Насчет бицепсов, - я тоже об этом думал уже...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Май 23, 2008 11:36    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Ну, как минимум - становую или жим ногами перенести на третий день. Присед осторожненько включить (если уверен, что со спиной и сердцем все идеально). ОБЯЗАТЕЛЬНО, если делаете становую - добавить гиперэкстензии и наклоны с палкой/штангой (в этом упражнении совершенно не нужно гнаться за весами. Основная цель - растянуть заднюю часть бедра). Можно добавить тягу блока к животу. И совершенно не увидел в программе упражнений на пресс.
С такими рабочими весами программа составлена достаточно опасная, так что - побольше укрепляющих упражнений. Пресс, спина, растяжка бедер - это все достаточно важно хотя бы в целях безопасности.
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Май 23, 2008 12:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Kain писал(а):
Ну, как минимум - становую или жим ногами перенести на третий день. Присед осторожненько включить (если уверен, что со спиной и сердцем все идеально). ОБЯЗАТЕЛЬНО, если делаете становую - добавить гиперэкстензии и наклоны с палкой/штангой (в этом упражнении совершенно не нужно гнаться за весами. Основная цель - растянуть заднюю часть бедра). Можно добавить тягу блока к животу. И совершенно не увидел в программе упражнений на пресс.
С такими рабочими весами программа составлена достаточно опасная, так что - побольше укрепляющих упражнений. Пресс, спина, растяжка бедер - это все достаточно важно хотя бы в целях безопасности.


Спасибо. А гиперэкстензию (2 по 15, допустим) - в качестве разогрева перед становой? Или после оной ,- в качестве добивки? Или отдельно?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Kain



Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Май 23, 2008 15:59    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Не знаю. Наклоны я обычно делал перед - растянуться, прогреть спину. А гиперэкстензии - неуверен. Можно наверно и добивать, почему бы и нет?
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Minimus



Зарегистрирован: 08.02.2007
Сообщения: 20
Откуда: Оренбург
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Май 28, 2008 12:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Мне тоже за 40, но результат растёт. Программа приведена дурная, как уже было замечено выше. Особенно по-дурному собраны упражнения на ноги и спину. После ног на спину мало что останется и наоборот. Разнести по дням. Так будет больше отдыха для каждой группы и для всего организма. Выкинуть нах.. бицепсы, разводку и прочую бредятину. Оставить только базовые упражнения. Это приседания, тяги, жимы лёжа и стоя. Обязательно упражнения на пресс ввести. Можно подтягивания чередовать с тягами в блоке. это помогает расслабить и спину после тяг и приседаний. Вес должен быть при росте 180 не меньше 90 кг. иначе нечего ждать роста мышц. А сила не будет расти, поскольку нет базовых упражнений. Читай статейки умных людей. Там много чего полезного.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Rex



Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Июн 09, 2008 6:09    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

СТАРИК писал(а):
Игемон писал(а):
какова программа занятий?
видимо вы перетренировываетесь и(или) не доедаете и (или) недосыпаете + в таком возрасте собственный гормональный фон не способствует приросту мышечной массы


ПРОГРАММА (начинаю с разминки, все по три подхода с рабочими весами):
1 ДЕНЬ
1.ЖИМ ЛЕЖА
2.РАЗВОДКА
3.БРУСЬЯ
4.ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА

2 ДЕНЬ
1. ЖИМ НОГАМИ
2. СТАНОВАЯ ТЯГА
4.БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА
5.ММВ БИЦЕПС 3 ПОДХОДА 18 * 45 СЕК.
6. БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
7.СУПЕРСЕРИЯ (3 ПОДХОДА)
ТРИЦЕПСы НА БЛОКЕ + БИЦЕПСЫ НА БЛОКЕ

3 ДЕНЬ
1.КАРДИ0 - 20 МИНУТ
2.ЛЕГКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
3.БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТА
4.ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС
5.ТУРНИК (ИЛИ ТРЕНАЖЕР СМИТА)

Отбой в 24.00 подъем в 06.40
Ем - ни в чем себя не ограничиваю...
Гормональный фон - никто не жаловался пока... Very Happy

Мое мнение:
1 день
Жим лежа
жим на наклоннонй
подтягивания на перекладине
бицепс со штангой стоя
пресс
2 день
присед
жим ногами
любое упражнение на бицепс бедра
икры(по желанию)
Тренировки не должны превышать 40-60 минут, кол-во повторов 6-8, иногда полезно делать и по 2-4 повтора.
3 день выкинуть, лучше в бассейн сходить или поиграть в футбол так как в таком возрасте про сердце забывать не нужно.
Хорошо спать, хорошо есть, принимать регулярно витамины, остальные добавки выкинуть они пока просто не нужны.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
СТАРИК



Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8

Группы:

СообщениеДобавлено: Вс Мар 08, 2009 23:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Так. Прошло некоторое время.
Докладываю результаты (если кому интересно)... Embarassed

Рост - 180
Вес - 85

Жим лежа - 100 * 1
Становая тяга - 120 * 1
Присед - 80 * 5 (особо не заморачиваюсь здесь)

Но главное, что стало понятно, так это то, что, к примеру, руки не растут от упражнений для рук... Базовые упражнения для роста мышечной массы - это всё...
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's