| Предыдущая тема :: Следующая тема |
| Автор |
Сообщение |
СТАРИК
Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8
Группы:
|
 Добавлено: Чт Май 22, 2008 15:30 Заголовок сообщения: |
 |
 |
|
| Kain писал(а): | А я бы программу поменял бы. А то первый день нормальный, второй - убиваешься, третий - ничо не делаешь. И половину бицепсов бы выкинул, имхо - не нужны они пока с такими результатами.
Просто мнение  |
А как вы бы программу поменяли?
Уровняли бы 1, 2 и 3 дни по нагрузке?
Насчет бицепсов, - я тоже об этом думал уже... |
|
| Вернуться к началу |
|
 |
Kain
Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:
|
| Добавлено: Пт Май 23, 2008 11:36 Заголовок сообщения: |
|
|
|
Ну, как минимум - становую или жим ногами перенести на третий день. Присед осторожненько включить (если уверен, что со спиной и сердцем все идеально). ОБЯЗАТЕЛЬНО, если делаете становую - добавить гиперэкстензии и наклоны с палкой/штангой (в этом упражнении совершенно не нужно гнаться за весами. Основная цель - растянуть заднюю часть бедра). Можно добавить тягу блока к животу. И совершенно не увидел в программе упражнений на пресс.
С такими рабочими весами программа составлена достаточно опасная, так что - побольше укрепляющих упражнений. Пресс, спина, растяжка бедер - это все достаточно важно хотя бы в целях безопасности.
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
СТАРИК
Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8
Группы:
|
| Добавлено: Пт Май 23, 2008 12:55 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| Kain писал(а): | Ну, как минимум - становую или жим ногами перенести на третий день. Присед осторожненько включить (если уверен, что со спиной и сердцем все идеально). ОБЯЗАТЕЛЬНО, если делаете становую - добавить гиперэкстензии и наклоны с палкой/штангой (в этом упражнении совершенно не нужно гнаться за весами. Основная цель - растянуть заднюю часть бедра). Можно добавить тягу блока к животу. И совершенно не увидел в программе упражнений на пресс.
С такими рабочими весами программа составлена достаточно опасная, так что - побольше укрепляющих упражнений. Пресс, спина, растяжка бедер - это все достаточно важно хотя бы в целях безопасности. |
Спасибо. А гиперэкстензию (2 по 15, допустим) - в качестве разогрева перед становой? Или после оной ,- в качестве добивки? Или отдельно? |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Kain
Зарегистрирован: 25.02.2005
Сообщения: 243
Откуда: Подмосковье
Группы:
|
| Добавлено: Пт Май 23, 2008 15:59 Заголовок сообщения: |
|
|
|
Не знаю. Наклоны я обычно делал перед - растянуться, прогреть спину. А гиперэкстензии - неуверен. Можно наверно и добивать, почему бы и нет?
_________________
Занятия $уйнёй на рабочем месте развивают боковое зрение, слух и бдительность в целом. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Minimus
Зарегистрирован: 08.02.2007
Сообщения: 20
Откуда: Оренбург
Группы:
|
| Добавлено: Ср Май 28, 2008 12:51 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| Мне тоже за 40, но результат растёт. Программа приведена дурная, как уже было замечено выше. Особенно по-дурному собраны упражнения на ноги и спину. После ног на спину мало что останется и наоборот. Разнести по дням. Так будет больше отдыха для каждой группы и для всего организма. Выкинуть нах.. бицепсы, разводку и прочую бредятину. Оставить только базовые упражнения. Это приседания, тяги, жимы лёжа и стоя. Обязательно упражнения на пресс ввести. Можно подтягивания чередовать с тягами в блоке. это помогает расслабить и спину после тяг и приседаний. Вес должен быть при росте 180 не меньше 90 кг. иначе нечего ждать роста мышц. А сила не будет расти, поскольку нет базовых упражнений. Читай статейки умных людей. Там много чего полезного. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
Rex
Зарегистрирован: 30.03.2003
Сообщения: 1012
Откуда: Томск
Группы:
|
| Добавлено: Пн Июн 09, 2008 6:09 Заголовок сообщения: |
|
|
|
| СТАРИК писал(а): | | Игемон писал(а): | какова программа занятий?
видимо вы перетренировываетесь и(или) не доедаете и (или) недосыпаете + в таком возрасте собственный гормональный фон не способствует приросту мышечной массы |
ПРОГРАММА (начинаю с разминки, все по три подхода с рабочими весами):
1 ДЕНЬ
1.ЖИМ ЛЕЖА
2.РАЗВОДКА
3.БРУСЬЯ
4.ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА
2 ДЕНЬ
1. ЖИМ НОГАМИ
2. СТАНОВАЯ ТЯГА
4.БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТТА
5.ММВ БИЦЕПС 3 ПОДХОДА 18 * 45 СЕК.
6. БИЦЕПС С ГАНТЕЛЯМИ СТОЯ
7.СУПЕРСЕРИЯ (3 ПОДХОДА)
ТРИЦЕПСы НА БЛОКЕ + БИЦЕПСЫ НА БЛОКЕ
3 ДЕНЬ
1.КАРДИ0 - 20 МИНУТ
2.ЛЕГКИЙ ЖИМ ЛЕЖА
3.БИЦЕПС НА СКАМЬЕ СКОТА
4.ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС
5.ТУРНИК (ИЛИ ТРЕНАЖЕР СМИТА)
Отбой в 24.00 подъем в 06.40
Ем - ни в чем себя не ограничиваю...
Гормональный фон - никто не жаловался пока...  |
Мое мнение:
1 день
Жим лежа
жим на наклоннонй
подтягивания на перекладине
бицепс со штангой стоя
пресс
2 день
присед
жим ногами
любое упражнение на бицепс бедра
икры(по желанию)
Тренировки не должны превышать 40-60 минут, кол-во повторов 6-8, иногда полезно делать и по 2-4 повтора.
3 день выкинуть, лучше в бассейн сходить или поиграть в футбол так как в таком возрасте про сердце забывать не нужно.
Хорошо спать, хорошо есть, принимать регулярно витамины, остальные добавки выкинуть они пока просто не нужны. |
|
| Вернуться к началу |
|
|
СТАРИК
Зарегистрирован: 15.05.2008
Сообщения: 8
Группы:
|
| Добавлено: Вс Мар 08, 2009 23:19 Заголовок сообщения: |
|
|
|
Так. Прошло некоторое время.
Докладываю результаты (если кому интересно)...
Рост - 180
Вес - 85
Жим лежа - 100 * 1
Становая тяга - 120 * 1
Присед - 80 * 5 (особо не заморачиваюсь здесь)
Но главное, что стало понятно, так это то, что, к примеру, руки не растут от упражнений для рук... Базовые упражнения для роста мышечной массы - это всё... |
|
| Вернуться к началу |
|
|
|
FAQ
Поиск
Пользователи
Группы
Регистрация
Профиль
Войти и проверить личные сообщения
Вход
