любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Число повторений: бицепс

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
shurikkan



Зарегистрирован: 27.03.2008
Сообщения: 7

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Мар 31, 2008 17:15    Заголовок сообщения: Число повторений: бицепс Ответить на тему Ответить с цитатой

Ну наверно тема похожая уже была, но всё же
вобщем такая тема:
цель - увеличение объёма бицепса
скоко повторений оптимально для максимального роста? лучше брать веса по максимуму и делать немного повторений или брать веса легче, но делать повторений больше?

надеюсь ответы без бреда
чёткий вопрос - чёткий ответ Smile

Ещё вопрос про скамью Скота, в чём фишка? Спину разгружает?)
_________________
Работа делает свободу
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
nachinaushiy



Зарегистрирован: 12.07.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Сен 05, 2008 5:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Сам новичек. Из информации найденой на форумах и в нете.
На массу бицепса. Веполнять малое количество повторений (6-Cool в 7-8 сетах.
Вес должен быть такими чтобы последние повторения шли с большим трудом (не болью).
Фишка со скамьей скотта в том что это изолирующее упражнение т.е. в этом упражнении практически вся нагрузка ложится на бицепс и помочь другими мышцами (читинговать) ты можешь.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
M.A.K.C.



Зарегистрирован: 16.08.2008
Сообщения: 7

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Сен 06, 2008 14:41    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

От 6 до 10 повторений, последние и в правду должны идти с трудом.
Скамья Скота для растяжки бицепса.
И мой тебе совет сильно не бомби руки, а то перетренируешься и они не то что расти не будут, а уменьшаться начнут, да и в других упражнениях клина словишь.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Сен 09, 2008 12:49    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

скамья скота практически исключает помощь корпуса в поднятие отягощения Smile
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
i_mushroom



Зарегистрирован: 22.09.2008
Сообщения: 12

Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Окт 10, 2008 20:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А как упражнение скамья скота выглядит?что нужно делать?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Liz



Зарегистрирован: 02.10.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Окт 11, 2008 18:06    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Эту скамью еще называют пюпитром) Спроси у инструктора. И всем новичкам рекомендую больше читать журналов те же Мускулы и фитнесс, не будьте скрягами покупайте, в них приводятся не только методики тренинга но статьи про правильное питание ну и спортивное тоже. Читаем!!! Smile
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Liz



Зарегистрирован: 02.10.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Окт 11, 2008 18:08    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

[quote="Liz"]Эту скамью еще называют пюпитром) Спроси у инструктора. И всем новичкам рекомендую больше читать журналов те же Мускулы и фитнесс, не будьте скрягами покупайте, в них приводятся не только методики тренинга но статьи про правильное питание ну и спортивное тоже. Читаем!!! Smile
Гуглим народ http://www.const-sport.ru/images/tren/power_gym_bs_004.jpg
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Dro



Зарегистрирован: 13.12.2006
Сообщения: 28
Откуда: Far East
Группы:

СообщениеДобавлено: Пт Ноя 14, 2008 13:26    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Нормальную скамью Скота Бывает трудно найти. По собсттвенному опыту знаю.
Вариант:
Делай базовое упражнение на биц: сгибание штанги стоя по 4 - 6 подходов по 8 - 12 повторов (естественно и вес должен быть соответствующим)
При выполнении старайся соблюдать правильную технику (я имею ввиду отсутствие "читинга"), чтоб основная нагрузка пришлась именно на биц. Можешь использовать кривой гриф, чтоб снять травмоопасную нагрузку на кисти.
Второе упражнение пампинговое на "добив". Например можно гантелями или на скамье Скота. 3-4 подхода небольшим весом на 10 - 15 раз до жжения.
Удачи!

У меня объем руки начал расти, когда я их стал прокачивать биц и триц на одной тренировке.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's