любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Моя первая программа
На страницу Пред.  1, 2
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
nachinaushiy



Зарегистрирован: 12.07.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 09, 2008 9:01    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

И еще раз пишу в этой теме. Подъем на бицепс тронулся с места 5 повторений вместо трех, кто-то улыбнулся, а для меня это прорыв.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Флинт



Зарегистрирован: 12.08.2002
Сообщения: 743

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Окт 29, 2008 10:57    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

2nachinaushiy

1. На бицепс вообще забей. Минимум на год.
2. Про шею и присед. Ложи штангу ниже. Не сутулься. Грудь должна быть колесом Smile, локти отведены назад, что выталкивает трапеции и штанга на них лежит. А вообще почитай про правильную технику приседа, полно в сети, н.п. тут http://www.powerlifting.ru/library/training/squat/s_technique/squat_atrs/. У тебя просто ошибка в технике.
3. Что такое книга МакЛарена "Думай" ?
4. Штангу на приседе удерживать силой рук НЕРЕАЛЬНО
5. Про штангу и гантели на бицепс. Просто для справки, тебе это вообще пока не нужно. Работая гантелями ты берешь меньший вес, это хорошо для забивки-проработки. К тому же гантели предъявляют высокие требования к технике: траектория, амплитуда, работа целевых мышц (изоляция), напряжение и пр. Это только на первый взгляд все просто. Smile А потом сетуют на неэффективность программы...
На штанге общий вес больше, т.е. нагрузка на каждую руку больше чем с гантелями. И твои слабые предплечия "не тянут". Вывод - укрепляй предплечия. Хотя при серьезной базовой работе (без лямок) они и сами укрепятся.
6. Если ты только в один какой-то день чувствуешь, что можешь еще пару подходов сделать, то это просто день удачный. Ну сделай еще один и хорош. А если это начинает происходить регулярно - поздравляю, ты стал сильнее, пора пересмотреть веса.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
nachinaushiy



Зарегистрирован: 12.07.2008
Сообщения: 14

Группы:

СообщениеДобавлено: Чт Окт 30, 2008 5:29    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Спасибо Флинт с книгой опечатка вышла не Мак Ларена а Мак Роберта. Я её читал в первую очередь. Ладно буде долбить базу. А с приседом вобщем разобрался. Но назад тянет блин чуть не падаю, опыта маловато.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2
Страница 2 из 2

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's