любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

НУЖНОЛИ ЧТО НИБУДЬ ИСПРАВИТЬ В ДИЕТЕ?

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Fanat1k



Зарегистрирован: 09.08.2006
Сообщения: 27

Группы:

СообщениеДобавлено: Пн Окт 09, 2006 17:15    Заголовок сообщения: НУЖНОЛИ ЧТО НИБУДЬ ИСПРАВИТЬ В ДИЕТЕ? Ответить на тему Ответить с цитатой

ЗАНИМАЮСЬ ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ рост 182 вес 75

подскажите пожалйста стоит ли что нибудь исправлять? может чтото не правельно принимаю... очень прошу подскажите.. всетаки не хочется в пустую работать или во вред здоровью))
я до этого принимал протеина меньше рост мышечной массы стоял медленно... выяснил что мне нужно принимать около 150 гм протеина) половина должна быть полученна с пищей. вот и у величил прием протеина.)
заметил что масса начала рости надеюсь что не жир..


утром
2 капсулы витаминов
30гм Л-глютамин
4 капсулы аминокислот
через 30 мин
3 яйца жареных
1 кусочек черного хлеба
молого с кукурузными хлопьями
кофе.

второй завтрак
протеин сывороточный 66гм - 34 гм протеина 28 гм углеводов

обед
рис либо гречка 200 гм
мясо варенное или паренное 250 гм
два огурца
1 кусочек хлеба
2 кусочка сыра
1 груша

за час перед тренировкой
4 капсулы аминокислот
вода с медом.

после тренировки

протеин сывороточный 66 гм - 34гм белка 28 гм углеводов

через час
ужин
150 гм риса либо макарон
мясо паренное 250 гм
салат из овощей(1 перец,1 огурец,два листочка салата)
йогурт 150 мл

через полтора часа

поздний ужин

250 гм творога 5%
с йогуртом 250 мл
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Fanat1k



Зарегистрирован: 09.08.2006
Сообщения: 27

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Окт 10, 2006 2:23    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

поправка не 30 гм Л-глютамина а 3 гм
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ZANOZ



Зарегистрирован: 23.02.2006
Сообщения: 73

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Окт 10, 2006 10:31    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Если ты работаешь на массу то из этого рациона ты неполучишь нужные калории.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Fanat1k



Зарегистрирован: 09.08.2006
Сообщения: 27

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Окт 10, 2006 10:55    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

что тогда из пищи нужно добавить чтобы увеличить каллорийность? но массу можно набирать и за счет жира.. а мне это не надо. )
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
ZANOZ



Зарегистрирован: 23.02.2006
Сообщения: 73

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Окт 10, 2006 11:34    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

посчитай скок у тя там калорий а т оя чёт погорячился) там вроде ничо получаеца)
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Altair



Зарегистрирован: 21.01.2007
Сообщения: 41

Группы:

СообщениеДобавлено: Вт Янв 23, 2007 2:53    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Чтобы набирать мышечную массу без жира, нужно, как минимум, 3-4 г белка на киллограм и поменьше углеводов (2-3 г на кг, да и то, в основном, из овощей и комплексных углеводов). 2-3 г может показаться мало, однако излишек калорий придется на жир. Лучше набирать медленнее, но качественную массу, что бы потом не мучать себя экстримально-безуглеводными диетами и не терять мышцы
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Диеты и похудание Часовой пояс: GMT + 4
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's