Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России

[Muxa]

его у меня вообще нету какбудто там мышцы вообще нету , что делать жму штангу на наклонной вес маленький 45 кг хват чуть шире плеч это на 10-12 раз если жму 55кг то на 6-7 раз это только первый подходт потом вообще 4 раза макс получается и трицепц сильно забивается .Помогите верх груди так и нерастёт пью протеин русский на нормальный денег обрез. мож нужно чтото другое для верха груди ну просто верх неидёт что за бред. ещё грудь левая меньше немного чем правая вообще ужас ПОМОГИТЕ С ПРОГРАМОЙ ДЛЯ ВЕРХА ГРУДИ !!! БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРЕН и ещё рост 179 вес 70 кг если начинаю поправлятся то это всё жир .

[Muxa]

что никто так и неответил, ну вы даёте никто незнает как нормально верх грудит прокачивать? мож крассоверы нужно делать а ?

[ZANOZ]

начинай тренировку с жима на наклонной скамье, мб гантелями попробуй. А насчет того что 1 больше другая меньше непарься никто неидеален)) как бы если ты правша у тя правая рука и т.д полюбому будет крепче у меня помойму тож правая грудь поболее буит левой да и если неприсматриваца никто незаметит)

[Muxa]

Спасибо что подскачал вот тока на наклонной я уже жму но вес неочень большой стараюсь на 10 повторений делать с большим весом меньше получится ,так вот жму штангой и трицепц очень сильно забивается .Правильно ты сказал нужно гантелями жать что и буду делать.

[Time]

Muxa, с таким рабочим весом ничего у тебя не накачается. Делай жим на наклонной, и наберись терпения, когда силушка придет, и будешь работать с серьезными весами, увидишь что там у тебя накачалось, а пока - ТЕРПЕНИЕ.
_________________
shit happens...

[ASH]

Шварценнегер посоветывал сначала нагружать самую большую мышцу. В етом упражнии жим на вертикальной скамье ето мышцы груди. А самые маленькие мышцы ето трицепсы ккаторые участвуют.
Паетаму я делаю так - Супер Серии РАЗВОДЫ С гантелями и жимы с гантелями. Делаеш разводы с гантелями работают практически тоже мышцы груди зделал подход отдихаеш сек 5-10 и прям сразу делаеш подход на жим гантелей после жима уже отдыхаеш сек 30-40. Таким образом вначале разводами с гантелями ты нагружаеш мышцы груди а прям сразу жимами ты даводиш ее до полного изнеможения и трицепсы неустают подчи!!!!
я делаю по системе 10повторений и 10 подходов
Удачи тебе !
_________________
ASH

[Игемон]

Шварцнейгер конечно молодец, НО, стоит ли так изьб"ться чтобы накачать массу мышечную груди? Скорее это для четкости и проработки упражнения
_________________
Мы - гении- должны быть печальны

[Docent]

[ASH]

Шварцнейгер конечно молодец, НО, стоит ли так изьб"ться чтобы накачать массу мышечную груди? Скорее это для четкости и проработки упражнения

Игемон я с табой согласен! Наверно я поторопился советывать.
Сам толком то нечего незнаю ,а уже советую....НЕХОРОШО!

Docent я имел в виду чуть придонятую скамью а не полностью вертикальную.
Вообщем дейвствительно как накачаю грудь как у Шварценеггера
или как у его друга Франко Коломбо тогда и буду советывать.

Удачи тебе накачай такую грудь чтобы даже девушки завидивали=)
_________________
ASH

[Musya]

ШАПИТО