любое спортивное питание и аксессуары Запчасти для иномарок Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России
официальный форум ФБФР.
Всем новым участникам ОЧЕНЬ рекомендую прочесть некоторые комментарии к данному форуму
Здесь можно посмотреть фотогалерею участников форума
 
 FAQFAQ   ПоискПоиск   ПользователиПользователи   ГруппыГруппы   РегистрацияРегистрация 
 ПрофильПрофиль   Войти и проверить личные сообщенияВойти и проверить личные сообщения   ВходВход 

Прога
На страницу Пред.  1, 2, 3
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам
Предыдущая тема :: Следующая тема  
Автор Сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 11:22    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Provokator писал(а):

Жим гантелей
Подъем гантелей через стороны
Жим ногами


Что за самодеятельность?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Provokator



Зарегистрирован: 05.07.2006
Сообщения: 3
Откуда: Петропавловск-Камчатский
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 11:51    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

А что не так?,..в чем самодеятельность?
Ладно,а если каждый день качать отдельно каждую часть...рост массы будет рости?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 12:05    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Я имел ввиду, что это за упражнения?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 12:11    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Provokator писал(а):
Ладно,а если каждый день качать отдельно каждую часть...рост массы будет рости?

Знаешь кто как считает, многие считают что лучше совмещать в одной треньки две группы мышц, например грудь и трицепц и т.д.
Но из моего опыта ИМХО лучше качать в день одну группу мышц,
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Игемон



Зарегистрирован: 17.05.2006
Сообщения: 487
Откуда: г. Клин
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 14:19    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот как раз после жима и надо долбить трицепс!!!!
_________________
Мы - гении- должны быть печальны
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Provokator



Зарегистрирован: 05.07.2006
Сообщения: 3
Откуда: Петропавловск-Камчатский
Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 14:32    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

ладно тогда такой вариант подойдет?
Занимаюсь 5 раз в неделю...просто все выходные стараюсь в зале провести

понедельник - отдых

вторник Грудь-руки

среда - Дельты

четверг - отдых

пятница Грудь-руки

суббота Ноги-спина

воскресенье Дельты

при такой проге, рост массы возможен?
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 15:35    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Игемон писал(а):
Вот как раз после жима и надо долбить трицепс!!!!

На что? на массу? Mr. Green
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Musya



Зарегистрирован: 24.04.2006
Сообщения: 177

Группы:

СообщениеДобавлено: Ср Июл 05, 2006 15:39    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Provokator
Галимая тренька.
Занимайся по крайней мере 4 дня в неделю, мышцы должны отдыхать.[/b]
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Big Mek



Зарегистрирован: 23.04.2006
Сообщения: 44
Откуда: Одесса
Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Июл 08, 2006 18:37    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Понедельник
1. Приседания 5х5, 2 разминка 3 рабочие
2. Жим ногами 1х6-8 только рабочий подход
3. Подтягивания 4х5, 1 разминка своим весом, 3х5 - рабочие с мах грузом (блин или гиря)
4. Вис на трунике - это надо для расслабления позвоночника

Среда
1. Жим лежа 5х5, 2 разминка, 3 рабочие
2. Брусья 1х5 рабочий с грузом (гиря или блин)
3. Икры стоя или сидя 2х10-15 - только рабочие сеты
4. Пресс 1-2х5-10 с грузом (блином) - пресс лучше прорабатывать подъемами туловища, работать на силу!
5. Вис на турнике обмотанном полотенцем (чтобы тяжелее было висеть - это отличная работа на хват)

Пятница
1. Становая тяга 5х5, 2 разминка, 3 рабочие
2. Жим штанги из-за головы (или можно с груди сидя или стоя) 4х5, 2 разминка, 2 рабочие
3. Бицепс кривым или прямым грифом, можно гантелями, но только что-то одно! 3х5, 1 разминка, 2 рабочие
4 Вис на турнике

По этой программе ты гарантированно будешь расти, если:
а) будешь работать до отказа во всех рабочих подходах
б) нормально питаться качественной белковой пищей
в) не заниматься прочей физ. активностью и и спать по 8-10 часов в сутки.
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение Отправить e-mail
Nig



Зарегистрирован: 01.07.2006
Сообщения: 33

Группы:

СообщениеДобавлено: Сб Июл 15, 2006 16:15    Заголовок сообщения: Ответить на тему Ответить с цитатой

Вот, подкорректировал прогу

Вторник:
1. Жим лёжа горизонтально
2. Подъём гантелей лёжа горизонтально
3. Тяга блока за голову сидя
4. Тяга блока к себе сидя.
5. Бицепс
6. Пресс


Четверг:
1. Жим лёжа
2. Жим штанги стоя от груди перед собой
3. Приседания
4. Ноги от себя на тренажёре сидя
5. Икры
6. Бицепс
7. Трицепс (тяга блока горизонтальным хватом,потом вертикальным хватом)
8. Пресс

Суббота
1. Жим на наклонной
2. Подъём штанги из-за спины.
3. Подъёмы гантелей на разводку, в наклоне и перед собой.
4. Разводка
5. Бицепс
6. Трицепс (подъём гантелей лёжа над собой)
7. Пресс


Нормальненько??
Вернуться к началу
Посмотреть профиль Отправить личное сообщение
Показать сообщения:   
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов Форум Федерации бодибилдинга и фитнеса России -> Новичкам Часовой пояс: GMT + 4
На страницу Пред.  1, 2, 3
Страница 3 из 3

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах


Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
\"Rambler's